Devia ter levado a máquina fotográfica...

... porque momentos como o do nascer do sol de hoje lá para os lados de Lisboa, é uma pena que não fiquem registados.
E a praia com uma maré super baixa e uma ondulação muito pequena e regular, aposto que também dava umas "chapas" bonitas.
Fica o registo na memória...

Depois de uma semana e meia parado, por muitas razões e nenhuma que valha a pena lembrar, voltei a correr.
7 kms muito, muito agradáveis.
Pela companhia do Sócio, pela conversa e boa disposição, pelo ambiente e luz da manhã,  porque já tinha saudades de correr, porque me senti bem ...

7kms em 41:31... belo jogging!

Bicicleta: 188,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 451  kms

Corrida Ano 2011: 335,4 kms

Finalmente o video... Berlim 2010

... as palavras e restante "trabalho" de realização, escolha, montagem etc. etc. são do Octávio.
Ou seja, ele fez tudo!

Está 5 estrelas! e mostra bem aquela "sensação do momento"...

Teste...

... às minhas capacidades de pedalar e sofrer.
Foi assim o "treino" de hoje. Um teste...

Sábados sem compromissos académicos estão destinados a fazer uma "longuinha" de "bina".
Assim em jeito de descompressão para a "longuinha" de corrida, que será sempre ao Domingo.
Bom, isto era o que eu pensava antes de ter feito os quase 69 kms do percurso "Oeiras - Praia das Maças - Oeiras".
É que 69kms para "bina" não é sequer "longuinha", e aquilo de descompressão não tem nada!!
Vamos ver como estão as pernas amanhã... vão aguentar 18kms? vou sequer conseguir levantar-me? Faço só 15kms?

Octávio estava à minha porta às 7:30 (foi eu abrir a porta para sair e ele a descer a rua...) e seguimos, pelo percurso habitual até à Marginal e depois em direcção a Cascais, Azóia, Praia das Maças, Colares, Sintra, Estoril, entrar na Marginal e casa...
Dito assim parece fácil mas as subidas, especialmente para quem como eu que não está habituado, são duras...

Mas deu para tudo...
Paragem aos 20k para água + barra energética, e logo depois para umas fotos.
Nova paragem aos 32, na Praia das Maças para "reabastecer" + fotos
Os restantes "picos azuis" são paragens já na Marginal por causa dos sinais vermelhos... é que com o trânsito nem sempre dá para passar.

A "linha verde" marca a altimetria...
A subida dos 15 aos 25 foi relativamente fácil, muito por causa das duas paragens.
Já a subida da Praia das Maças até Sintra .... uiiiii são uns belos 15kms a subir, mas subir!
Das descidas é melhor nem falar ... aquilo é de loucos!!

Resumo do dia
Não foi mau ...

... mas para o que vou precisar de fazer... foi uma bela sessão de ciclo-turismo!!

Bicicleta: 188,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 444  kms

Corrida Ano 2011: 328,4 kms

Quinta + Sexta ...

Este post vale por 2...

Quinta Feira: 
Deveria ter sido de Bicicleta + Corrida, mas acabou por ser só "bina".

Partida de madrugada (mas assim temos a Marginal quase só para nós).
Octávio "apanhou-me" em casa e lá fomos nós para fazer aproximadamente uma hora.
Sinto-me cada vez mais "confortável" (traseiro não incluído) com a máquina e a forma de andar na estrada, mas preciso de melhorar nas descidas (aquilo fica alucinante e eu "corto-me") e nas subidas (preciso de "perceber" melhor os andamentos das diferentes mudanças, porque senão é tudo feito à custa das "pernas").

 21kms ... menos mal, mas daqui a uns tempos preciso de melhorar dois aspectos: aumentar kilometragem e melhorar a velocidade média.
Porque nesta fase parece que ando a fazer cicloturismo.

___________________________________________________________________________

Sexta Feira:
Natação + Corrida

Na natação, tive hoje, a primeira alegria!!
Parece que finalmente consegui acertar com os ritmos de respiração!
Mais uma semana a andar agarrado a um "esparguete" e ... calma, vou passar a andar agarrado a uma prancha, mas já a fazer movimentos de braços.
Mas quando saio da piscina sinto-me mas "leve". 

