Corrida do Tejo 2011

Um clássico das corridas e que passa aqui mesmo à porta...
Por isso decidi ir participar ... com dorsal (neste caso, chip) emprestado.
E quando digo participar, foi mesmo correr por correr.
Sem pressão de tempos, médias etc. etc.

Quando entrei no comboio em Sto Amaro já quase não se cabia lá dentro... e fiquei a pensar "ainda faltam 3 paragens até Algés ... vai ficar lindo isto..."
Apertado, pisado e empurrado lá consegui chegar a Algés!

Facilmente encontrei a Rita que estava na conversa com a Susana e o Marcelino e fiquei por ali um bocado na conversa e a tirar fotos.
E ainda encontrei o Jorge Soares, o Isidro, o Rui Falhas, a Maria e a Chris que vinha com a amiga Xana.
Como estava com bracelete sub-48 segui com o Rui e a Chris + Xana para a nossa zona de entrada e por lá ficámos à espera das 10:00 e do "tiro" de partida.

A corrida em si, pode ser resumida a... muita conversa com a Chris.

Em Paço D´Arcos ainda deu para dar um alô ao Octávio e à Teresa que estavam no sitio que achei que iam estar. Foi só olhar e lá estavam eles!!

E aqui já só faltavam 4k ... era subir, descer para Sto Amaro, subir um pouco, rotunda e voltar para trás para a meta.
10k feitos em 53:40, na maior descontracção.

Mais fotos porque a Rita estava logo a seguir à meta e seguimos para encontrar o Proença, a Lídia, o Paulinho e a mulher que estavam um pouco antes da meta a apoiar.
Mais umas fotos da "equipa" completa e ficou feita a prova.

Único ponto negativo... e que a organização deve procurar corrigir.
Então numa prova destas a medalha não é entregue no fim? ...
Não que eu me possa queixar porque nem dorsal paguei, mas 14€ por pessoa e é preciso ir levantar a medalha não sei onde...??
Não faz sentido nenhum!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1700,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.617 km

Maratona de Amesterdão 2011

Após 14 semanas de treino eis que chegava o grande dia!

Já estava em Amesterdão desde Sexta Feira, o que me permitiu ir visitar a "feira" da Maratona e levantar o meu dorsal, logo ao fim da tarde.
"Feira" era perto do Estádio Olímpico, naquilo que me pareceu ser um complexo desportivo.
Pequena, se comparada por ex: com NY ou Berlim, mas com as principais marcas presentes e com muito material à venda e em exposição.

Sábado, foi dia de descanso só com pequeno passeio por Amesterdão e de jantar de massa no Hotel da organização. Tínhamos combinado ir falar com a Rita ao fim da tarde e acabámos por ficar...
E que grande grupo que se formou... Rita, RBs (eu, Carlos, Alex, Ruben e Paulo), equipa de apoio (Ruth e Nelson acabados de chegar da Alemanha e o Tiago) e os super-voadores Luis Feiteira, Alberto Chaiça e Paulo Roberto Paula. Uns mais descontraídos, outros mais tensos mas todos a aproveitar o excelente menu que era disponibilizado... e ainda deu para circular entre a elite masculina e feminina.


Domingo, foi como habitualmente dia de levantar cedo, comer bem e preparar para a "largada".
20 mins de comboio com uma mudança de linha e estávamos perto do Estádio Olímpico para juntar todos os RBs e entrar para o estádio.
Só tive tempo de entregar o saco com roupas secas na zona de tendas da organização, despedir-me de todos e seguir com o Paulo para a nossa "porta" ... bracelete laranja (para tempos finais esperados entre 3:30 e 3:59).
10 mins de espera pelo tiro de partida que nem deram para sentir o frio da manhã, mas que permitiram olhar e apreciar as bancadas cheias de apoiantes e espectadores. Faixas de apoio, gritos... festa! o habitual nestas coisas...

Pela minha parte estava calmo e descontraído.
Próprio de quem sabe que com a margem que tinha, em termos de objectivos, só podia correr bem.
Isto porque tinha 4 níveis de objectivos.
- tempo abaixo de 3:56, já era PB (o que seria bom, mas ...pouco para o que tinha treinado)
- 3:45, seria bom
- 3:35, o tempo que "marquei" para mim mesmo, e que a Rita validou. Tudo a sair bem e ia dar para fazer... e isto significava tirar UMA hora ao tempo da minha 1ª maratona.
- qualquer tempo abaixo disto, seria "tempo louco" e só poderia resultar da análise que tinha de ir fazendo no decorrer da prova com tudo a sair perfeito até ao km 35 (e a fazer tempo para 3:35) e ainda ter "pernas" para puxar um pouco mais nos últimos kms.

Para 3:35 tinha de fazer média de 5:05/km.
Saí um pouco lento, próprio da confusão normal da partida. Mas sempre a controlar e a perceber que calmamente me ia colocar na média que pretendia.
Por isso os kms iniciais foram de puro aquecimento, sozinho a desfrutar o momento, a ver a cidade e as pessoas.
Cruzo-me com o Carlos (que ia a voar...) e com o Alex que me grita qualquer coisa que me pareceu "a Rita está mais à frente". Fiquei mais atento aos espectadores só para a tentar ver... e de facto uns minutos mais tarde lá estava a Rita a gritar por mim. Ia tranquilo, tranquilo ...
Um pouco mais à frente e no preciso momento em que estava a beber água, vejo o Duo Maravilha - Ruth, Nelson ... na conversa. Só tive tempo de levantar o braço e dizer adeus, mas foi suficiente para me verem e apoiarem.

Sigo confortável, mais dentro do ritmo que precisava para ir baixando a média ...
Muita gente a ver e ainda ambiente de cidade.
Por volta do km 15(?) oiço um "olá António"... pensei logo, "olha um tuga...". E era mesmo, tinha visto a bandeira e o nome na singlet e falou comigo.
Cumprimentos habituais e seguimos juntos, na conversa.
E como o Mundo é um T1, quem era? o Xavier do blog "Xavier e Amélia" que eu sigo habitualmente.
Grande Xavier foi companhia até ao km 29/30.
Deu para conversar sobre a Holanda, Portugal, corrida ... e ainda para apreciarmos juntos a bela paisagem (que nesta foi passando de cidade para campo...) holandesa.
Voltei-o a encontrar no exacto momento em que o Xavier entrava no Estádio, e já depois no exterior junto da área de recolha dos sacos.
Parabéns ao Xavier que fez Record do Mundo. Excelente!
Para ele um "obrigado" pela companhia e fica combinado que quando vier a Portugal nos vamos encontrar para reviver aqueles bons momentos.

Passo à Meia Maratona com um minuto de atraso em relação ao estabelecido para 3:35, mas sempre a perceber que conseguia ir "ganhar" esse minuto mais à frente.
Juntos ainda vimos, perto do km 27 os restantes elementos da equipa de apoio.
Vou eu entretido, a comer um gel... quando começa uma algazarra de gritos e "não atletas" a correrem ao meu lado... Eram, claro o Rui, o "Sampas" e o João Carlos.
Deu para tirar fotos e tudo ...

