Corrida e conversa...

... durante 10k.

Normalmente desafio o Rodrigo para correr às Quartas Feiras... dia de CCL (não, não é Correr Como Loucos mas sim, Corrida Continua Lenta), e depois claro que tenho de escrever aqui que a corrida foi lenta.
Ontem surgiu a hipótese de fazer 10k em ritmo normal de treino e evitar que o Rodrigo fique associado a ...lento.

Treino foi de rodagem mas não foi lento.
Muita conversa e um ritmo bom para ver como estavam as pernas.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1623,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.539,9 km

De volta à ...

... rotina habitual.
E já faltam cada vez menos dias para a prova.

Segunda Feira
... Fiz uns entediantes 30´.
Não que fazer 30´ seja "chato", eu é que estava sem paciência.


Quarta Feira
(depois de me ter "baldado" a mais 30´ na Terça Feira), foi dia de séries.
A Rita alterou-me a semana toda para recuperar ... daquela coisa de Domingo.
Cheguei à pista sem saber se as séries eram curtas ou longas...
Eram curtas e só 10x 400´. Fixe!!

Com a companhia do Rúben, fiz o aquecimento, as rectas, as séries, o arrefecimento e os alongamentos.
E muita conversa, claro.

Objectivo era fazer os 400´ em 1:30.

As 4 séries iniciais foram para "afinar" as pernas e saíram ou um pouco rápidas ou muito lentas.
As 3 seguintes foram "normais" e as seguintes são a chamada "loucura final". Ou seja, uma muito rápida, seguida de uma "tem lá calma com isso que ainda arranjas problemas" e depois a ultima é a "ultima"... sempre em rotação máxima (se havia necessidade "daquilo"? não, mas faz bem ao ego...).

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1613,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.529,9 km

Também é preciso...

... saber conviver com o insucesso.
E eu, neste capitulo sou péssimo. Detesto "perder".
Esta Meia Maratona de Portugal já era a minha pior recordação nestas coisas da corrida, e ontem confirmou o 1º lugar para "corrida que mais detesto".
Garantidamente que não volto a "passar" por lá.

Vamos lá então à breve descrição do dia...
O normal nestas coisas de provas, levantar cedo, pequeno almoço, preparar tudo, equipar e sair.
Ontem o ponto de encontro foi no Hotel Tiara por volta da 8 da manhã.
Equipa de Amesterdão toda presente, mais o Artur e o Pedro. E a Rita, claro.
Rever alguns amigos, conversa e seguir de autocarro para a Partida.
Calmo, descontraído e confiante por causa dos treinos e da Corrida do Destak, andei pela zona da partida a conversar e a tirar fotos.
20´ de aquecimento com a companhia da Sónia (que apareceu entretanto) e do Rúben.

Sol e calor ... numa partida marcada para as 10:30 (!!!!)

Parti um pouco rápido e depois calmamente fui indo ao encontro do ritmo que pensava fazer ... entre 4:30 e 4:40.
1, 2, 5k tranquilos e aos 8k começo a sentir-me mal, desconfortável... não liguei, porque muitas vezes passados uns kms tudo volta ao normal.
Lacerda apanha-me e digo-lhe logo para seguir porque não me estava a sentir bem e não valia a pena ele ficar a "pastar" comigo, mas mesmo assim ainda vou ali um pouco na "boleia" só para ver se aguentava.
Nem pensar... Aquele Sol a bater-me cada vez mais forte e eu a sentir-me cada vez mais fraco.
Faço 45´ aos 10k, mas sempre a olhar para baixo e com os ombros pesados a empurrarem-me para baixo. O que é mau sinal... muito mau sinal.
E depois aquele percurso ... nem consigo explicar. Deu-me cabo da cabeça... as rectas, o calor, os abastecimentos, a musica ... tudo me incomodava.
Retorno nos 12,5k (...acho) e no abastecimento ... shutdown à máquina!
"Wall" em directo e ao vivo... aquela sensação de as pernas estarem boas, o pulmão ok e ... não ter força.
Com a companhia do Luis (que apareceu entretanto) lá fui tentando correr... impossível.
Andei e tentei recuperar mas ... nada.
Km 15 parei o Garmin e só não "encostei" porque detesto desistir e por respeito à Equipa.
Arrastei-me até ao km 19 e entretanto comecei a sentir-me melhor e fiz os 2 ultimos kms já de forma tranquila.
Nem fui ver o tempo oficial mas cruzei a meta com 1:53 e qualquer coisa.
Péssimo para o que pretendia fazer e a 3 semanas de Amesterdão!!!!

