"A goal is a dream with a plan"

Chris “Macca” McCormack

domingo, 19 de junho de 2011

"Marginal à Noite 2011"

Prova clássica, com os 8 kms a serem corridos à noite, por isso não podia faltar.
Ainda para mais é realizada no meu "quintal".

Muitos RBs presentes (Freitas, Julio, Pedro, Paulinho, Artur, Proença, Luis, Ricardo, Lídia e o "sou, mas não sou" João).
Espectacular 3º Lugar por equipas!!! Fica tudo dito quanto à forma como todos andam a "voar"!
Faltaram os meus "parceiros" de treino ... Rui, Susana, Sónias e Chris.

Tinha dito à Susana que ia fazer um prova tranquila, sem stress ou então que ia tentar fazer a prova nos 4:20/km (mas só se fosse atacado pela "loucura do momento").
Fui atacado... por isso arranquei logo nos 4:30/km.
Entretanto encontro o "ultras" Victor Silva e depois de um pouco de conversa, acabamos por seguir juntos (Victor está a andar muito... depois de um treino matinal em Monsanto, estava a fazer um treino leve ... a 4:20/km!).
Sempre a sentir-me bem, solto, tranquilo.
Retorno em Caxias, nem "abasteci" e comecei a antecipar o percurso de volta (que é quase todo levemente a subir). Tinha de manter o ritmo e se as pernas ainda aguentassem ia dar um "esticão" no ultimo km.
Por volta do km 6 e pouco, apanhámos o Ricardo.
No km 7, larguei o grupo e fiz um ultimo esforço para ficar um pouco abaixo dos 4:20/km.
As pernas ainda tinham "gás" e aproveitei a ultima descida para tentar ficar abaixo dos 34´.



17:39 no "retorno" aos 4 kms.
Tempo Final Oficial: 33:45

Muito bom!!



Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 778,1  kms

Corrida Ano 2011: 693km



quinta-feira, 16 de junho de 2011

Séries ... poucas e pequenas!

... tudo perfeitamente alinhado com o plano "light" que a Rita me passou até começar o "plano de maratona".

Já tinha saudades de fazer séries na pista.
"Equipa da 16:30" algo desfalcada com a ausência da Sónia e do Rui, mas em compensação contou com a ilustre presença do Paulinho!

Tradicionais 20´ de aquecimento + 4 rectas.
Depois ... 3x 200m + 3x 150m.


32´, 32´, 33´... muito bom!
23´, 23´e falta a ultima (fiz lap em vez de start/stop) que foi a 22´ ... excelente!
Sempre a sentir-me bem, mas a recuperação entre séries precisa de melhorar.

10´de descompressão + alongamentos + banho e ficou feito o treino.
Acabei por ficar na pista e ver o treino dos "17:30" e dos "18:30". Andam todos a "voar"!!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 770,1  kms

Corrida Ano 2011: 685km

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Domingo (corrida) + Segunda (bicicleta)

Domingo, foi dia de 10k a correr... com o Octávio.
Paredão, sem Sol, e já com muita gente.
Sem preocupação de tempos ... só "rodar" as pernas.

 ... está "marcado" como ciclismo porque não mudei o Garmin.

Segunda Feira, Bicicleta com Rodrigo e Ricardo.
Manhã sem Sol e com um pouco de vento, mas com temperatura ideal para andar de bicicleta.
Oeiras, guincho e subir à Malveira da Serra... devia ter continuado, mas achei melhor com 1:15 nas pernas, não forçar e voltar para trás sozinho.
E foi o melhor que fiz. Mais de duas horas em cima da bicicleta é, nesta fase, massacre... para o traseiro!
As pernas melhor ou pior aguentam... já não é mau.
Preciso de me habituar, mas com calma!
Voltar sozinho por Cascais + Marginal foi bom para a confiança. Não posso andar sempre à "boleia".

 
 

55k em 2:13 ... assim se vê o muito que ainda tenho de "pedalar" para melhorar!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 763,6  kms

Corrida Ano 2011: 678,5km

sábado, 11 de junho de 2011

Rodagem de bicicleta

Depois de uma semana de quase "descanso", fui com o Octávio (agora Triatleta, depois da brilhante 1ª experiência ontem no Triatlo do Ambiente, com 2º Lugar em Vet I) fazer "volta" de bicicleta.

Inicialmente pensada para 70k, foi reduzida para 50k.
Mas foi melhor assim.
Oeiras - Guincho - Caxias - Oeiras.
Sol, pouco trânsito, Marginal e ... quase nada de subidas! excelente!


Velocidade média um pouco mais elevada que o habitual, mas ainda preciso de melhorar muito neste aspecto...
Merecia umas fotos, mas nenhum levou a máquina fotográfica...