Eu continuava a sentir-me bem, e ia fazendo contas de cabeça... a este ritmo ia dar para fazer um grande, grande tempo.
Km 29/30 deixo o Xavier e eu sigo no meu ritmo...
E começo a sentir as coxas pesadas (como senti nos 2 últimos kms de Berlim) e a pensar "ai que ainda é muito cedo para me estar já a sentir assim", mas às vezes esta sensação passa ao fim de alguns kms e por isso tentei manter o ritmo. Sofrido mas ia dando para manter...
Até que por volta do km 35 tenho... cãimbras.
Logo eu que me "gabava" de nem saber o que isso é!
Pernas pesadas e agora isto?? ... calma, é só redefinir o objectivo final e seguir...

Claro que com o diminuir do ritmo ia aumentando a previsão do ritmo final.
E se houve alturas em que percebi que podia fazer 3:35, 3:36 ... essa era uma questão que estava agora fora de questão.

Mais algumas centenas de metros e "elas" que atacam novamente... coxas a "prender", gémeos a dar de si.... mauuuuu!!
Parar uns segundos, alongar e seguir ... e pensava "já não dá para fazer menos de 3:38".

Por volta do km 37, vejo novamente o Rui, JoãoS e JoãoC... e vou completamente acabado.
Verdadeiramente a arrastar e já de ombros meio para baixo e cabeça baixa... pernas sempre a "prender" mas a dar para correr.
Nesta fase foi aguentar até porque faltavam meia duzia de kms para a Meta.

O cansaço dava para gerir, agora os "ataques" eram de surpresa... quando menos esperava as pernas "prendiam" e quanto a isto nada podia fazer...
Ao Km 40, já dentro do "Voldelpark" e com muita gente novamente a apoiar e a gritar ... o maior "ataque".
Cãimbras nas duas pernas... coxas, gémeos e virilhas. Tudo preso, só conseguia estar de pé ... nem um passo conseguia dar na direcção das grades para alongar.
Claro que aqui só pensava "mas como é que vou até à meta??"!
Uns segundos de espera, alongar e tentar seguir ... para fazer abaixo de 3:45

Arrastar, arrastar e a faltarem 500 metros vejo novamente a Ruth e o Nelson a gritarem por mim.
Mal passo por eles e coxa posterior direita fica tipo "bola" ... o músculo encolheu todo! Dores fortes, mas era só aguentar porque a meta estava quase à vista...
Foi só entrar no Estádio (cheio de gente aos gritos) e fazer os 200 metros finais para completar a Maratona em 3:44:05.
Rita estava logo a seguir à Meta, animou-me e tirou-me uma foto (estou com cara de quem está a ... morrer).
Estava contente e chateado ao mesmo tempo.
Tempo foi bom... mas podia ter sido muito melhor sem a porcaria das cãimbras!


Lá tratei de sair do Estádio, onde bebi água e isotónico e como bananas e laranja.
Organização está de parabéns.
Abastecimentos de 5 em 5kms, água, isotónico, esponjas, fruta... tudo em grande quantidade e fácil de apanhar.

E na saída, lá estavam novamente a Ruth e o Nelson à minha espera.
Um grande obrigado pelo apoio e incentivo!!

Depois foi trocar de roupa e seguir para o ponto de encontro com os restantes RBs.
Todos com excelentes tempos!! Todos fizeram PB!! nem é preciso dizer mais nada...

 

Results TCS Amsterdam Marathon 2011
Bib number	3136
Name	António Alves
City	Oeiras
5 km	26:49 (26:49)
10 km	51:57 (25:08)
15 km	1:17:03 (25:06)
20 km	1:42:50 (25:47)
21,1 km	1:48:24
25 km	2:08:23 (25:33)
30 km	2:34:09 (25:46)
35 km	3:00:36 (26:27)
40 km	3:29:47 (29:11)
Net time	3:44:05
Gros time	3:49:21
Speed	11,298 Km/Hour
Distance	Marathon
Place	771 / M40

Link para Garmin Connetc : http://connect.garmin.com/activity/123161568

Link para Vídeos e percurso da prova : http://www.marathon-photos.com/maps/ig.py?event=Sports/NFNL/2011/Amsterdam%20Marathon&bib=3136


Quando tiver todas as fotografias comigo, faço um post só com fotos!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1690,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.607 km

Super atrasado...

... na actualização do blog, mas mais tarde e com tempo vou fazer a actualização dos treinos em falta.
Por agora, vou é fazer o saco para a viagem e vou até Amesterdão correr a Maratona!

Volto a dar noticias lá para a próxima semana.

3 em 1...

... 3 treinos em 1 post.

Com o bom tempo, o feriado, (e uma boa dose de balda...) ainda não tinha tido tempo (a melhor desculpa de todas. Quem é corredor conhece-a bem...) para actualizar a "escrita".

Então aqui vai!

Segunda Feira:
30´ de "passeio" na pista, só para dar ritmo às pernas.
E aproveitei para ver muitos dos RBs com quem não me cruzo durante a semana.

Terça Feira:
Dia de séries curtas 300´x10

Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento, alongamentos e banho... o normal.

Dentro do objectivo, mas eu a sentir-me sem ... força.
Não consegui fazer nenhuma um pouco mais rápida.

Quarta Feira:
Aproveitando o Feriado, RB mudou-se para o Estádio Nacional.
Quem tinha séries para fazer, utilizou a Pista.
Quem tinha rodagem para fazer, aproveitou os kms que o Estádio Nacional oferece.

Fizemos o aquecimento todos juntos e depois, uns seguiram para a Pista e os restantes foram às suas vidas (neste caso aos seus ...kms).
Segui junto com os Ruis (Lacerda e "rookie" Santos).
Lacerda tinha 18k e eu 12k, para fazer.
Por isso fizemos a minha parte do treino, juntos. Sempre acompanhados do RSantos que se está a ambientar ao RB. Num instante vai andar a "voar". É o meu palpite...
Percurso: Estádio Nacional, Cruz Quebrada, Algés, Torre de Belém e voltar.
os 12k ficaram feitos e o Lacerda fez mais 6k seguindo até Caxias.

Aquele tipo de piso não ajuda a fazer melhores médias, mas se calhar e por causa do calor que estava, até foi melhor assim.

 

 

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1648,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.564,9 km

Faltam 15 dias e, ...

... tal como no ano passado para Berlim, o Garmin anda a dar sinais de que vai "pifar".
Vou fazer um reset geral para ver se lhe passa a "maluqueira". É que hoje desligou-se três vezes, sem razão aparente!

Domingo, e a faltarem 15 dias para o dia da prova, tinha 20k para fazer.
... e depois do fim de semana passado estava mesmo a precisar de uma longuinha para colocar a cabeça novamente no sitio.
Ontem ao combinar com a Susana se, quando, quantos kms etc ia fazer hoje achei que íamos ser mais a correr na Marginal...
Mas não, o "team Lisboa" foi treinar lá para os lados da Expo, e por isso partimos os dois, bem cedo do Estádio Nacional em direcção a Cascais.
Objectivo (mental, não do plano da Maratona) era fazer os 20k ali à volta dos 5/km.
Por isso partimos logo a 5/km ... sem forçar, na conversa.
Cruz Quebrada, Caxias, Paço d´Arcos e entrar no paredão até Carcavelos para fazer o retorno.
Retorno foi aos 9k e qualquer coisa... e pouco depois foi o primeiro "off" do Garmin... nem me apercebi, claro.
Lá o consegui voltar a ligar, mas passei a contar com o da Susana para marcar o total.
Mais um "desliganço" na zona de Oeiras ... outro mesmo no final (e já nem o liguei ...).