Na tenda, aproveitei para beber umas águas e tentar conviver civilizadamente com o resto da Equipa... até isso me custou!

Meia Maratona de Portugal, nunca mais!

Agora é atirar isto tudo para trás das costas e seguir em frente.
É que não há outra alternativa!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1604,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.521,1 km

Balda + Séries de 1k

Balda na Quarta Feira... teve de ser, mesmo sem eu querer.

Séries de 1k na Quinta Feira... 4x 1k. A meio-gás para poupar as pernas para Domingo na Meia Maratona.
Muitos RBs na pista mas como fomos chegando aos poucos cada um andava na "sua vida".
Eu esperei pelo Rúben, porque séries de 1k sozinho custam bem mais a fazer e rendem menos...
Grande novidade foi a presença do "Capitão" Proença, que na ausência da Rita, marcou os tempos.
De resto, o normal para dia de séries longas... nem o vento forte faltou.
Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento e banho.

Objectivo era fazer entre 3:40 e 3:50, o que nesta fase e para 4 repetições, se pode considerar ... calmo.

1ª foi lenta a "afinar" as pernas para o tempo pretendido.
2ª dentro do tempo ideal.
3ª um pouco rápida
4ª resultado de termos saído com o grupo dos "voadores" Carlos + Alex.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1583,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.500,1 km

Segunda e Terça Feira

Segunda Feira,

Rodagem leve de 30´ só mesmo para ver se as pernas recuperavam do esforço de Domingo.
E como o Marcelino e o Diogo faziam anos, houve bolo e champanhe!!


Terça Feira,

Séries curtas: 300´x 8
Mais cedo que o habitual por isso treinei com o Hélder, Susana e Sóninha.
Aquecimento + rectas + 8x300`+ arrefecimento + alongamentos

Calor e vento na Pista, mas as pernas já estavam recuperadas...

Objectivo era fazer os 300´em 60´... fiz tudo abaixo, o que foi excelente.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1575,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.491,7 km

4ª Corrida Destak

Domingo, 9:30 com temperatura agradável e algum vento.
Percurso habitual entre a rotunda da Qta. de S. Gonçalo em Carcavelos e o Hotel Baía em Cascais.
Bem dormido e alimentado saí de casa confiante que ia fazer um bom tempo.
Deixei o carro na estação de Oeiras e fui a pé até à partida, nas calmas.
Mesmo assim fui o 1º RB a chegar.
Rita, Alex, Rúben, Julio, Carlos, Zé, Artur, Pedro, Paulo, Chris, Susana, Sónia,  Sóninha, Hélder, Lacerda, Luis ... muitos RBs (espero não me ter esquecido de ninguém...) presentes.
Uns para os10k da prova, outros em treino para  fazerem 20k
Ainda vi (de fugida) o Jorge e o Leonel.
E claro, o grande Marcelino a fazer o registo fotográfico da corrida. Aposto que vamos ser brindados com belas fotos da prova!

Depois de uns 15´ de aquecimento e de aguardar um pouco pelas 9:30, lá ouvi o tiro de partida e ... vamos tratar de fazer os 10k o melhor possível.
Parti rápido, sempre auxiliado pelo Alex. Uma verdadeira lebre particular, que foi fundamental para o tempo final. Obrigado, Alex!
Bem, depois foi tentar manter o ritmo e aguentar...
Tranquilo até aos 5k, com alguma dificuldade até aos 7 e muitos ... e depois, do jardim do Casino até Cascais "é sempre a descer" como me disse o "capitão" Proença (que foi só "passear" e fazer os 5k finais).
Do Monte Estoril até à meta (que aí sim, é mesmo a descer) foi acelerar para ganhar uns segundos e tentar fazer o melhor possível.
Ainda recebi um "vai António" da Lídia, a faltarem uns 200´para a meta... dobrar a curva, ver a meta com o relógio a marcar 41 qualquer coisa e pensar "vai dar para fazer menos de 42´".

