Sexta, Sábado e Rio Maior...

... durante uma semana!

Sexta feira, dia 12
Dia de "descanso activo" ... com 12k lentos. Estava naqueles dias em que todas as desculpas me pareciam boas para não ir correr. Ultrapassei a falta de vontade e combinei correr com os "tri" Rodrigo e Billy.
Lento, com muita conversa e ficou feito o treino.

Sábado, dia 13
Um clássico... fazer os 2,7k do circuito em Monsanto.
Equipa de Amesterdão completa, com o regresso do Rúben e ainda com a companhia do Júlio e do José Santos.
Aquecimento de 20´ e depois as tão famosas 3 voltas...

Volta 1

Volta 2

Volta 3

Sofrer, sofrer, sofrer... e as pernas pesadas a não conseguirem chegar perto dos 4/km.
10´ de arrefecimento e ... vamos a despachar que é para chegarmos cedo a Rio Maior.

Almoçar com a Família e despedida assim do género... "adeus, vou para a guerra e volto para a semana..."

O Centro de estágios de Rio Maior, ainda é melhor do que estava à espera.
Alojamento é bom, comida é como se diz no Exército, bem confeccionada e em abundância, instalações (e só vi ainda o refeitório, bar, ginásio, health club, balneários e vestiário com uma sala de apoio ao triatlo onde estão guardadas as bicicletas - lindas por sinal -) estão bem mantidas... Super!!
Portanto, foi fazer check-in (eu e o Rúben num quarto, Alex e Carlos no outro), jantar, arrumar roupa toda, dar uma volta por Rio Maior, ver a Selecção de sub-20 ganhar à Argentina (... quartos com Sporttv e tudo) e dormir a pensar nos 28k de Domingo.

Jantar à menino bem comportado: Sopa, salada, peixe grelhado com legumes, arroz doce e ... sumo!

Tudo arrumado e pronto...

Domingo

Levantar, pequeno-almoço, preparar tudo e sair para fazer os 28k.
Rotinas novas, desconhecimento do percurso a fazer (fora do Centro de estágios) e aparecimento do Sol (saída por volta das 9:00, com tempo nublado) fizeram com que o treino fosse muito duro!!
Com a companhia do Rúben a ajudar, mas nunca me senti "confortável" a correr...

Foi andar aqui pela zona às voltas ... mas pelo menos para os percursos de 15k já sei o que fazer e por onde ir

... fiquei a dever kms à "casa"

Fazer 102 kms numa semana foi uma novidade... mas, mesmo assim continuo a sentir-me mais confiante e fisicamente a melhorar.
E atingi os 1000 kms ... com muitos kms ainda por fazer este Ano.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.115,3  kms

Corrida Ano 2011: 1.032,2 km

Muito contente ...

... com o treino de ontem, e especialmente com o facto de me sentir bem e a melhorar em cada treino.
Entrei em "velocidade de cruzeiro", ou seja faço os treinos e no dia seguinte já não tenho aquela sensação de cansaço agonizante que faz pensar "caramba, como é que vou fazer o treino de hoje?".
Estou dorido, mas recuperado... Excelente!

Como excelente foi também o treino de ontem no Estádio Nacional com ...

"el panga", "el choron", "el rapido" e "el rapidinho"

 Final da tarde quente e com algum vento, mas todos motivados para fazer séries de 1k (6x para mim, 8x para os "voadores"...).
Rita tinha-me dito para fazer 1k entre 4 e 4:10.

Depois do aquecimento de 25´ lá fomos todos tratar de "sofrer"...
"el rapidinho" acompanhou-me na 1ª, 3ª e 5ª séries e ainda nos 300´ finais da ultima. Foi uma ajuda preciosa!

Tive de "marcar" as médias ... é porque nem eu próprio acredito que ando a correr a estas velocidades.
3:34 na ultima série???? muito bom, mesmo!