Mas dizia eu, fomos sempre um pouco abaixo dos 5/km até ao fim, sem puxar mas também sem sofrer (muito, pelo menos...).
Susana está a andar bem, mas bem ... queixava-se, mas lá ia sempre tranquila. Para mim foi uma ajuda preciosa porque fazer o treino acompanhado fez-me bem.

3 "off" do Garmin e 3 paragens (rápidas) para água e ficou feito o treino.

20k em 1:39 ... segundo o Garmin da Susana.

"Oficialmente" para mim foram só 17, 6k ...

Pernas e cabeça estão boas, agora é ... esperar!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1643,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.559,9 km

Corrida e conversa...

... durante 10k.

Normalmente desafio o Rodrigo para correr às Quartas Feiras... dia de CCL (não, não é Correr Como Loucos mas sim, Corrida Continua Lenta), e depois claro que tenho de escrever aqui que a corrida foi lenta.
Ontem surgiu a hipótese de fazer 10k em ritmo normal de treino e evitar que o Rodrigo fique associado a ...lento.

Treino foi de rodagem mas não foi lento.
Muita conversa e um ritmo bom para ver como estavam as pernas.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1623,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.539,9 km

De volta à ...

... rotina habitual.
E já faltam cada vez menos dias para a prova.

Segunda Feira
... Fiz uns entediantes 30´.
Não que fazer 30´ seja "chato", eu é que estava sem paciência.


Quarta Feira
(depois de me ter "baldado" a mais 30´ na Terça Feira), foi dia de séries.
A Rita alterou-me a semana toda para recuperar ... daquela coisa de Domingo.
Cheguei à pista sem saber se as séries eram curtas ou longas...
Eram curtas e só 10x 400´. Fixe!!

Com a companhia do Rúben, fiz o aquecimento, as rectas, as séries, o arrefecimento e os alongamentos.
E muita conversa, claro.

Objectivo era fazer os 400´ em 1:30.

As 4 séries iniciais foram para "afinar" as pernas e saíram ou um pouco rápidas ou muito lentas.
As 3 seguintes foram "normais" e as seguintes são a chamada "loucura final". Ou seja, uma muito rápida, seguida de uma "tem lá calma com isso que ainda arranjas problemas" e depois a ultima é a "ultima"... sempre em rotação máxima (se havia necessidade "daquilo"? não, mas faz bem ao ego...).

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1613,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.529,9 km

Também é preciso...

... saber conviver com o insucesso.
E eu, neste capitulo sou péssimo. Detesto "perder".
Esta Meia Maratona de Portugal já era a minha pior recordação nestas coisas da corrida, e ontem confirmou o 1º lugar para "corrida que mais detesto".
Garantidamente que não volto a "passar" por lá.

Vamos lá então à breve descrição do dia...
O normal nestas coisas de provas, levantar cedo, pequeno almoço, preparar tudo, equipar e sair.
Ontem o ponto de encontro foi no Hotel Tiara por volta da 8 da manhã.
Equipa de Amesterdão toda presente, mais o Artur e o Pedro. E a Rita, claro.
Rever alguns amigos, conversa e seguir de autocarro para a Partida.
Calmo, descontraído e confiante por causa dos treinos e da Corrida do Destak, andei pela zona da partida a conversar e a tirar fotos.
20´ de aquecimento com a companhia da Sónia (que apareceu entretanto) e do Rúben.

Sol e calor ... numa partida marcada para as 10:30 (!!!!)

Parti um pouco rápido e depois calmamente fui indo ao encontro do ritmo que pensava fazer ... entre 4:30 e 4:40.
1, 2, 5k tranquilos e aos 8k começo a sentir-me mal, desconfortável... não liguei, porque muitas vezes passados uns kms tudo volta ao normal.
Lacerda apanha-me e digo-lhe logo para seguir porque não me estava a sentir bem e não valia a pena ele ficar a "pastar" comigo, mas mesmo assim ainda vou ali um pouco na "boleia" só para ver se aguentava.
Nem pensar... Aquele Sol a bater-me cada vez mais forte e eu a sentir-me cada vez mais fraco.
Faço 45´ aos 10k, mas sempre a olhar para baixo e com os ombros pesados a empurrarem-me para baixo. O que é mau sinal... muito mau sinal.
E depois aquele percurso ... nem consigo explicar. Deu-me cabo da cabeça... as rectas, o calor, os abastecimentos, a musica ... tudo me incomodava.
Retorno nos 12,5k (...acho) e no abastecimento ... shutdown à máquina!
"Wall" em directo e ao vivo... aquela sensação de as pernas estarem boas, o pulmão ok e ... não ter força.
Com a companhia do Luis (que apareceu entretanto) lá fui tentando correr... impossível.
Andei e tentei recuperar mas ... nada.
Km 15 parei o Garmin e só não "encostei" porque detesto desistir e por respeito à Equipa.
Arrastei-me até ao km 19 e entretanto comecei a sentir-me melhor e fiz os 2 ultimos kms já de forma tranquila.
Nem fui ver o tempo oficial mas cruzei a meta com 1:53 e qualquer coisa.
Péssimo para o que pretendia fazer e a 3 semanas de Amesterdão!!!!

Na tenda, aproveitei para beber umas águas e tentar conviver civilizadamente com o resto da Equipa... até isso me custou!

Meia Maratona de Portugal, nunca mais!

Agora é atirar isto tudo para trás das costas e seguir em frente.
É que não há outra alternativa!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1604,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.521,1 km

Balda + Séries de 1k

Balda na Quarta Feira... teve de ser, mesmo sem eu querer.

Séries de 1k na Quinta Feira... 4x 1k. A meio-gás para poupar as pernas para Domingo na Meia Maratona.
Muitos RBs na pista mas como fomos chegando aos poucos cada um andava na "sua vida".
Eu esperei pelo Rúben, porque séries de 1k sozinho custam bem mais a fazer e rendem menos...
Grande novidade foi a presença do "Capitão" Proença, que na ausência da Rita, marcou os tempos.
De resto, o normal para dia de séries longas... nem o vento forte faltou.
Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento e banho.

Objectivo era fazer entre 3:40 e 3:50, o que nesta fase e para 4 repetições, se pode considerar ... calmo.

1ª foi lenta a "afinar" as pernas para o tempo pretendido.
2ª dentro do tempo ideal.
3ª um pouco rápida
4ª resultado de termos saído com o grupo dos "voadores" Carlos + Alex.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1583,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.500,1 km

Segunda e Terça Feira

Segunda Feira,

Rodagem leve de 30´ só mesmo para ver se as pernas recuperavam do esforço de Domingo.
E como o Marcelino e o Diogo faziam anos, houve bolo e champanhe!!