Tempo Oficial:

41:48!!!! Muito bom!

Fui sempre à volta do 4:10/km de média nos primeiros 8k.
Com os dois últimos kms, consegui baixar para os 4:08.


Acabei cansado mas contente. Sabia que conseguia fazer PB, mas nem tinha pensado muito em quanto ia tentar fazer. Certo é que um tempo destes estava longe dos meus pensamentos...

Adivinhem quem me colocou o Dorsal??
A Rita! sempre que a "Mister" me coloca o dorsal ... dá PB no final!
E ainda me disse que já havia apostas no Brasil sobre o meu tempo... Parece que as apostas foram muito "conservadoras". Janete e Denise (espero que leiam estas palavras...) um grande beijo para as duas.

Ainda fiz mais 2k de descompressão e depois de muitas águas, fotos e conversa ... voltei para casa com a sensação boa de "dever cumprido".

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1567,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.484 km

Em Évora também...

... se pode correr!
Sexta feira fui até Évora dar início a essa outra maratona que vou começar na minha vida, e como a sessão de apresentação do Doutoramento só começava ao fim da tarde, decidi fazer os 10k que o plano pedia na Ecopista.
Muito parecida com a ciclovia de Cascais... mas mais agradável.
Antiga linha de comboio desactivada e entretanto transformada em ciclovia asfaltada (cerca de 3k) e em terra (quase 2k). Um destes dias tenho de a fazer de ponta a ponta para saber com o que conto.
Muito boa para fazer uma rodagem, apesar de cruzar duas ou três vezes com estradas (... mas com sinais, passadeiras, etc.).

Ainda estava muito calor quando comecei e, talvez por isso, na ida não me cruzei com ninguém.
Fiz quase 5k até onde foi possível e voltei "à base".
No regresso já me cruzei com ciclistas, caminhantes e um corredor.

Gostei, por isso registo com agrado que se precisar tenho por aquelas bandas um bom local para fazer uns kms.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1555,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.472 km

Quinta feira de séries!

Depois da séries curtas da passada Terça Feira, estava ansioso para voltar à pista e ... fazer mais e melhor!
Como esta semana é a "meio-gás", só tinha 4x800´ para fazer.

Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento, alongar e banho.
O normal em dias de pista.

Começar a 2:55 e acabar a 2:45 foi excelente.
Porque, apesar de me sentir melhor do que na Terça Feira, ainda não me senti ... bem.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1545,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.462 km

Toma que é para ...

... aprenderes!
É costume dizer que "há dias assim...", pois eu "levei" com um dia assim na passada Terça Feira.

Resumindo, cheguei atrasado ao treino, sem lanchar, sem tomar a L-carnitina, e pior que tudo ... sem força.
Quando fiz o aquecimento e as rectas parecia que ia cair para o lado... e até comentei com o Rúben "isto hoje não vai correr bem".
Parecia que estava a adivinhar o que se ia passar!

Séries de 300` x 10 (vá lá que foram só 10, porque senão o desespero era maior)

Estava tão bom que na 1ª nem parei o Garmin ao passar nos 300´... acho que foram 58´ou 59´, mas está tudo dito quanto à minha concentração.
E os tempos mostram a irregularidade do treino, eu bem tentava dar "esticões" e pensar que "são só 300´", mas as pernas não respondiam...

Tive de me "segurar" para não começar a dar pontapés no ar tal era o desespero.


Vou acreditar que foi mesmo um "há dias assim..." e que não volta a acontecer.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1538,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.454,3 km

30´ lentos...

... só mesmo para "esticar" um pouco as pernas.