Agora é descansar para amanhã fazer uns kms de corrida e perceber como é que as pernas se "adaptam" ao esforço.


Bicicleta: 354,5 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 753,6  kms

Corrida Ano 2011: 668,5km

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Volta de bicicleta

com o Octávio, no percurso habitual - Oeiras, Casino Estoril, Oeiras -, numa manhã sem sol e com pouco movimento...




Começo a ficar mais confiante em cima da bicicleta... logo com menos atenção e a arriscar mais.
Ia indo ao "tapete" numa paragem num sinal vermelho, na Marginal. Não "me apeteceu" desengatar o pé... foi por pouco.
Mas estava destinado a ver o chão de perto...
Queda clássica... pé direito desengatado, pequena inclinação no sentido contrário e ... joelho esquerdo directamente no chão a "amparar" o corpo todo.
Queda mais parva
Pouco de gelo e fica bom...


Bicicleta: 305,1 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 753,6  kms

Corrida Ano 2011: 668,5km

terça-feira, 7 de junho de 2011

Pós "comemoração"...

... da prova de Domingo, foi feita de bicicleta com o Octávio.
Sozinho até às bombas da Cipol, demoro 4 mins...
Depois junto-me com o Octávio (que vinha já com 45mins) e seguimos até ao Casino Estoril.
Ida feita pela Marginal a (para mim) bom ritmo e retorno feito por caminhos interiores para (tentar) evitar o transito da manhã.

Quase uma hora, com as pernas ainda a pagar o esforço do dia anterior, mas soube bem!
Começo a ficar mais confiante em cima da bicicleta.


Garmin voltou a desligar-se sem razão aparente... Avg Speed diferente para mesmo tempo e distancia é resultado do "desliganço".


À tarde fui à pista fazer o tradicional "treino técnico" de Seg. Feira.
Chuva e vento forte, quem diria depois de um dia como o de ontem?
Aquecimento de 20 mins (3,6 k) e depois os exercícios e os alongamentos foram feitos na sala dos alongamentos.
Foi duro, mas bom! 3 repeticões da "bateria de exercícios" e não 3x cada exercício.
Para acabar, alongamentos daqueles de fazer suar por todos os lados.
Acabei com a tshirt completamente encharcada em suor!

Entretanto a Rita enviou-me o plano para Junho/Julho ... "light" como lhe chamou, porque o próximo já vai ser "plano de Maratona".
É relaxar e esperar, a "diversão" vai começar em Julho...


Bicicleta: 281,9 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 753,6  kms

Corrida Ano 2011: 668,5km

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Novo PB aos 10k

10ª Corrida do Oriente
Domingo, Parque das Nações com manhã de Sol quente.
Já pensava numa prova de 10k para bater PB à algum tempo, por isso quando a Rita me falou em fazer esta prova fiquei logo a pensar em fazer a minha tentativa.
Tenho feito tão poucas provas que tinha de tentar ...

Muitos RBs na prova, eu, Rui, Julio, Alex, Luis, Paulo Santos, Sónia, Susana, Lacerda e o "puto" Hugo.
Rui (e Alex, e Paulo Santos) disposto a dar-me uma boleia... mais uma ajuda para a tentativa.

Cheguei cedo, e o grupo foi-se juntando.
Levantar dorsais e vamos fazer aquecimento... Garmin (apesar de carregado no dia anterior) fica sem bateria... ai que isto está a começar mal!
Entretanto o Alex emprestou-me o dele e vamos lá tentar fazer isto...
Ainda deu tempo para encontrar o Rui Falhas, o Hélder Martins e a Ana Cláudia... cada vez mais gente nas provas. Excelente! 

Mais uma vez uma prova que apesar de ter chip, não tinha tapete de saída por isso eu e a Susana armados em "campeões" vamos directamente para a frente da largada (mais tarde com companhia dos restantes RBs que saltaram a "cerca"... Ah valentes!!).

Saída rápida e sigo junto com o Rui, tranquilos por ali a fora. Ao Km 2 apanhamos a Susana e vamos juntos até ao 1º abastecimento (nem fui à água, apesar de estar muito calor... fiquei com o resto da garrafa do Rui).
Eu + o Rui ...a Susana vem logo atrás, mas está tapada..
Sempre a sentir-me bem, solto de pernas ...
Entretanto aparece o Victor Silva e vamos um pouco na conversa, e ele (claro) segue ...
Acelero um pouco e o Rui fica com a Susana.
Retorno foi (acho...) perto do km 6, e aqui comecei a "sofrer" um bocadinho... mas tranquilo.
Ao km 7, pensei "JÁ SÓ faltam 3... por isso vamos ver se dá para aumentar um pouco"... como o Garmin do Alex é diferente do meu, não percebia nada das infos que iam aparecendo no visor ... limitei-me a tentar ver a média... ia bem, para fazer PB.
Faltam 2,5k, ... 2k ... 1,5k e as pernas a começarem a "pesar"... mas a cabeça sempre a pedir "mais, mais, aguenta, aguenta... que estás quase lá"
Ultimo km e "vai dar!!!"
Aceleração final e oiço a Rita (sempre o meu Obrigado!, por tudo)  gritar-me "força que só faltam 100 mts"
... já só via o "meta" lá ao fundo!
... a cortar a Meta.
Feito! ... grande foto do Zé Gaspar.