Terça Feira,

Séries curtas: 300´x 8
Mais cedo que o habitual por isso treinei com o Hélder, Susana e Sóninha.
Aquecimento + rectas + 8x300`+ arrefecimento + alongamentos

Calor e vento na Pista, mas as pernas já estavam recuperadas...

Objectivo era fazer os 300´em 60´... fiz tudo abaixo, o que foi excelente.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1575,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.491,7 km

4ª Corrida Destak

Domingo, 9:30 com temperatura agradável e algum vento.
Percurso habitual entre a rotunda da Qta. de S. Gonçalo em Carcavelos e o Hotel Baía em Cascais.
Bem dormido e alimentado saí de casa confiante que ia fazer um bom tempo.
Deixei o carro na estação de Oeiras e fui a pé até à partida, nas calmas.
Mesmo assim fui o 1º RB a chegar.
Rita, Alex, Rúben, Julio, Carlos, Zé, Artur, Pedro, Paulo, Chris, Susana, Sónia,  Sóninha, Hélder, Lacerda, Luis ... muitos RBs (espero não me ter esquecido de ninguém...) presentes.
Uns para os10k da prova, outros em treino para  fazerem 20k
Ainda vi (de fugida) o Jorge e o Leonel.
E claro, o grande Marcelino a fazer o registo fotográfico da corrida. Aposto que vamos ser brindados com belas fotos da prova!

Depois de uns 15´ de aquecimento e de aguardar um pouco pelas 9:30, lá ouvi o tiro de partida e ... vamos tratar de fazer os 10k o melhor possível.
Parti rápido, sempre auxiliado pelo Alex. Uma verdadeira lebre particular, que foi fundamental para o tempo final. Obrigado, Alex!
Bem, depois foi tentar manter o ritmo e aguentar...
Tranquilo até aos 5k, com alguma dificuldade até aos 7 e muitos ... e depois, do jardim do Casino até Cascais "é sempre a descer" como me disse o "capitão" Proença (que foi só "passear" e fazer os 5k finais).
Do Monte Estoril até à meta (que aí sim, é mesmo a descer) foi acelerar para ganhar uns segundos e tentar fazer o melhor possível.
Ainda recebi um "vai António" da Lídia, a faltarem uns 200´para a meta... dobrar a curva, ver a meta com o relógio a marcar 41 qualquer coisa e pensar "vai dar para fazer menos de 42´".

Tempo Oficial:

41:48!!!! Muito bom!

Fui sempre à volta do 4:10/km de média nos primeiros 8k.
Com os dois últimos kms, consegui baixar para os 4:08.


Acabei cansado mas contente. Sabia que conseguia fazer PB, mas nem tinha pensado muito em quanto ia tentar fazer. Certo é que um tempo destes estava longe dos meus pensamentos...

Adivinhem quem me colocou o Dorsal??
A Rita! sempre que a "Mister" me coloca o dorsal ... dá PB no final!
E ainda me disse que já havia apostas no Brasil sobre o meu tempo... Parece que as apostas foram muito "conservadoras". Janete e Denise (espero que leiam estas palavras...) um grande beijo para as duas.

Ainda fiz mais 2k de descompressão e depois de muitas águas, fotos e conversa ... voltei para casa com a sensação boa de "dever cumprido".

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1567,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.484 km

Em Évora também...

... se pode correr!
Sexta feira fui até Évora dar início a essa outra maratona que vou começar na minha vida, e como a sessão de apresentação do Doutoramento só começava ao fim da tarde, decidi fazer os 10k que o plano pedia na Ecopista.
Muito parecida com a ciclovia de Cascais... mas mais agradável.
Antiga linha de comboio desactivada e entretanto transformada em ciclovia asfaltada (cerca de 3k) e em terra (quase 2k). Um destes dias tenho de a fazer de ponta a ponta para saber com o que conto.
Muito boa para fazer uma rodagem, apesar de cruzar duas ou três vezes com estradas (... mas com sinais, passadeiras, etc.).

Ainda estava muito calor quando comecei e, talvez por isso, na ida não me cruzei com ninguém.
Fiz quase 5k até onde foi possível e voltei "à base".
No regresso já me cruzei com ciclistas, caminhantes e um corredor.

Gostei, por isso registo com agrado que se precisar tenho por aquelas bandas um bom local para fazer uns kms.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1555,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.472 km

Quinta feira de séries!

Depois da séries curtas da passada Terça Feira, estava ansioso para voltar à pista e ... fazer mais e melhor!
Como esta semana é a "meio-gás", só tinha 4x800´ para fazer.

Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento, alongar e banho.
O normal em dias de pista.

Começar a 2:55 e acabar a 2:45 foi excelente.
Porque, apesar de me sentir melhor do que na Terça Feira, ainda não me senti ... bem.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1545,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.462 km

Toma que é para ...

... aprenderes!
É costume dizer que "há dias assim...", pois eu "levei" com um dia assim na passada Terça Feira.

Resumindo, cheguei atrasado ao treino, sem lanchar, sem tomar a L-carnitina, e pior que tudo ... sem força.
Quando fiz o aquecimento e as rectas parecia que ia cair para o lado... e até comentei com o Rúben "isto hoje não vai correr bem".
Parecia que estava a adivinhar o que se ia passar!

Séries de 300` x 10 (vá lá que foram só 10, porque senão o desespero era maior)

Estava tão bom que na 1ª nem parei o Garmin ao passar nos 300´... acho que foram 58´ou 59´, mas está tudo dito quanto à minha concentração.
E os tempos mostram a irregularidade do treino, eu bem tentava dar "esticões" e pensar que "são só 300´", mas as pernas não respondiam...

Tive de me "segurar" para não começar a dar pontapés no ar tal era o desespero.


Vou acreditar que foi mesmo um "há dias assim..." e que não volta a acontecer.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1538,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.454,3 km

30´ lentos...

... só mesmo para "esticar" um pouco as pernas.

Depois dos 30k de Domingo, as pernas estavam surpreendentemente leves e sem dores, por isso fui até ao ao Monte da Galega só para fazer meia hora de corrida leve com a companhia do Rúben.
Fui fazer o treino "tão nas calmas" que nem levei o Garmin, por isso não vou contabilizar estes kms.

No final aproveitei para conversar com a Rita e com os RBs presentes.
Andam todos cheios de vontade para a nova época.

Domingo, é sinónimo de...

... "longuinha".
Basta consultar o "dicionário do Corredor".
No meu plano de treino, foi a última grande longuinha.
Agora, que só faltam uns 4 ou 5 fins de semana, a "carga" diminui.


Rotina normal nos Domingos de treinos longos.
Levantar cedo, comer, preparar para sair e ... sair.

Esperei uns minutos em Sto. Amaro pela "equipa" que tinha partido do Estádio Nacional (Rui e Susana, Luis, Paulo e Zé Alves) e apanhei uma boleia durante os 5k iniciais.
Todos calmos e descontraídos, na conversa.