Depois dos 30k de Domingo, as pernas estavam surpreendentemente leves e sem dores, por isso fui até ao ao Monte da Galega só para fazer meia hora de corrida leve com a companhia do Rúben.
Fui fazer o treino "tão nas calmas" que nem levei o Garmin, por isso não vou contabilizar estes kms.

No final aproveitei para conversar com a Rita e com os RBs presentes.
Andam todos cheios de vontade para a nova época.

Domingo, é sinónimo de...

... "longuinha".
Basta consultar o "dicionário do Corredor".
No meu plano de treino, foi a última grande longuinha.
Agora, que só faltam uns 4 ou 5 fins de semana, a "carga" diminui.


Rotina normal nos Domingos de treinos longos.
Levantar cedo, comer, preparar para sair e ... sair.

Esperei uns minutos em Sto. Amaro pela "equipa" que tinha partido do Estádio Nacional (Rui e Susana, Luis, Paulo e Zé Alves) e apanhei uma boleia durante os 5k iniciais.
Todos calmos e descontraídos, na conversa.

Depois? bem, depois lá segui o meu caminho sozinho a gerir a distância e o esforço.
Tinha comentado com o Paulo e o Zé que ia fazer o treino nas calmas, sem forçar andamentos ... para fazer média final de 5:20 / 5:30 ao km.
E de facto poderia (e se calhar, deveria) ter feito esse andamento, mas não fiz!

Corpo "pede" para andar ali à volta dos 5/km ... por isso, deixei-me ir.
Abrandava nas subidas e aproveitava as descidas, procurando fazer sempre um ritmo confortável que não me fizesse sentir cansado.

Cascais, subida da Guia, estrada para o Guincho, retorno quase ao km 17, abastecimento na Guia e encontrei a Chris (quase de partida para Berlim) ao km 20, já mais animada porque está sem dores.

Fiz menos paragens para abastecimento e as que fiz foram mais rápidas que as da semana passada.
De resto o treino não tem mais história.
Sem pensar, sem puxar, um pé à frente do outro até chegar a Carcavelos...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1530,6  kms

Corrida Ano 2011: 1.446,8 km

Last call to...

... Monsanto.
É que daqui até final de Outubro já não vai haver mais "circuito de Monsanto x 3" aos sábados de manhã!
Digo isto já com o pensamento noutras paragens, porque quando Monsanto acaba ... a prova está quase a chegar.
Pena que não tenha sido uma "despedida" em beleza, mas só me posso queixar de mim.
Dei a mim mesmo, o chamado "banho de humildade" ... porque não tinha necessidade nenhuma de forçar tanto o andamento na 1ª volta. Claro que depois paguei nas seguintes, especialmente na última.
Ficou a lição, mesmo que o corpo peça para acelerar tenho de ter calma...

Muitos RBs já em Monsanto ... um destes dias já nem cabemos todos na fotografia.
Destaque para o regresso do José Costa Alves , do "Capitão" Proença e da Lídia.
De resto os "mesmos do costume" ... Carlos, Rúben, Luis, Rui, Susana, Artur, Paulo e ainda "special guest stars" Maria e Isidro.
O bom ambiente habitual!!

Para ter sido bem feito, a ordem dos tempos no circuito de 2,7k tinha de estar invertida...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1500,6  kms

Corrida Ano 2011: 1.416,8 km

A descer todos os Santos ajudam...

Olhando para o plano agora é sempre "a descer".
Estou quase no pico máximo de carga física.
A partir da próxima semana a quilometragem começa a diminuir.
Agora vai ser ... gerir, gerir, gerir, especialmente a ansiedade.
Mas com calma e vivendo um dia de cada vez, tudo se resolve.


Quinta feira é dia das tão aguardadas e apreciadas séries longas... e ontem eram SÓ 6x 1,2k.
Fim de tarde espectacular no Monte da Galega, com muito pouco vento (até sabia bem...) e calor (daquele que não apareceu em Agosto...).


Team Lisboa 11 anda todo animado a começar a treinar e Team Amesterdão já começa a "sentir a pressão" para concluir os treinos.
Já começo a ouvir "palpites" para o tempo que vou conseguir fazer lá por terras holandesas... e oiço cada um que só me dá vontade de me rir!! Um destes dias penso nisso a sério, por agora quero conseguir continuar a sentir-me bem nos treinos. Só isso...