10´ de arrefecimento, alongamentos, banho e ficou feito mais um treino e a faltar menos um dia para Amesterdão.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.063,5  kms

Corrida Ano 2011: 980,4 km

Séries + mini longuinha

Terça Feira
Dia de séries curtas (14x 400´ ), com o Alex no Estádio Nacional.
Fim de tarde com (finalmente) calor típico de Agosto, que nos levou a ficar na conversa sobre o que será melhor ... treinar no inverno ou no verão.
Eu acho que é melhor treinar para a Maratona no verão ... com os principais argumentos a serem a quantidade de horas de luz e as questões logísticas (menos roupa, mais fácil tratar das lavagens de roupa etc etc).
Indicação que a Rita me tinha passado era para fazer "a volta" entre 1:28 e 1:35.
Comecei a 1:32 e acabei a ... 1:18
Procurei começar mais "conservador" e ir aumentando o ritmo...

Excelente treino (quase com 12k no total), sempre a sentir-me bem.

Quarta Feira
Dia de mini longuinha - 18k
Novamente dia de muito calor e depois de ter sido "esfregado, esmagado e dobrado" pelo Vladimir durante 45´ .
Tinha falado com o Rodrigo "triatleta" Cordeiro que me disse que fazia o treino comigo.
Já não corríamos juntos à bastante tempo, por isso foi um treino misto de corrida e conversa.
Certo é que não queria repetir a média que fiz na semana passada e que andei depois a "pagar" por dois ou três dias...
Saída de Oeiras em direcção a Cascais, com retorno em S. João Estoril aos 9k.
 

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.051,5  kms

Corrida Ano 2011: 968,4 km

Inicio de semana...

... é sempre bom.
Como não ia conseguir fazer o treino técnico na Pista, fui fazer pequena rodagem às pernas no Paredão.
Ainda longe do final da tarde, estava quente e com muita gente na praia e a passear.

Arrastei-me calmamente ...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.021,5  kms

Corrida Ano 2011: 938,4 km

Longuinha de ...

... Verão.
Estava muito calor!!
Como no sábado esteve relativamente fresco, e depois de consultar as previsões meteorológicas para Domingo, achei que podia começar a correr só por volta das 8 e pouco da manhã. 
Erro meu, porque mal me levantei percebi que ia estar um dia de sol e de calor.
Sozinho lá fui fazer a tão ansiada longuinha de Domingo.
Para 26k ... decidi ir até à Guia (14k) e voltar.
Tudo tranquilo até Cascais onde se juntaram a mim dois "companheiros de estrada" que não conhecia.
Conversa e companhia ajudam nestes dias de treino longo, e como meu ritmo estava (para aquilo que eu gostava...) lento, deixei-me ir.
Deu para ver os barcos da America´s Cup, fundeados e alinhados na baía de Cascais... Um destes dias passo por lá para ver uma regata.

Campo de regata frente a Cascais

E completamente ao acaso, na volta, encontrei a Cassy, o Durval e o "Ironman" Cláudio... que estavam a começar uma longuinha de 26k. Um pouco de conversa e eles seguiram porque estavam "frescos" enquanto eu fiquei para trás porque comecei a sentir o efeito dos kms e especialmente do calor.
Na Parede, parei para beber Sumol (abandonei a Fanta... viva o produto nacional!) quando já só faltavam 2k para o final do treino. Mas depois de duas latas de Sumol decidi acabar o treino ali e beber mais duas!!

Para quem tinha decidido fazer as longuinhas entre 5 e 5:10, está lento... muito lento.
Mas com o acumulado de kms da semana nas pernas, não dava para mais!

Semana finalizou com 92k ... e ainda fiquei a "dever" 4k ao "plano"!!
Mas correu tudo bem, apesar do cansaço que senti especialmente a meio da semana, e agora é aguentar mais esta semana porque na próxima temos o tão aguardado "estágio". E isso é que vai ser a sério.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.014,5  kms

Corrida Ano 2011: 931,4 km

Estádio Nacional + Monsanto

Estádio Nacional na sexta feira ao fim da tarde para fazer ... descanso de 12k.
Não sou corredor para andar às voltas ... gosto de um percurso de ida e de volta.
Simples! e evito andar a fazer contas de cabeça ... "quanto é que falta? quantas voltas mais?"
Mas para não andar a massacrar as pernas sempre no asfalto e nos passeios, decidi fazer umas voltas no Estádio Nacional.
Claro que tinha as pernas numa desgraça... mas já sei que o que custa é começar. Por isso os 1ºs 25´ foram simplesmente ... de colocar um pé à frente do outro.
Andei por lá às voltas e decidi fazer só 10k ... só pensava em acabar o treino e tomar banho e jantar e deitar-me no sofá e dormir!!!!
Mas acabei relativamente bem e claro a rever mentalmente o percurso e o treino de Monsanto!!