Depois? bem, depois lá segui o meu caminho sozinho a gerir a distância e o esforço.
Tinha comentado com o Paulo e o Zé que ia fazer o treino nas calmas, sem forçar andamentos ... para fazer média final de 5:20 / 5:30 ao km.
E de facto poderia (e se calhar, deveria) ter feito esse andamento, mas não fiz!

Corpo "pede" para andar ali à volta dos 5/km ... por isso, deixei-me ir.
Abrandava nas subidas e aproveitava as descidas, procurando fazer sempre um ritmo confortável que não me fizesse sentir cansado.

Cascais, subida da Guia, estrada para o Guincho, retorno quase ao km 17, abastecimento na Guia e encontrei a Chris (quase de partida para Berlim) ao km 20, já mais animada porque está sem dores.

Fiz menos paragens para abastecimento e as que fiz foram mais rápidas que as da semana passada.
De resto o treino não tem mais história.
Sem pensar, sem puxar, um pé à frente do outro até chegar a Carcavelos...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1530,6  kms

Corrida Ano 2011: 1.446,8 km

Last call to...

... Monsanto.
É que daqui até final de Outubro já não vai haver mais "circuito de Monsanto x 3" aos sábados de manhã!
Digo isto já com o pensamento noutras paragens, porque quando Monsanto acaba ... a prova está quase a chegar.
Pena que não tenha sido uma "despedida" em beleza, mas só me posso queixar de mim.
Dei a mim mesmo, o chamado "banho de humildade" ... porque não tinha necessidade nenhuma de forçar tanto o andamento na 1ª volta. Claro que depois paguei nas seguintes, especialmente na última.
Ficou a lição, mesmo que o corpo peça para acelerar tenho de ter calma...

Muitos RBs já em Monsanto ... um destes dias já nem cabemos todos na fotografia.
Destaque para o regresso do José Costa Alves , do "Capitão" Proença e da Lídia.
De resto os "mesmos do costume" ... Carlos, Rúben, Luis, Rui, Susana, Artur, Paulo e ainda "special guest stars" Maria e Isidro.
O bom ambiente habitual!!

Para ter sido bem feito, a ordem dos tempos no circuito de 2,7k tinha de estar invertida...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1500,6  kms

Corrida Ano 2011: 1.416,8 km

A descer todos os Santos ajudam...

Olhando para o plano agora é sempre "a descer".
Estou quase no pico máximo de carga física.
A partir da próxima semana a quilometragem começa a diminuir.
Agora vai ser ... gerir, gerir, gerir, especialmente a ansiedade.
Mas com calma e vivendo um dia de cada vez, tudo se resolve.


Quinta feira é dia das tão aguardadas e apreciadas séries longas... e ontem eram SÓ 6x 1,2k.
Fim de tarde espectacular no Monte da Galega, com muito pouco vento (até sabia bem...) e calor (daquele que não apareceu em Agosto...).


Team Lisboa 11 anda todo animado a começar a treinar e Team Amesterdão já começa a "sentir a pressão" para concluir os treinos.
Já começo a ouvir "palpites" para o tempo que vou conseguir fazer lá por terras holandesas... e oiço cada um que só me dá vontade de me rir!! Um destes dias penso nisso a sério, por agora quero conseguir continuar a sentir-me bem nos treinos. Só isso...

Aquecimento, rectas e, com a companhia do Rúben, lá fomos fazer as 3 voltas à pista para completar os 1,2k.
Tempos referência são iguais aos de 1k... 1:35 para cada 400´ logo o ideal seria fazer 4:45.

Começar mais lento e depois ir aumentando.
3 primeiras mais calmas, as 3 últimas mais rápidas... a última, ainda para mais sozinho, foi super super!!
Passagem aos 400´com 1:27, aos 800´com 2:58 e acabar com 4:21 ... (nem consegui parar o Garmin a tempo...) é, para mim e para última série, um tempo canhão.
É muito bom acabar o treino a sentir-me bem e com a sensação de superação e de "dever cumprido".

Antes do treino a Rita deu-me um "papelinho" com indicação dos tempos aos 1,2k feitos o Ano passado. Olhei para eles rapidamente mas vi algumas séries na casa dos 5 ... e sem dar muito mais atenção pensei em, mais tarde com calma, olhar para eles novamente.
Podia consultar o training center ou o blog para comparar tempos, mas sinceramente essa não é a "minha onda"... o passado tem de ficar lá atrás onde está, orgulhoso do que foi feito na altura.
Também se pode dar o caso de eu não ir "vasculhar" o passado porque não tenho paciência... o que é o mais provável.
... Mas o "papelinho" estava ali dentro do saco, meio esquecido entre a roupa suja e os sapatos de corrida e o "kit banho" e ... aquela confusão que é o meu saco da corrida.
Por isso e sem mais conversa aqui ficam os "tais" tempos, só como registo orgulhoso (é que não me esqueço do que passava para começar a treinar...) do que consegui na altura: 5:25, 5:14, 5:11, 5:08, 5:05, 4:53: 4:40

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.487,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.403,3 km

Meio de semana ...

... é sinónimo de Vladimir e depois de "mini-longuinha".

Eu que achava que a massagem era, falando de forma simples, uma "mariquice" estou completamente rendido ao "tratamento" que o Vladimir me (nos...) aplica.
Depois da corrida de Domingo, senti na Terça feira as pernas a prender ... mesmo a ameaçar contracturas  ou pior.
Depois de 45´de Vladimir ficaram como, ia dizer novas mas é melhor dizer recauchutadas. Cansadas, mas soltas.

Quarta feira é dia de 18k em ritmo lento, só para o endurance.
Oeiras-S. João-Oeiras com a companhia do Rodrigo em todo o percurso e do Mané em parte.
Foi excelente para as pernas e para a conversa.
Voltei a lembrar-me que tenho de subir para a bicicleta e ... de me atirar para dentro de água (depois da Maratona vai mesmo ter de ser!).

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.475,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.391,3 km

Esforço controlado...

... nas séries de 400´ para resguardar o "físico" .


18x 400´ ... não é pêra doce, mas nesta fase a cabeça e o corpo estão preparados  por isso o treino é encarado com algum à vontade.

Objectivo era fazer os 400´ entre 1:30 e 1:35...
Primeiras feitas mais devagar a "controlar" e do meio para a frente um pouco mais rápidas.
Só assinalar que voltou o vento ao Monte da Galega. E forte! 150´de vento contra é um desgaste adicional que, nesta fase, dispensava mas contra o qual nada se pode fazer. É "fechar os olhos" e seguir...

Vejo agora que fiz ... 19 repetições.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.457,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.373,3 km

50, 1:38, 2:26...

... tempo aos 10, 20 e 30k.
E sim, fui mesmo eu que fiz!

Vamos lá então à "história" da longuinha de hoje.
Os RBs depois de muitas combinações vinham todos (os que já andam a treinar ...) para a Marginal fazer as respectivas longuinhas.
Team Amesterdão 11 e Team Lisboa 11 em força na estrada.
Entre diferentes distâncias a fazer e diferentes postos de partida/chegada a "combinação" estava assim meio desorganizada.
Mas a longuinha é mesmo assim, cada um tem de ir no seu ritmo senão dá mau resultado.