Aquecimento, rectas e, com a companhia do Rúben, lá fomos fazer as 3 voltas à pista para completar os 1,2k.
Tempos referência são iguais aos de 1k... 1:35 para cada 400´ logo o ideal seria fazer 4:45.

Começar mais lento e depois ir aumentando.
3 primeiras mais calmas, as 3 últimas mais rápidas... a última, ainda para mais sozinho, foi super super!!
Passagem aos 400´com 1:27, aos 800´com 2:58 e acabar com 4:21 ... (nem consegui parar o Garmin a tempo...) é, para mim e para última série, um tempo canhão.
É muito bom acabar o treino a sentir-me bem e com a sensação de superação e de "dever cumprido".

Antes do treino a Rita deu-me um "papelinho" com indicação dos tempos aos 1,2k feitos o Ano passado. Olhei para eles rapidamente mas vi algumas séries na casa dos 5 ... e sem dar muito mais atenção pensei em, mais tarde com calma, olhar para eles novamente.
Podia consultar o training center ou o blog para comparar tempos, mas sinceramente essa não é a "minha onda"... o passado tem de ficar lá atrás onde está, orgulhoso do que foi feito na altura.
Também se pode dar o caso de eu não ir "vasculhar" o passado porque não tenho paciência... o que é o mais provável.
... Mas o "papelinho" estava ali dentro do saco, meio esquecido entre a roupa suja e os sapatos de corrida e o "kit banho" e ... aquela confusão que é o meu saco da corrida.
Por isso e sem mais conversa aqui ficam os "tais" tempos, só como registo orgulhoso (é que não me esqueço do que passava para começar a treinar...) do que consegui na altura: 5:25, 5:14, 5:11, 5:08, 5:05, 4:53: 4:40

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.487,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.403,3 km

Meio de semana ...

... é sinónimo de Vladimir e depois de "mini-longuinha".

Eu que achava que a massagem era, falando de forma simples, uma "mariquice" estou completamente rendido ao "tratamento" que o Vladimir me (nos...) aplica.
Depois da corrida de Domingo, senti na Terça feira as pernas a prender ... mesmo a ameaçar contracturas  ou pior.
Depois de 45´de Vladimir ficaram como, ia dizer novas mas é melhor dizer recauchutadas. Cansadas, mas soltas.

Quarta feira é dia de 18k em ritmo lento, só para o endurance.
Oeiras-S. João-Oeiras com a companhia do Rodrigo em todo o percurso e do Mané em parte.
Foi excelente para as pernas e para a conversa.
Voltei a lembrar-me que tenho de subir para a bicicleta e ... de me atirar para dentro de água (depois da Maratona vai mesmo ter de ser!).

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.475,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.391,3 km

Esforço controlado...

... nas séries de 400´ para resguardar o "físico" .


18x 400´ ... não é pêra doce, mas nesta fase a cabeça e o corpo estão preparados  por isso o treino é encarado com algum à vontade.

Objectivo era fazer os 400´ entre 1:30 e 1:35...
Primeiras feitas mais devagar a "controlar" e do meio para a frente um pouco mais rápidas.
Só assinalar que voltou o vento ao Monte da Galega. E forte! 150´de vento contra é um desgaste adicional que, nesta fase, dispensava mas contra o qual nada se pode fazer. É "fechar os olhos" e seguir...

Vejo agora que fiz ... 19 repetições.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.457,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.373,3 km

50, 1:38, 2:26...

... tempo aos 10, 20 e 30k.
E sim, fui mesmo eu que fiz!

Vamos lá então à "história" da longuinha de hoje.
Os RBs depois de muitas combinações vinham todos (os que já andam a treinar ...) para a Marginal fazer as respectivas longuinhas.
Team Amesterdão 11 e Team Lisboa 11 em força na estrada.
Entre diferentes distâncias a fazer e diferentes postos de partida/chegada a "combinação" estava assim meio desorganizada.
Mas a longuinha é mesmo assim, cada um tem de ir no seu ritmo senão dá mau resultado.