Tempo oficial 45:38 ... Muito, muito bom.
Mas dá para baixar para a casa dos 44, ... um destes dias...



Depois foi apreciar o momento, conversar, alongar e fazer uma descompressão de 10 mins.
Mais conversa, fotos com a Clarisse (brilhante 1º lugar!) e fica um dia para recordar...


Aqui numa foto da Rita, com o Alex, Hugo, Clarisse Cruz, Helena Sampaio e Julio.

Bicicleta: 259,2 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 750  kms

Corrida Ano 2011: 664,9 km

sábado, 4 de junho de 2011

Mais 30 minutos...

... e depois descanso e prova no Domingo.


Um pouco mais rápido que ontem, a sentir-me bem.
Agora é esperar por Domingo e ver o que "sai"...


Bicicleta: 259,2 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 740  kms

Corrida Ano 2011: 654,9 km

sexta-feira, 3 de junho de 2011

30 minutos...

... só para dar uma pequena rodagem às pernas.

Depois do dia de ontem, as pernas estavam ainda muito "pesadas".
Especialmente no inicio, porque depois até responderam.



Acabaram por ser 30´ bem agradáveis.

Bicicleta: 259,2 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 734  kms

Corrida Ano 2011: 648,6 km

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Bina + Corrida

Finalmente fui estrear a "namorada" na estrada...
Entre esperar pelos sapatos e a falta de companhia, ainda não tinha tido hipótese de fazer uma saída.
Aproveitando a "boleia" do Octávio, fui fazer ... 50k.
Sem Garmin porque decidiu não ligar! aparentemente falta de bateria, mas estava carregado ao máximo no dia anterior. Vai-me dar problemas...

Oeiras, Marginal, Guincho, subir à Malveira da Serra e depois deixei de saber onde estava...
Por várias razões, porque não conhecia os caminhos e porque já não "via nada"... que praxe que levei!!
As subidas em Sintra deram-me cabo das pernas ... e eu sem água, porque ainda não tenho suportes! muito bom, tudo a ajudar!
Sei que passámos pela Beloura, Abóboda e Porto Salvo...
Acabei completamente "assassinado"  das pernas, mas gostei imenso da bicicleta. No comportamento em estrada, em curva, a subir e a descer... Tenho de dar uma "afinação" no selim...
Preciso de bicicleta em doses mais curtas... não tenho andamento nenhum... ainda.

Depois foi descansar e preparar para fazer ... treino de séries na pista.
Eu percebi logo que a "coisa" ia correr mal, porque não ia ter tempo de recuperar as pernas.
Os 20´ de aquecimento, confirmaram as minhas suspeitas. Tinha as pernas tipo pedra ... ou melhor, tipo chumbo. Os pés mal levantavam do chão...
Depois como habitualmente 4 rectas para dar "andamento" às pernas. Mas qual andamento? e quais pernas?? mal conseguia correr... e já só pensava "isto hoje vai ser uma vergonha".

Respirar fundo, ganhar coragem e partir, com Rui, Susana e Sónias, para fazer 2 x 4 x 200´
Ainda bem que eram só 200´, que se conseguem fazer na "raça"...


Séries só aparecem 7... fiz 8, não sei onde anda a "desaparecida"..., mas pelas horas foi a 1ª da 2ª volta que não marquei.
200´ entre 36 e 38 ... foi a arrastar atrás do Rui, Susana e Sóninha, com a Rita na paragem de 5´após a 1ª volta, a perguntar-me o que se passava... e eu "nada, nada... hoje não dá para mais..."
De repente, na 2ª volta as pernas começaram a reagir e eu a sentir-me bem.
Deu para fazer as duas ultimas a 32´ (devem ter sido as mais rápidas que alguma vez fiz... o Rui fez record, com 31) o que atenuou a asneirada que foi fazer bina+séries no mesmo dia.

Lição aprendida, evitar no futuro bina + séries no mesmo dia.
Acabei o treino ... exausto!! nem me conseguia mexer!
No fim, disse à Rita o porquê ... e levei uma piscadela de olho e um "eu já te tinha avisado". E tinha...


Bicicleta: 259,2 Kms + 1:30 mins
Natação:  Aulas - 7
Corrida: 727,4  kms

Corrida Ano 2011: 642 km