Ritmo lento ... chamado "pastanço"! mas ficaram feitos 10k (fico a dever 2k...)


Sábado ... e o esperado treino de Monsanto.
8:30 com a companhia do Alex.
Manhã quente e húmida com chuviscos... em Agosto.

Estava curioso para ver como as pernas iam reagir ao acumulado de kms da semana.
Ando dorido, muito dorido.
Aquecimento de 25´ + rectas e ... calma que são só 3 voltas!

1ª volta

2ª volta

3ª volta

Duro, muito duro!!
2ª volta foi a pior, as pernas não respondiam.
3ª volta, apesar de cansado acabei relativamente confortável.
Mas como dizia o Alex, no final do treino "este já está feito"...
Agora é recuperar bem e fazer a longuinha amanhã.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 990,5  kms

Corrida Ano 2011: 907,4 km

Já diz o ditado...

... "quando a cabeça não tem juízo, o corpo é que paga".

E o meu pagou e bem pago o exagero de ontem.
Andar naqueles ritmos num treino que deveria ter sido lento... tem custos no(s) dia(s) seguinte(s).


Quinta feira é dia de séries na Pista, e como habitualmente lá me juntei com o Alex e com o Rúben para mais uma "sessão" de ... (ia dizer, sofrimento... mas a palavra certa é...) boa disposição!

Rotina habitual para treinos no Monte da Galega ... num tarde típica de Monte da Galega.
Ou seja, aquecimento + séries + arrefecimento ... sempre com vento!

Aquecimento feito na relva para poupar as pernas, foi lento.
Passados 20´ chega a altura de fazer as rectas para dar um pouco de velocidade às pernas... e aqui percebi logo que ia ser duro correr naquelas condições. Ia "pagar" a factura do dia anterior!

Pensamento habitual ajuda a ultrapassar estas questões ... "que se f###!! aguenta e corre!" e é mesmo isto que digo a mim próprio!
"São SÓ 6 x 800", "12 voltas à pista é um instante..." são exemplos do que se "inventa" para criar processos de auto-motivação.
Certo é que bem ou mal lá fui fazer as séries.

A Rita passou-me info sobre os tempos referência, mas eu com a mania que fixo tudo após uma leitura, não apontei o valor para os 800 e quando cheguei à pista, estava sem certezas... tinha uma ideia e "agarrei-me" a ela.
Ia tentar fazer 400 a 1:30 e 800 a 3:00 ...
Pelos tempos que fiz é fácil de perceber que estava errado ... afinal era para andar entre 3:15 e 3:18 (fui hoje consultar o email da Rita...).
Aquelas duas primeiras (a segunda então foi sofrida mas sofrida!!) séries de 400... nem sentia as pernas!! só pensava que ia cair ou "desmanchar-me" todo!! Claro que depois o corpo "apanha" o ritmo e fica ... mais fácil de fazer.
Quatro em seis, abaixo de 3:08 e a ultima ser a mais rápida, é excelente!
E fico a pensar que lá mais para a frente, quando as pernas apanharem o ritmo, vou conseguir andar sempre nos 3:05. Será que devo? e consigo?

Pequena nota só para mencionar que a Veet já patrocina o Alex, e para agradecer os simpáticos comentários do José Costa Alves (aquilo ontem foi uma asneira... enorme. O chamado "bom para o ego, mau para as pernas") e do Pedro Ferreira (a malta aguenta ... elas que nos ponham à prova). Abraços para os dois!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 966,6  kms

Corrida Ano 2011: 883,5 km