Levantar cedo, pequeno almoço e estar no Paredão em Sto. Amaro por volta das 8 hrs. A minha rotina foi igual porque ia sozinho fazer os meus 30k.
Ideia era fazer o retorno aos 16,5k lá para os lados da Qta. da Marinha e fazer só 13,5k na volta, evitando assim o "crowd" do Paredão em Carcavelos e Oeiras.

8 e pouco chego a Sto. Amaro e (ainda nem tinha ligado o Garmin) dou de caras com o Team Lisboa 11!! Combinado não tinha resultado melhor!

... com o Team Lisboa 11 - Susana, Rui e Paulo (Luis vinha atrasado por compromissos ... sérios).

Claro que já vinham "largados" desde o Estádio Nacional, mas eu ... siga, vamos já atrás deles.
Fotos (em andamento ...) e conversa colocam-me logo a andar perto dos 5/km...
Comecei a pensar que era melhor ter juízo senão ainda ia pagar caro este arranque.
Mas hoje estava por tudo, tinha decido "puxar" para ver se aguentava andar sempre perto dos 5/km. Que desculpa melhor ia conseguir arranjar do que ir já atrás do Team Lisboa 11? nenhuma, claro! por isso ... fui.

Fazemos juntos uns poucos de kms ... a Susana volta para trás ainda antes de chegar a Carcavelos e eu sigo o Rui e o Luis quase até à Parede.
Quem é que encontro em Carcavelos a vir de Cascais? O Rúben que ia ter com o resto do Team Amesterdão 11 a Sto. Amaro.

... com Rúben

Foto de despedida do Team Lisboa 11(levei a máquina para fotografar tudo o que mexia... por isso ainda pensei tirar uma foto com aquela dupla que ia ali à nossa frente, mas depois achei melhor não...) e sigo em direcção a Cascais.

... com Luis e Rui. Obrigado pela boleia.

Passo a Pedra do Sal e ... a ponte de madeira estava vedada com aquelas fitas dos bombeiros, volto atrás e subo à Marginal... Maldita hora!
Acidente com um carro que saiu da Marginal e ficou pendurado lá para baixo quase a cair para cima da ponte de madeira... nem conto mais nada.
Fechei os olhos e lá passei entre os bombeiros, o INEM, a policia e sei lá mais o quê.
Entro no Paredão de Cascais sempre em boa velocidade e a pensar "aguentas o ritmo? não aguentas?"...
Km 11 faço 1º abastecimento na Praia da Princesa... água e sigo rapidamente em direcção à Guia.
Custou-me fazer a subida de quase 3k até lá cima mas ... é aguentar o ritmo que abastecimento de água + gel está quase a chegar.
Foi parar, gel + água, torcer a tshirt e seguir (a descer...) para a estrada do Guincho.
A puxar um pouco o andamento mas a sentir-me bem ...
16,5k feitos e já estava de volta ao caminho de regresso que era só de 13,5k.
É novamente a subir para a Guia? não interessa! só pensava em aguentar o ritmo abaixo dos 5/km.
Da Guia a Cascais é sempre a descer? claro, mas soube mesmo bem.
Em Cascais na baía faço 21,1k com tempo de record pessoal ... 1:43. Em treino não conta por isso um  destes dias já trato de "oficializar", numa prova a sério, um novo PB à meia-maratona.
Faltam 9k e vem aí a famosa subida do mini-Everest? não quero saber disso!
Quase a chegar ao "calhau" cruzo-me com o Júlio que andava em perseguição do Carlos e do Alex.
Calma, calma Júlio que hoje temos de tirar uma foto.

... com Júlio.

Chego à Pedra do Sal e abasteço pela ultima vez ... e já só faltam 5k.
Rúben aparece de carro e combinamos novo encontro para beber qualquer coisa nas esplanadas de Carcavelos.
Ainda o voltei a ver mais à frente na Parede onde me esperou para me dar uma garrafa de água. Grande Rúben!! ... devolvo em Heinekens, pode ser?
Faltam 3... (eu a querer dar um esticão final e ...nada), 2..., 1 e acabou!!