Como habitualmente, da piscina fui directo para o Paredão fazer uns kms.
Não me lembrava do que marcava o plano.
Seriam 8 kms? 10 kms? "que se lixe... faço 9 kms e está resolvido"

Paredão já se sabe como é. Sol = alto crowd, mas lá fui tranquilo aos zig-zags evitando cães (ponham lá as trelas nos bichinos, sff), crianças de triciclo, bicicleta, patins, skates etc. (estes têm desculpa... muito bem putos,  toca a mexer que isso só faz bem!), pais, avós etc etc...

Quando me apercebi, já estavam os 9 kms feitos com uma média, vamos dizer assim, "simpática"...
Senti-me bem e isso é bom!

Bicicleta: 119,7 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 444  kms

Corrida Ano 2011: 328,4 kms

Banhos e massagens ...

... quando devia ser natação a sério.

Nova sessão (e não secção, como escrevi outro dia. Grande cromo...) dupla: Natação + Corrida.

Natação de manhã cedo ... ou melhor, banhos e massagens.
Calminho para ajudar a recuperar das séries de ontem...
Porque aquilo é estar lá de "molho" na água a fazer exercícios de respiração e dar ao pés etc. etc.
Hoje o Prof. perguntou-me "A tal prova é em Outubro de 2012?" , respondo eu "sim"... e diz ele "ahhh estou a ver, mas sim dá tempo, dá tempo .........." (que a mim me soou como um "estás desgraçado da tua vida, pázinho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!).
Com tempo ele vai perceber como eu sou cabeça dura ... e que detesto desistir! 


Ao final da tarde fui fazer corrida.
No plano tinha "8 kms CCL" (e CCL não significa - Correr Como Loucos -, mas sim - Corrida Contínua Lenta-, nada de confusões).
Fiz 10,5 kms com a companhia do Octávio (que anda em grande ritmo ... hoje fez natação, bicicleta e corrida) num percurso que já não fazíamos à muito tempo... Partida de minha casa em direcção à estação Sto. Amaro, entrar no Paredão e seguir para Paço D´Arcos, voltar para trás e ir até ao Rabo da Baleia, novamente para trás e seguir para a "casa de partida".
Já nem me lembrava como a subida com 2 kms desde a praia até minha casa é dura...

Calmamente para voltar a "habituar" as pernas a distâncias maiores... Tenho faltado às "longuinhas".

Bicicleta: 98,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 3
Corrida: 435  kms

Corrida Ano 2011: 319,4 kms
PS: Caros Amigos leitores, quando aqui o nabo escrever com erros hortográficos (graves), façam favor de avisar...

" Bom" ou "Muito Bom" ?...

..."Muito Bom" e eu fiquei super contente!!

Objectivo hoje era fazer séries de 300 mts.
Como estive "parado" a Rita disse-me que fazer 8x era "bom" e fazer 10x era "muito bom".
Decidi fazer logo as 10x... estamos a brincar ou quê? ali no meio dos RBs menos que muito bom é fraco!

Normalmente a Rita indica-me os 1:05 como limite máximo para os 300 mts, e antes da paragem andava a fazer normalmente nos 1:00, 1:01...
20 mins de aquecimento + 4 rectas e estava pronto para começar...
Hoje comecei a 1:02, mas fui com calma nas seguintes (para não ter nenhuma recaída na perna) e acabei a 1:00. 

No final uns minutos a descomprimir e estava feito o treino.

Já tinha saudades de ir à pista, e de ver a Rita e o resto da rapaziada RB.

Bicicleta: 98,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 2
Corrida: 424,5  kms

Corrida Ano 2011: 308,9 kms

Vai ser lindo, vai...

Natação vai ser um verdadeiro "bico de obra"!! Ai vai, vai...

Hoje fiz mais uma sessão dupla; natação e corrida.

Segundo este dicionário online natação é: 
Arte ou acto! de nadar.
Sistema de locomoção próprio dos animais que vivem na água.


Para mim (que sou um animal, mas não vivo na água) natação é:
Arte de tentar avançar na água esbracejando muito e dando desalmadamente aos pés, respirando sem engolir água e sem ir ao fundo.

Portanto hoje na aula 2 apliquei a minha definição à exaustão.
Sem muito sucesso, tenho de reconhecer.

Acabada a aula, equipei-me para correr e fui fazer uns kms.
8 kms em 41:24 (média de 5:10), com as pernas (especialmente as coxas) a acusarem cansaço. Pareciam de chumbo.

Bicicleta: 98,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 2
Corrida: 416,5  kms

Corrida Ano 2011: 300,9 kms

Bicicleta é duro! ...

