Depois de uns dias de amuo (por causa da perna) e de uns dias fora de casa (sem computador...), voltei.
Aqui fica o resumo ...
Sábado, 16 de Julho
Treino em Monsanto, para ver se a perna aguentava ...
Aguentou, mas eu estava completamente sem ritmo.
Fiz aquecimento, 2 voltas (e não 3 como deveria ter feito) e arrefecimento.
Em todo caso, depois da paragem de duas semanas e uns dias, até me senti motivado.
Domingo, 17 de Julho
Plano pedia 20 kms...
Fiz, com a companhia do Jorge Soares, 15 kms muito sofridos, completamente sem ritmo.
15k em 1:25 para média de 5:44.
Péssimo!
Segunda Feira, 18 de Julho
Sigo para férias, com o plano no "bolso" e um saco cheio de calções, meias, tshirts, relógio, chapéus ... tudo!
Decido fazer uma corrida para descomprimir as pernas, ao fim da tarde.
Tranquilo pela 125, para fazer 7 ou 8 kms. E ia aproveitar para ver a pista de terra batida de Altura.
Tudo normal, até já perto de casa, ter (malditas bermas irregulares e com pedras soltas) torcido o pé.
No momento foi só como que um desequilíbrio, mas ao parar já sentia dor no pé.
Bolas, bolas, bolas (esta é a versão publicável do palavreado que usei...) só me apetecia partir tudo!
Terça feira foi fazer gelo + voltaren e Quarta feira, foi o dia todo em casa a ver filmes e com o pé dentro de um balde com água e gelo. Melhorou!
Quinta feira não fiz nada por precaução.
Sexta feira, 22 de Julho
10k ... mas tinha 12k indicados no plano.
O Alex apareceu por lá para passar o fim de semana e fomos juntos fazer o treino.
Perto do fim, encostei e ele completou o treino.
Mas não senti dor e portanto fiquei todo entusiasmado.
Sábado, 23 de Julho
Junto com o Alex fomos fazer o equivalente ao treino de Monsanto ... em Vila Real de Sto. António.
Meio à sorte descobrimos um parque com misto de asfalto e terra batida.
Fizemos o aquecimento a "descobrir" o terreno ... cada um marcou o seu percurso e lá fomos nós.
Eu muito rápido na primeira volta! ... "paguei" na segunda volta e apaguei na terceira volta (ainda tentei fazer mas aquilo não era nada ... 100 mts e parei).
Ritmo? zero!
Domingo, 24 de Julho
Plano pedia 22 k ... e eu só pensava como é que ia conseguir fazer 22k com o ritmo que tenho ...
Ia tentar, já não era mau.
Calor, apesar de ser manhã ainda cedo.
Percurso: Vila Nova Cacela, Tavira e voltar.
Alex ia fazer o mesmo percurso em sentido inverso, e deixou águas espalhadas pelo percurso na noite anterior.
Mas estava calor... demais.
Bebi garrafas de água de 0,5 + 2x 0,33 + 0,33 + 2 ice teas de 0,33 (com um croissant misto ... teve de ser! estava uma padaria mesmo, mesmo onde eu passei e ia morto de fome).
Acabei por fazer 18k... com muitas paragens de abastecimento.
Terça Feira, 26 Julho
Treino de séries na pista
"gang" de Amesterdão, quase completo. Só faltou o Paulo.
Pista só para nós... está tudo de férias.
Fiz tudo calmamente só para ir ganhando ritmo e não ter mais nenhum percalço ...
Quero poder treinar sem nenhum problema físico. Não é pedir muito...
1ª e ultima série a 1:25 as restantes entre 1:29 e 1:31 (a que está marcada a 1:33 foi por ter feito novamente "start" ao Garmin... marcava 1:29).
Contabilidade (assim à merceeiro ...) : 11 + 15 + 8 + 10 + 11+ 18 + 11 = 84
Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins
Natação: Aulas - 7
Corrida: 869,1 kms
Corrida Ano 2011: 784km