Muito bom!!

Do km 9 ao 30 só com um km acima de 5/km??? é bom demais!
Claro que houve paragens para abastecimentos e fotos, mas... senti-me sempre bem.
E como escrevi ontem, isso é que é importante para mim.

Depois foi "alongar" com Sumol Ananás (duas latas e muito gelo) na companhia do Rúben e tentar ver se o Carlos e o Alex passavam. Sem sucesso, e o Team Amesterdão 11 todo junto é que tinha dado uma grande foto...
Agradeci a oferta de boleia do Rúben, mas fui a pé até Sto. Amaro... bom para apanhar ar e Sol.
No Rabo da Baleia ainda encontro o Cláudio "Ironman" e o Durval (em preparação para Lausanne), já de regresso a Cascais.
Foto? Claro.

... com Durval e Cláudio.

Ainda assim ficaram a faltar fotos com Carlos, Alex, Chris e Cassy.
Vai haver, com certeza, mais oportunidades... Próxima semana?

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.443,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.360,1 km

Alguns treinos fazem-se ...

... pagar e bem!
Ainda estou a "pagar" o treino de séries de Quinta Feira!

Paguei ontem nos 12k lentos (viva o descanso activo!) e paguei hoje em Monsanto no "circuito".
Vamos por partes...

Sexta Feira, dia 2 Setembro.
Fim da tarde, sozinho no Paredão com partida e chegada a Paço D´Arcos.
Parti lento, logo a sentir as pernas "pesadas"... e deixei-me ir só como o corpo pedia. Absolutamente sem esforço.
Ia vendo os tempos no Garmin e pouco mais... acabei por fazer só 11k, porque já não tive paciência para mais... e fiquei a pensar logo em Monsanto.
Aproveitei e fui para casa ver o jogo da Selecção.

Sábado, dia 3 Setembro.
9 da manhã, local habitual em Monsanto e grande equipa RB presente...
Team Amesterdão (eu, Carlos, Alex e Rúben), Team Lisboa (Luis e Paulo), Rui e Susana, Júlio, Pedro, Cláudia e o Diogo (de trotinete) e o Artur. Acho que não me estou a esquecer de ninguém.
Todos muito bem fotografados pelo Marcelino e melhor comandados pela Rita!

Aquecimento, rectas e muitas fotos.
O normal nestas ocasiões.
Depois o já "famoso" circuito "quebra-costas" x 3 repetições.

1ª volta ... para aquecer.

2ª e 3ª voltas um pouco mais depressa.

Dureza do costume, mas (apesar das pernas "mortas") custou-me menos que na semana passada em que fiz a 1ª muito rápida e depois paguei nas seguintes.
Claro que ajudou muito ter tido companhia.
Na 1ª fui ao meu ritmo, sem pressão... a resguardar-me de ataques de "loucura" de tentar ir atrás dos "voadores".
Na 2ª e 3ª tentei sempre ir na "cola" do Rui e do Luis... e não descolar.
Perdia no plano, recuperava na subida... vantagens de ter a preparação mais adiantada.

Conclusão? Mais um bom treino.

Entretanto no arrefecimento, parei para beber água e fiquei à conversa com pais e miúdos do triatlo do Belenenses... e recebi convite para ir até lá fazer um treino de piscina com eles.
Ainda lhes disse, "a minha natação é péssima ... assim do tipo zero!" e recebo de volta esta pérola dita por uma miuda de uns 13, 14 anos "não há problema, temos lá pessoas da sua idade também a aprender".
Muito bom!! ... pessoas da minha idade ... ai, ai estou velho!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.413,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.330,1 km

1 + 1 = 2 e mais qualquer coisa...

... ou, as vantagens de treinar acompanhado.
Qualquer uma das duas frases podia ser o título do post de hoje.
É que fiz o treino todo com o Rúben e foi fácil de perceber que foi vantajoso para os dois.
Mais que não seja, pela boa disposição.