Levantar cedo, pequeno almoço e estar no Paredão em Sto. Amaro por volta das 8 hrs. A minha rotina foi igual porque ia sozinho fazer os meus 30k.
Ideia era fazer o retorno aos 16,5k lá para os lados da Qta. da Marinha e fazer só 13,5k na volta, evitando assim o "crowd" do Paredão em Carcavelos e Oeiras.

8 e pouco chego a Sto. Amaro e (ainda nem tinha ligado o Garmin) dou de caras com o Team Lisboa 11!! Combinado não tinha resultado melhor!

... com o Team Lisboa 11 - Susana, Rui e Paulo (Luis vinha atrasado por compromissos ... sérios).

Claro que já vinham "largados" desde o Estádio Nacional, mas eu ... siga, vamos já atrás deles.
Fotos (em andamento ...) e conversa colocam-me logo a andar perto dos 5/km...
Comecei a pensar que era melhor ter juízo senão ainda ia pagar caro este arranque.
Mas hoje estava por tudo, tinha decido "puxar" para ver se aguentava andar sempre perto dos 5/km. Que desculpa melhor ia conseguir arranjar do que ir já atrás do Team Lisboa 11? nenhuma, claro! por isso ... fui.

Fazemos juntos uns poucos de kms ... a Susana volta para trás ainda antes de chegar a Carcavelos e eu sigo o Rui e o Luis quase até à Parede.
Quem é que encontro em Carcavelos a vir de Cascais? O Rúben que ia ter com o resto do Team Amesterdão 11 a Sto. Amaro.

... com Rúben

Foto de despedida do Team Lisboa 11(levei a máquina para fotografar tudo o que mexia... por isso ainda pensei tirar uma foto com aquela dupla que ia ali à nossa frente, mas depois achei melhor não...) e sigo em direcção a Cascais.

... com Luis e Rui. Obrigado pela boleia.

Passo a Pedra do Sal e ... a ponte de madeira estava vedada com aquelas fitas dos bombeiros, volto atrás e subo à Marginal... Maldita hora!
Acidente com um carro que saiu da Marginal e ficou pendurado lá para baixo quase a cair para cima da ponte de madeira... nem conto mais nada.
Fechei os olhos e lá passei entre os bombeiros, o INEM, a policia e sei lá mais o quê.
Entro no Paredão de Cascais sempre em boa velocidade e a pensar "aguentas o ritmo? não aguentas?"...
Km 11 faço 1º abastecimento na Praia da Princesa... água e sigo rapidamente em direcção à Guia.
Custou-me fazer a subida de quase 3k até lá cima mas ... é aguentar o ritmo que abastecimento de água + gel está quase a chegar.
Foi parar, gel + água, torcer a tshirt e seguir (a descer...) para a estrada do Guincho.
A puxar um pouco o andamento mas a sentir-me bem ...
16,5k feitos e já estava de volta ao caminho de regresso que era só de 13,5k.
É novamente a subir para a Guia? não interessa! só pensava em aguentar o ritmo abaixo dos 5/km.
Da Guia a Cascais é sempre a descer? claro, mas soube mesmo bem.
Em Cascais na baía faço 21,1k com tempo de record pessoal ... 1:43. Em treino não conta por isso um  destes dias já trato de "oficializar", numa prova a sério, um novo PB à meia-maratona.
Faltam 9k e vem aí a famosa subida do mini-Everest? não quero saber disso!
Quase a chegar ao "calhau" cruzo-me com o Júlio que andava em perseguição do Carlos e do Alex.
Calma, calma Júlio que hoje temos de tirar uma foto.

... com Júlio.

Chego à Pedra do Sal e abasteço pela ultima vez ... e já só faltam 5k.
Rúben aparece de carro e combinamos novo encontro para beber qualquer coisa nas esplanadas de Carcavelos.
Ainda o voltei a ver mais à frente na Parede onde me esperou para me dar uma garrafa de água. Grande Rúben!! ... devolvo em Heinekens, pode ser?
Faltam 3... (eu a querer dar um esticão final e ...nada), 2..., 1 e acabou!!

Muito bom!!

Do km 9 ao 30 só com um km acima de 5/km??? é bom demais!
Claro que houve paragens para abastecimentos e fotos, mas... senti-me sempre bem.
E como escrevi ontem, isso é que é importante para mim.

Depois foi "alongar" com Sumol Ananás (duas latas e muito gelo) na companhia do Rúben e tentar ver se o Carlos e o Alex passavam. Sem sucesso, e o Team Amesterdão 11 todo junto é que tinha dado uma grande foto...
Agradeci a oferta de boleia do Rúben, mas fui a pé até Sto. Amaro... bom para apanhar ar e Sol.
No Rabo da Baleia ainda encontro o Cláudio "Ironman" e o Durval (em preparação para Lausanne), já de regresso a Cascais.
Foto? Claro.

... com Durval e Cláudio.

Ainda assim ficaram a faltar fotos com Carlos, Alex, Chris e Cassy.
Vai haver, com certeza, mais oportunidades... Próxima semana?

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.443,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.360,1 km

Alguns treinos fazem-se ...

... pagar e bem!
Ainda estou a "pagar" o treino de séries de Quinta Feira!

Paguei ontem nos 12k lentos (viva o descanso activo!) e paguei hoje em Monsanto no "circuito".
Vamos por partes...

Sexta Feira, dia 2 Setembro.
Fim da tarde, sozinho no Paredão com partida e chegada a Paço D´Arcos.
Parti lento, logo a sentir as pernas "pesadas"... e deixei-me ir só como o corpo pedia. Absolutamente sem esforço.
Ia vendo os tempos no Garmin e pouco mais... acabei por fazer só 11k, porque já não tive paciência para mais... e fiquei a pensar logo em Monsanto.
Aproveitei e fui para casa ver o jogo da Selecção.

Sábado, dia 3 Setembro.
9 da manhã, local habitual em Monsanto e grande equipa RB presente...
Team Amesterdão (eu, Carlos, Alex e Rúben), Team Lisboa (Luis e Paulo), Rui e Susana, Júlio, Pedro, Cláudia e o Diogo (de trotinete) e o Artur. Acho que não me estou a esquecer de ninguém.
Todos muito bem fotografados pelo Marcelino e melhor comandados pela Rita!

Aquecimento, rectas e muitas fotos.
O normal nestas ocasiões.
Depois o já "famoso" circuito "quebra-costas" x 3 repetições.

1ª volta ... para aquecer.

2ª e 3ª voltas um pouco mais depressa.

Dureza do costume, mas (apesar das pernas "mortas") custou-me menos que na semana passada em que fiz a 1ª muito rápida e depois paguei nas seguintes.
Claro que ajudou muito ter tido companhia.
Na 1ª fui ao meu ritmo, sem pressão... a resguardar-me de ataques de "loucura" de tentar ir atrás dos "voadores".
Na 2ª e 3ª tentei sempre ir na "cola" do Rui e do Luis... e não descolar.
Perdia no plano, recuperava na subida... vantagens de ter a preparação mais adiantada.

Conclusão? Mais um bom treino.