... e quando falo em duro estou-me a referir ao ... selim!
Acho que não tenho falta de pernas, tenho é falta de traseiro... já nem sabia como havia de estar sentado em cima da "bina".

Apanhando boleia do plano semanal do Octávio, "colei-me" para fazer uns kms de bicicleta com ele.
Ideia era ir até à Malveira da Serra e voltar (fazendo 50 ou 60 kms).
Com chuva ou com sol porque hoje era mesmo para fazer! Por sorte não choveu e até houve momentos de sol bem agradáveis.
Saída de minha casa, seguir para a praia de Sto Amaro, entrar na Marginal, depois Cascais e subir até à Malveira da Serra, descer para o Guincho, novamente Cascais, Marginal e casa...
Com um percurso destes deu para tudo, subir, descer, perder-me do Octávio em Cascais (entrei em contra mão, depois parei - sem stop no relógio -, esperei e ele lá apareceu ...), descansar à custa de um furo na roda de trás da "bina" do Octávio (aiii que até engenharia mecânica - sim, porque aquilo para mim é trabalho de engenharia -, vou ter de aprender para mudar pneus), ultrapassar e ser ultrapassado por outros ciclistas e perder-me novamente do Octávio (ia tão atrasado que ele seguiu até à curva dos pinheiros em Caxias e eu virei logo para casa).

Em conclusão, nesta fase, custa-me a subir e tenho medo das descidas...
Mas ou me habituo ou mudo-me para a Holanda, assim de repente não vejo outra solução.
Fazendo comparação com corrida e com natação, fico com a sensação que com treino, treino e treino não vai ser aqui que vai estar a maior dificuldade.
Acaba por ser engraçado, porque a "velocidade" que estou habituado é a da corrida... ora comparando com nadar parece-me uma coisa incrivelmente lenta e a "bina" uma coisa rápida demais.

Isto tudo a um ritmo de passeio e à boleia! mesmo!

 

Este gráfico não engana... os picos azuis são as paragens
km 14 perdido em Cascais
km 21 Malveira da Serra paragem para água+gel
quase km 30 furo do Octávio

Média de 22,2 km/hr é fraquinho, fraquinho... o que é bom!
Daqui para a frente a tendência tem de ser... melhorar.

Bicicleta: 98,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 1
Corrida: 408,5  kms

Corrida Ano 2011: 282,9 kms

PS: andei hoje de bicicleta, quase tanto como tinha andado até agora. Muito bom.

Tenho a boca a saber a cloro...

... de tanta água que engoli.

Natação: Aula 1
Corrida: 8 kms (por acaso, foram só 7,8 mas enfim...)

Aula de natação, logo pela manhã e classe tem poucos alunos. Excelente.
Prof novo e lá tive de fazer novo "teste". Faz-se bem.
Depois foi andar por lá a fazer piscinas com uma prancha e a dar aos pés (massacrante para as coxas...). Altos "pirolitos"!
Como não domino a "arte de respirar" na água, fiquei a um canto a fazer uns exercícios agarrado à escada, de entrar e sair da água. Ou seja, expirar quando estou dentro de água e inspirar quando vinha cá "fora". Difícil mas estou quase lá.
Água entra-me pelo nariz, pela boca ... barghhh sabe mal o cloro!
Alongamentos no final, banho e equipar para fazer corrida.

Corrida no Paredão, mas comecei em Carcavelos para fazer 8 kms.
Tranquilo por ali a fora... Que bem que se respira fora de água!!
Fui num ritmo um pouco mais elevado que o dos treinos do inicio da semana, só para ver como me sentia.
Senti-me bem, deixei-me ir e fiz 7,8 kms em 37,22 (4:49/km). Muito bom!
Por este andar um destes dias faço um PB aos 10kms.

Amanhã, se não chover faço uns kms valentes de bicicleta com o Octávio. Se chover e o Zé "Paris está mesmo à porta" Alves for até Monsanto, vou na boleia e faço o circuito 3x.



Nesta fase a "contabilidade" da Natação vai ser em ... aulas. Depois logo vejo como vou fazer.

Bicicleta: 49,6 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 1
Corrida: 408,5  kms

Corrida Ano 2011: 282,9 kms

Corrida e Natação

Finalmente "atirei-me" para dentro de água...

Mas vamos por partes.

Primeiro a corrida.
8 kms só para "massacrar" as pernas.
Incrível como uma semana, ou pouco mais de paragem me deixou neste estado.
Joelhos todos doridos, mas lá fui (sempre com a companhia do Octávio) fazer os kms do costume, no local do costume e no tempo do costume (ou quase, hoje foram 46:48 mas porque fomos nas calmas a ver a paisagem e a arrastar o corpo ...).

