Final de tarde, sózinho...

... mas cheio de vontade.
Ontem foi frio, chuva e vento? muito bem.
Hoje foi chuva e trovoada. Muita.
Mas há qualquer coisa com o correr à chuva que me agrada particularmente. Não sei o que é, mas que gosto, gosto.

Paço D´Arcos - Capricciosa - Paço D´Arcos,8 kms feitos em negative split... 4 kms para lá a 5:45, 4 kms para cá a 5:05.
43 mins (23 + 20) a ver relâmpagos à chuva e siga para casa.

E por este Ano estou despachado, porque amanhã já não calço os sapatos de corrida.
Mas vou fazer tudo por tudo para tentar ir ver a S. Silvestre da Amadora.

Ano 2010: 1580,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 126 kms

Chuva, frio e vento...

... mesmo assim nada nos parou.
Eu, o Octávio para correr e o Ricardo para andar de bicicleta.
Final de tarde como já não apanhava à muito tempo.
Mas depois do dia de ontem e cheio de vontade como eu ando, tinha de ir "esticar" as pernas.
Devia ter levado a máquina fotográfica porque hoje dava para tirar umas fotos daquelas para mais tarde recordar. Aquele paredão era só areia, o mar estava espectacular, com uma ondulação que até fazia espuma. Depois o vento tratava de a levantar e parecia que estava a nevar!
A juntar à maresia... os lábios até sabiam a sal.
As pernas muito pesadas, ainda a pagar o treino de ontem, mas no fim ficou aquela sensação mesmo boa de uma corrida ao fim da tarde.
Banho quente foi mais que merecido.

8 Kms em 40 e poucos minutos.

Ano 2010: 1572,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 118 kms

Treino de pista

Já andava a precisar de "sofrer" a sério.
Para isso nada melhor que um treino de séries.
8x 200 mts.

Cheguei cedo e ainda vi a Sóninha (que já estava de saída, despachada do treino) e vi o Rui Marques´e o "Puto" Hugo a acabarem as séries deles (estão-lhe a dar muito, mesmo).
Um bocado de conversa com a Janete e começa a aparecer o resto da equipa.
Aquecimento, séries (duro, mas até correram melhor do que eu esperava... a Janete ainda me falou em 3:35 na 1ª e na ultima, mas deve ter sido para moralizar... basta ver os tempo no meu Garmin), arrefecimento, alongamentos e estava feito o treino.

Ano 2010: 1564,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 110 kms

... mais 5 fatias de bolo-rei ...

... "queimadas"! o problema é que eu comi um "montão" delas...
Isto agora vai ter de ser sempre a "bombar" para poder voltar à condição física mínima.
Ainda para mais os RBs andam todos (mesmo todos) a "voar baixinho" e eu aqui armado em ... "baldas". Não pode ser!
Fim de tarde, com frio. Mas muita conversa com o Rodrigo ajudaram e ficaram feitos mais 10kms em 57:24.
Pernas pesadas... por causa de ontem ou da falta de treino? não imagino, mas estão pesadíssimas.
Isto nem é correr, é arrastar os ossos :-)

Mas com calma, vou tratar de melhorar.

Ano 2010: 1557 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 102,5 kms

São Silvestre Lisboa 2010

Nestas coisas do Natal existem sempre dois momentos marcantes ... o pré-doces e o pós-doces!
Ora eu estou nitidamente na fase pós-doces, que se traduziu no espectacular aumento (em 3 dias... nunca pensei ser possível tal coisa) de 2,4 kgs no peso...
Ah pois é, que eu não sou "menino" de deixar passar nenhuma iguaria sem provar. E isso tem custos, claro está.

Agora vamos ver quanto tempo vou demorar a "destruir" esta loucura Natalícia.