Entretanto no arrefecimento, parei para beber água e fiquei à conversa com pais e miúdos do triatlo do Belenenses... e recebi convite para ir até lá fazer um treino de piscina com eles.
Ainda lhes disse, "a minha natação é péssima ... assim do tipo zero!" e recebo de volta esta pérola dita por uma miuda de uns 13, 14 anos "não há problema, temos lá pessoas da sua idade também a aprender".
Muito bom!! ... pessoas da minha idade ... ai, ai estou velho!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.413,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.330,1 km

1 + 1 = 2 e mais qualquer coisa...

... ou, as vantagens de treinar acompanhado.
Qualquer uma das duas frases podia ser o título do post de hoje.
É que fiz o treino todo com o Rúben e foi fácil de perceber que foi vantajoso para os dois.
Mais que não seja, pela boa disposição.

Plano tinha-me reservado séries de 1k...
Como nem olho muito para o plano (tenho a mania que já o conheço de cabeça...), preparei a mente para 6x 1k... é duro mas dá para fazer.
Chego à pista e a Rita diz-me que sim sr. tudo muito lindo e tal, mas são ... 7x!!
A diferença mental que UM km pode fazer... mas se são 7 então vamos lá a isso.

Já tinha feito o aquecimento + as rectas e sentia as pernas pesadas ... fiquei com aquela sensação de "queres ver que isto não vai correr bem...".

Eu sei (e aqui tenho a certeza) qual o ritmo que a Rita me indica para 1k e 1,2k ... e não tem nada, mas mesmo nada a ver com os ritmos que fiz ... à boleia do Rúben.
Lá está nestas coisas, 1+1 tem de ser um pouco mais que 2.
Rúben deu a velocidade eu a boa disposição ... diz que não pode treinar comigo porque se vai sempre a rir. Eu vou sempre a arfar, queres trocar?

Na 1ª série passar aos 100´com 21´e aos 200´com 42 só podia dar um grande tempo final...
"vai muito rápido... calma" diz-nos a Rita na passagem aos 200´e nós ... continuámos.
500´ com 1:50 ... e novo aviso "isso é andamento para 3:40 ... calma" e nós... siga!
1k em 3:45, para mim, é muito bom.

Depois foi repetir a dose na 2ª e 3ª e fazer 3:44.
Continuava a sentir-me bem.

A 4ª já começou a doer, muito por causa de um "desentendimento estratégico" ... aos 200´ faço sinal ao Rúben para passar para a minha frente e digo "vai, passa lá" que ele interpretou como um "acelera isto!".
Resultado? 3:36 !!! e eu já a arfar que nem um doido!
Rúben tinha ido a gerir até aqui ... por isso ainda tinha mais para dar e eu fui sempre em rotação máxima e já não dava mais.

5ª foi quase igual à 4ª mas já não consegui acompanhar o ritmo ... e depois de "descolar" é difícil voltar a juntar ... mas, 3:38 é muito bom.

6ª é "psicológica" ... cansaço já se faz sentir (muito...) e inconscientemente faz-se alguma poupança de esforço para dar tudo na próxima que é a última.
3:43, ainda assim não foi a mais lenta.

7ª e última, duplamente difícil... cansado e sozinho.
Ou melhor, a ver o Rúben sempre a ganhar distância... mas foi acreditar e dar tudo até para ver se me aguentava sozinho. Não podia fazer o pior tempo do dia...
3:38 (sem certezas, porque não fiz reset à volta e juntei este tempo com o do arrefecimento), é excelente para km final!

"Grande treino" disse-nos a Rita.
Eu pela minha parte acho que foi o meu treino mais rápido de sempre... mas eu, sinceramente nem ligo muito a essas coisas da velocidade.
Importo-me com o facto de me sentir bem a treinar, tal como me senti ontem.
E por isso sim, estou contente!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.389,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.305,7 km

Parecia combinado...

... foi eu a pôr o pé no Paredão e a chuva a começar a cair.

Depois de ter levado um "tratamento" do Vladimir, fui fazer o treino ao fim da tarde.
Deveriam ter sido 18k... acabaram por ser 11.
É que começa a chegar aquela fase da ansiedade... "falta cada vez menos para a prova, não me posso lesionar, não posso adoecer ..." e correr como se fosse Verão + chuva, não dá.
Era chuva a cair, vento frio lateral a bater...
Parti de Paço D´Arcos gelado e 5k depois cheguei a Carcavelos igualmente gelado... comecei a fazer contas de cabeça ao que podia acontecer e voltei para trás em ritmo acelerado.

Parei o Garmin nos 10,5k e depois continuei a correr até ao carro, para chegar rapidamente a casa.
Tomei um banho bem quente e fiquei melhor.

Fico a dever 7k ao Plano mas preferi jogar pelo seguro.
Está visto que vou ter de começar a andar pelo menos com um corta vento...

Treino progressivo ... à força.
Queria era chegar rapidamente a casa!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.377,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.294,1 km

Respirar fundo e ...

... partir!

Esta Segunda Feira marcou o arranque oficial dos treinos no RB Running, por isso mesmo sem treinar tive de ir até ao Monte da Galega dar um beijo à Rita e um abraço a todos os presentes... não muitos, nesta fase. Mas rapidamente vamos estar todos, novamente.
Vai, com certeza, ser mais uma época cheia de sucessos para todos.

Terça feira, fiz o habitual treino de séries rápidas.
Este ano o Verão anda atípico... chove em Agosto e eu sinto-me a andar bem e sem queixas de maior.

Quando cheguei já andava um grupo em aquecimento (todos cheios de vontade...) por isso fiz os meus 20´ quase sempre sozinho, depois fiz as rectas e fiquei pronto para "respirar fundo e ... partir" para as minhas 16x 300´.

Já falei na chuva? é que foi a minha parceira de séries ontem.
Objectivo era fazer os 300´ entre os 60´e 65´...
Ia tentar fazer tudo perto dos 60´ (ou abaixo se as pernas tivessem vontade de colaborar...)
"Começa tranquilo e depois logo vês" ... foi a dica preciosa da Rita.

 

Quase todas a 60, 61... e as duas ultimas (na boleia dos "voadores") a 57 e 55!
Valeu pela regularidade.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.367,4  kms

Corrida Ano 2011: 1.283,6 km

Tinha tudo para correr bem...

e correu! Bela "longuinha".
Um destes dias vou passar a ser conhecido (será que não sou já?) por "menino".
Ontem "baldei-me" a jantar que já sabia que ia dar desgraça... e nem um "vai lá estar a ... e a ..., tens de vir" me fez mudar de ideia. Levei logo com um "és um menino".
Venham fazer 32k às 8 da manhã e depois falamos...
Vamos ao que interessa... às 22:30 já estava na cama. Ai quem me viu e quem me vê!!!
Acordei às 6, comi bom pequeno almoço, equipei-me, vi os emails e as capas dos jornais do dia, tomei uma L-carnitine e a tal "amostra" de StimulRed express (cafeina, guaraná e ginseng... a coisa prometia) e fiquei a fazer horas para começar às 8 em Sto. Amaro.
8:05 estava a dar o "start" no Garmin...
A Rita ontem disse-me para ter calma que estes 32k não são, ao contrário do que se pode pensar, teste nenhum... "sai calmo nos 6 e depois vai aumentando ... progressivo". Fiquei tranquilo ao ouvir a dica porque efectivamente estava-me a preparar mentalmente para fazer o tal teste...
Só que há dias assim, em que as coisas correm bem só porque sim, e mal parti senti-me logo bem...
"então mas onde é que estão as dores dos 1ºs kms?? nada??... excelente, deixa-te ir que pode ser que apareçam mais à frente..." e fui por ali a fora na direcção de Cascais, sempre tranquilo.
Ao km 9 entro no paredão de Cascais, ali na zona da Praia da Poça e encontro a Chris e uma amiga.
Estava tão "fresquinho" como no inicio... e já ia com média a rondar os 5:20.
Segui sempre sem forçar nada.