Plano tinha-me reservado séries de 1k...
Como nem olho muito para o plano (tenho a mania que já o conheço de cabeça...), preparei a mente para 6x 1k... é duro mas dá para fazer.
Chego à pista e a Rita diz-me que sim sr. tudo muito lindo e tal, mas são ... 7x!!
A diferença mental que UM km pode fazer... mas se são 7 então vamos lá a isso.

Já tinha feito o aquecimento + as rectas e sentia as pernas pesadas ... fiquei com aquela sensação de "queres ver que isto não vai correr bem...".

Eu sei (e aqui tenho a certeza) qual o ritmo que a Rita me indica para 1k e 1,2k ... e não tem nada, mas mesmo nada a ver com os ritmos que fiz ... à boleia do Rúben.
Lá está nestas coisas, 1+1 tem de ser um pouco mais que 2.
Rúben deu a velocidade eu a boa disposição ... diz que não pode treinar comigo porque se vai sempre a rir. Eu vou sempre a arfar, queres trocar?

Na 1ª série passar aos 100´com 21´e aos 200´com 42 só podia dar um grande tempo final...
"vai muito rápido... calma" diz-nos a Rita na passagem aos 200´e nós ... continuámos.
500´ com 1:50 ... e novo aviso "isso é andamento para 3:40 ... calma" e nós... siga!
1k em 3:45, para mim, é muito bom.

Depois foi repetir a dose na 2ª e 3ª e fazer 3:44.
Continuava a sentir-me bem.

A 4ª já começou a doer, muito por causa de um "desentendimento estratégico" ... aos 200´ faço sinal ao Rúben para passar para a minha frente e digo "vai, passa lá" que ele interpretou como um "acelera isto!".
Resultado? 3:36 !!! e eu já a arfar que nem um doido!
Rúben tinha ido a gerir até aqui ... por isso ainda tinha mais para dar e eu fui sempre em rotação máxima e já não dava mais.

5ª foi quase igual à 4ª mas já não consegui acompanhar o ritmo ... e depois de "descolar" é difícil voltar a juntar ... mas, 3:38 é muito bom.

6ª é "psicológica" ... cansaço já se faz sentir (muito...) e inconscientemente faz-se alguma poupança de esforço para dar tudo na próxima que é a última.
3:43, ainda assim não foi a mais lenta.

7ª e última, duplamente difícil... cansado e sozinho.
Ou melhor, a ver o Rúben sempre a ganhar distância... mas foi acreditar e dar tudo até para ver se me aguentava sozinho. Não podia fazer o pior tempo do dia...
3:38 (sem certezas, porque não fiz reset à volta e juntei este tempo com o do arrefecimento), é excelente para km final!

"Grande treino" disse-nos a Rita.
Eu pela minha parte acho que foi o meu treino mais rápido de sempre... mas eu, sinceramente nem ligo muito a essas coisas da velocidade.
Importo-me com o facto de me sentir bem a treinar, tal como me senti ontem.
E por isso sim, estou contente!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.389,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.305,7 km

Parecia combinado...

... foi eu a pôr o pé no Paredão e a chuva a começar a cair.

Depois de ter levado um "tratamento" do Vladimir, fui fazer o treino ao fim da tarde.
Deveriam ter sido 18k... acabaram por ser 11.
É que começa a chegar aquela fase da ansiedade... "falta cada vez menos para a prova, não me posso lesionar, não posso adoecer ..." e correr como se fosse Verão + chuva, não dá.
Era chuva a cair, vento frio lateral a bater...
Parti de Paço D´Arcos gelado e 5k depois cheguei a Carcavelos igualmente gelado... comecei a fazer contas de cabeça ao que podia acontecer e voltei para trás em ritmo acelerado.

Parei o Garmin nos 10,5k e depois continuei a correr até ao carro, para chegar rapidamente a casa.
Tomei um banho bem quente e fiquei melhor.

Fico a dever 7k ao Plano mas preferi jogar pelo seguro.
Está visto que vou ter de começar a andar pelo menos com um corta vento...

Treino progressivo ... à força.
Queria era chegar rapidamente a casa!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.377,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.294,1 km