Depois foi chegar a casa, tomar banho, pegar no saco (com calções, touca, óculos, ear plugs-gosto do termo em inglês-, toalha e chinelos) e lá fui eu feliz e contente até à piscina ter com o Rui para receber uma "visita guiada".
Falei com o prof (que me perguntou por que raio queria logo fazer um Ironman...), recebi umas indicações e atirei-me para dentro de água para fazer uns "testes".
1º - 25 mts de (vou só ali ao Google ver como se escreve...) Crawl (que se o meu inglês não me atraiçoa quer dizer ... rastejar. Deve ser um aviso para a forma como me vou passar a movimentar depois de começar a fazer treinos a sério de corrida+bicicleta+natação. Logo se vê...). Objectivo cumprido lá nadei os 25 mts.
2º - 25 mts de costas só a bater os pés. Sucesso absoluto!
3º - 25 mts agarrado a uma prancha só a dar aos pés. Cumprido, com esforço.
4º - 25 mts de Crawl, novamente. Duro, mas deu para fazer.

Parece que tenho uma braçada vigorosa e uma pernada forte! Bem bom!
Umas poucas de explicações sobre hidrodinâmica, respiração (que eu não controlo) e movimentos, sou atirado para uma classificação A1, ou seja não me afogo mas não sei nadar.
Nada de novo, era o que eu estava à espera.
"Aulas" 3x por semana que vai ser uma maravilha.

Bicicleta: 49,6 Kms + 1:30 mins

Natação:  já não é 0 porque dei umas braçadas!
Corrida: 400,7  kms

Corrida Ano 2011: 275,1 kms

Mais do mesmo...

... nem sempre é mau.

Hoje, ao fim da tarde, fiz os mesmos 8 kms de ontem.
Mesma companhia - Octávio.
Mesma hora - final de tarde...
Mesmo local - Paço D´Arcos, Capriciosa e voltar à base.
Mesmo tempo - 44:47 (ontem foi 44:44).
Para ser igual ao dia de ontem só faltou a chuva.
E continuo com a mesma vontade de treinar e de melhorar... mas com calma.

Entretanto estou inscrito na Corrida do Sinos em Mafra (3 de Abril) e provavelmente também faço a os 20 kms da "Cascais-Oeiras-Lisboa" (17 de Abril).
Só para dar kms às pernas e ver como anda o físico.

Bicicleta: 49,6 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 392,7  kms

Corrida Ano 2011: 267,1 kms

Ando com "ganas"...

... de melhorar.
Depois de ontem ter estado (a ver...) a chegada dos 20k em Cascais, fiquei assim!
Caramba, os RBs andam todos a "voar", menos eu... não pode ser!
Tenho de treinar mais e melhor.

Hoje estava previsto dar o "1º salto" para a água.
Por um conjunto de imprevistos não foi possível, mas está já agendado para a próxima Quarta Feira.

Não nadei mas ia "morrendo" afogado com tanta água no Paredão ao fim da tarde.
Comecei o treino (enfim, vou-lhe chamar assim ...) com o Octávio no exacto momento em que começou a chover.
Muita chuva e daquela com uns pingos grandes e "puxados" a vento!
Até picavam na cara...

Objectivo era fazer 8 (ou 10) kms... fiz 8 em ritmo confortável.

8 kms em 44:44 (5:35/km). Fraquinho...

Bicicleta: 49,6 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 384,7  kms

Corrida Ano 2011: 259,1 kms

De volta ...

... e logo para andar de bicicleta.

Perna já está boa, sinto-me bem.
Por isso está na hora de voltar à estrada, novamente.
Aceitei o convite do Octávio e fui dar uma volta de bicicleta logo pela manhã cedo.

Subir, descer, velocidade... é tudo novidade.
Problema é parar e soltar os pés, mudar de mudanças etc. mas com calma vou-me habituando.

Amanhã vou correr uns kms só para ver como me sinto.

Oeiras - S. João - Oeiras em 51 mins (incluindo uns minutos parado para deixar passar o comboio).
Vou parametrizar o Garmin para parar automaticamente quando eu parar...

Um Obrigado ao Octávio pela boleia! é que assim é muito mais fácil.

Bicicleta: 49,6 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 376,7  kms

Corrida Ano 2011: 251,1 kms