Mas para começar já a tratar de perder algum peso, fui fazer a São Silvestre de Lisboa.
Era para ter ido com o "compadre" Paulo "aiquechaticeinventosempreumadesculpaparanãofazernenhum" Leal, mas o dorsal acabou por passar para o Pedro Ferreira que cheio de coragem me acompanhou.
18:00, um frio de rachar e nós super atrasados... foi só chegar ao Terreiro do Paço e entregar os sacos ... nem o dorsal coloquei.
Mas ainda vi e consegui dar uns beijinhos à Rita e à Janete.
De resto não consegui ver mais ninguém conhecido. Custos de sair lá bem de trás e ser um "panga".
Mas a ideia era mesmo só fazer uma corrida de puro prazer pelas ruas de Lisboa. E esse objectivo foi atingido! Fui com o Pedro (que já não corria à meses, mas está cheio de vontade de recomeçar) nas calmas.
Resultado um "espectacular" tempo de 58:36 para fazer os 10kms. Excelente para passeio.
Depois foi deixar Pedro em casa e "zarpar" o mais rápido possível para casa e tomar um grande banho quente que, esse sim, soube a medalha de ouro.

Ano 2010: 1547 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 92,5 kms

Agora é que vou...

... ter mesmo de começar a nadar.

Chegou hoje, o material de natação que encomendei via wiggle.
Começo a ficar sem desculpas...

Quarta Feira, 22 de Dezembro

Tenho-me fartado de correr, mas de um lado para o outro a comprar prendas e a preparar o Natal.
Mas depois de um telefonema do Rodrigo, decidi dar uma prenda a mim mesmo e fui fazer uns Kms ao fim da tarde.
Chuva e frio, mas não suficientes para nos desmotivar.
Alameda - Carcavelos - Paço D´Arcos - Jardim de Sto Amaro e novamente, Alameda. 10 kms certinhos em 1:02 mins!
Pernas andam sem ritmo, mas isto já nem é novidade.
Aliás, é mais consequência da falta de treino.

Agora é esperar pelo Natal... pode ser que o Pai Natal me ofereça uma dose extra de (nem sei bem, mas ...) motivação, talvez.

Ano 2010: 1537 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 82,5 kms 

Domingo, fim de tarde...

com frio, vento e pouca vontade.
Normalmente até gosto de uma corrida de fim de tarde, mas ontem tive de me "obrigar" a sair de casa.
Ideia era só esticar as pernas, mas mesmo assim custou.
Ando a pagar os almoços e jantares de Natal...
7 kms em 40 e poucos minutos.

Ano 2010: 1527 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 72,5 kms

Treino de séries na pista

Voltei a pegar no Plano que a Rita me fez para o mês de Dezembro (aiii que vai doer e muito).
Mas isto de ser RB não é só usar a singlet nas provas.
É preciso fazer por merecer vestir aquela "menina", e nestas coisas já se sabe que se paga em suor. Muito suor!

No plano estava ... 20´ aquecimento, 3x 1000 mts com intervalo 3´ e 10´ descompressão.
Vi o plano e saí de casa todo contente a pensar "ah sem stress são só 3 kms".
Claro que as pernas (por causa de Domingo) ainda não estão a 100%, e como não tenho treinado nada de jeito estavam a juntar-se os ingredientes para "cozinhar" uma boa dose de sofrimento.

Cheguei e estavam já muitos RBs, alguma conversa para matar saudades e lá vamos nós para o aquecimento.

21 mins e 3,6 kms em amena cavaqueira
4 rectas para dar "andamento" às pernas (e como elas precisam de andamento)
e depois as famosas séries de 1000 mts
Partimos todos juntos mas eu ia fazer as minhas com a Sóninha
1070 mts em 3:56 ... esta 1ª ainda fomos um bocado na "boleia" dos voadores
1070 mts em 4:11 ... partida algo rápida e depois custou mais a acabar
1080 mts em 4:11 ... fomos certinhos do inicio ao fim

Claro que à 2ª já só me apetecia mandar-me para o chão! as coxas pareciam pedra! mas como diz a Rita "fizeste não fizeste? então é porque elas aguentam" e eu a pensar "aguenta que tem que dar para fazer".

Descompressão novamente todos juntos e estava feito mais um treino.
No final fica sempre aquela sensação boa de ter cumprido o objectivo.


Total do treino: 8 kms


Ano 2010: 1522 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 65,5 kms

Estou completamente ...ido!

...ido, de dorido!
Depois dos treinos do fim de semana (especialmente com os 15kms de ontem), as coxas estão completamente doridas.
Por isso nem fui à pista, e fiz 7 kms (em 43 mins) no Paredão.
Claro que tive de telefonar ao Octávio para me acompanhar e aproveitámos para colocar a "conversa" em dia.

Fomos em ritmo lento (6:11 ao km) só mesmo para as pernas recuperarem um bocado...
Vamos ver como me sinto amanhã.


Ano 2010: 1514 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 57,5 kms

1500 kms corridos em 2010

Domingo, 8 da manhã e já na expectativa para ir ver o Campeonato da Europa de Corta-Mato.
Mas ainda tinha o treino (de 1:30 dizia a Mister... e eu a pensar ai ai ai) para fazer.
Saímos todos juntos em direcção a Vilamoura, pelo mesmo percurso de ontem, com os "voadores" a saltarem logo para a frente e a marcarem um ritmo de 5 e pouco.
Fui ficando para trás, com a companhia do Luis, e fomos na nossa, sem stresses.

Percurso do treino Domingo: Hotel-Vilamoura-Hotel 

Ando completamente sem "pernas"... ao fim de uma hora estava morto! ... e ainda a cerca de meia hora do hotel!
Fui indo com o Luis, mas a arrastar...
Deu para aproximar da "meta" e pedir ao Luis para seguir porque ia fazer o ultimo km a pé... passando pela pista das Açoteias e ver a agitação própria do inicio do Campeonato com muitos atletas a aquecer.

Fechei o treino com 15kms em 1:23 (média de 5:31 ... muito bom para esta fase) e foi seguir para o hotel, banho+barba e estava pronto para ver os "super voadores" (... e voadoras) em prova.

RBs espalhados pelo percurso, acabei por ficar com o Alex (e mais tarde Ana Paula) e o Proença+Lídia.
Conseguíamos ver duas passagens do percurso e foi uma experiência realmente engraçada ver as várias provas (juniores fem e masc, sub 23 fem e masc e seniores fem e masc)
Espectacular a vitória individual da Jéssica Augusto e da equipa feminina!

Mas para mim a "vitória" do dia foi esta!

Eu e a Enorme Rosa Mota

Rita Borralho ("Mister" querida, obrigado), eu e a Rosa Mota

Coincidência ou não atingi os 1500 kms corridos em 2010 neste dia histórico!

Ano 2010: 1507 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 50,5 kms

Sábado, 11 Dezembro

Fim de semana de "estágio" com os RBs, no Algarve para treinar e ver o Campeonato da Europa de Corta-Mato nas Açoteias.

Quando cheguei (Sábado à tarde) já os RBs tinham feito um treino pela manhã.
Mas ainda cheguei a tempo de fazer o treino da tarde... foi só chegar, equipar e correr.
Ou melhor, tentar correr porque isto de não andar a treinar nada tem consequências!

Menos mal, lá deu para tirar umas fotos em andamento e fazer 7 kms em quase 40 minutos.
Muito, muito sofrido!

Ambiente 5 estrelas como dá para ver.

Ano 2010: 1492 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 35,5 kms

RB Running Power!

Já tinha saudades de treinar com os RBs... por isso hoje logo pela manhã fui ao treino no Centro de Alto Rendimento do Jamor (bela pista de tartan, por sinal).
Estava quase toda gente e todos com vontade, apesar da chuva e do frio matinal.
Aquecimento de 25 mins e depois fartlek 8x 1 min (estou tão bom, tão bom que à 3ª volta achei que ia ... vomitar - parei duas voltas e depois lá fiz as 3 ultimas já mais "calmo"). No fim arrefecimento de 12 mins e alongamentos e estava o treino feito.
Valeu a pena!
Total em Kms (só porque não dá para medir a intensidade...) 8,5

Ano 2010: 1485 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 28,5 kms