É frequente amigos que não correm, perguntarem-me "mas pensas em quê quando andas assim horas a correr sozinho", e eu respondo sempre "sei lá, penso em tudo e em nada... penso na vida", por isso hoje desafiei-me a "marcar" alguns dos pensamentos (pelo menos os que se podem escrever aqui, sem ficar muito mal visto...) que tive durante a corrida.
Ali quase no inicio de Cascais cruzei-me com corredor que, juro pareceu-me mesmo o Robert Duvall e claro daqui saltei para as interpretações no "Padrinho" e especialmente para essa cena clássica do cinema que é o Coronel na praia no "Apocalipse Now" ... " I love the smell of napalm in the morning" ou "Charlie don´t surf...". Um clássico!

Depois pensei em muitas outras coisas como Évora e essa outra "maratona" que me espera, ou nos meus sobrinhos, na Família, em ir à piscina à tarde ou não... e em muitas outras coisas que já não me lembro. Vou continuar a tentar "marcar" pensamentos nas próximas corridas. Mas, lá está, se disser que pensei na "vida" não me engano muito...

Km 12 (ou quase) paragem para abastecimento na Praia da Princesa. Água + gel e siga até aos Oitavos no Guincho para dar a volta e retornar à base.
Sempre bem com o corpo simplesmente a desfrutar do prazer da corrida.
Km 17... está na hora de voltar para trás, fazer mais 15k e acabar ali pela zona do Rabo da Baleia evitando entrar no Paredão de Oeiras que vai estar com "crowd".
Quase a chegar à Guia cruzo-me como o Cláudio "Ironman" e o Durval ... a Chris e a Cassy vinham logo atrás.
Abasteço novamente na Guia e ficam a faltar 10, 11k já não tenho a certeza.
Certo é que ia fresco e já a pensar que quando "faltarem 5k ... acelero, só para ver se dá..."
... descer para o centro de Cascais, Paredão, "mini Evereste", na "Pedra do sal" bebo água e ... ficam a faltar 5k.
Ainda oiço uma conversa de uns corredores (todos "artilhados" de camelbaks e gels e pastilhas e mais não sei o quê) que estavam a abastecer também... "2:20 e temos 22k"... eu por curiosidade olhei para o Garmin e  aos 27k estava com 2:22. Fiquei contente comigo mesmo e deu-me moral para "vamos lá que só faltam 5k, vamos ver se aguento" e parti em direcção a Oeiras um pouco mais rápido, e aqui sim, a puxar um pouco para ver se conseguia meter andamento ... abaixo dos 5.
Corpo já começava a pedir para acabar e ao entrar em Carcavelos faltavam quase 2k ... que foram feitos em zig-zags. Praia estava com muita gente e o paredão também, mas entre mães carregadas de sacos, pais com chapéus de sol às costas e miúdos a correr em todas as direcções lá consegui passar e acabar o treino.

 

32k sempre tranquilo, a sentir-me bem e sem puxar muito. Gostei!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.356,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.273,1 km

"3:52!!!!!!! vai que tu consegues!!"....

e depois, acho que ainda ouvi um "respira, respira bem". Ouvir estas palavras na ultima volta ajudou e muito.
Ter a Rita de volta ao nosso convívio é uma maravilha!
Continuo a não correr nada de jeito, mas fico ainda mais motivado. É que hoje foi dia de Monsanto (onde toda a motivação é pouca...) e depois de uma 1ª volta de "louco" atrás dos voadores, eu sabia que as duas seguintes iam ser sofridas.
A 2ª foi penosa ... as pernas pareciam chumbo.
Curiosamente a 3ª (pelas palavras de incentivo e por ser a ultima...) foi menos dura de fazer.

1ª volta

 Estes 3:42 ao 1º km estava visto que me iam dar problemas, e acabar com 10:44 se não foi o meu record do percurso deve estar lá perto. Problema normalmente são as ... seguintes.

2ª volta

 2ª volta foi ... estoiro. Mais 45´que na 1ª volta e fica tudo dito.

3ª volta

Na 3ª volta voltei a estar mais ou menos recuperado e foi um pouco melhor que a anterior.
Mesmo assim foi um bom treino, duro mas a sentir-me bem. E se comparar com os tempos do Ano passado ainda tenho mais motivos para estar contente. Estou a andar 20´, 30´ mais rápido por volta.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.324,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.241,1 km

Custa é começar...

... depois é sempre a andar!

Como habitualmente o que custou mais foi o início... depois deu para fazer as séries de 800´x7 nas calmas (também ajuda o facto de ter corrido ontem e estar a escrever hoje ... é possível que com este passar de tempo, já não me lembre bem do "sofrimento" que é fazer as séries...).
Sozinho no Estádio Nacional, fiz os habituais 20´e tal minutos de aquecimento, rectas e depois as 7 repetições de 800´.
Tinha de cabeça que devia andar entre os 3:15, 3:18 para cada 800´...
Como não tinha a certeza e "conto" com 1:30 (menos, se possível) para os 400´ tentei atirar-me para fazer  3: e uns pozinhos ... e 7x nem são assim tantas repetições.

No inicio as pernas estavam "presas" ... mas depois foi melhorando.
Correu tão bem que quando cheguei à 6ª estava ainda "fresco" ... e decidi acelerar.
Ajudou o facto de me ter "controlado" nas 5 primeiras ... e de ter percebido que andava a dar "boleia" a um grupo que estava na pista. Eu que não sou nada dessas coisas, para mim é "peace & love" que a pista chega para todos, achei piada a esticar o andamento para ver se descolavam ou não.
Descolaram e só andavam a fazer 400´, mas no fim foram simpáticos e até me vieram agradecer.
Gente boa, ideia reforçada pelo encontro que tive mais tarde em Alvalade com alguns deles...
Ainda deu para me cruzar com o Rúben e aproveitar boleia para fazer duas voltas de arrefecimento... pouco é certo, mas precisava de me despachar para ir ver o meu Clube ganhar ao Nordsjaelland.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.310,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.227,1 km

Bom, bom era ...

... conseguir andar em Amesterdão como andei na segunda metade do treino.
Isso é que era!

Depois de ter sido "esfregado, esmagado e dobrado" pelo Vladimir fui fazer o treino semi-longo de Quarta feira - 18k.
Tinha passado a tarde no Monte da Galega a (des)organizar a escala para a visita do Vladimir.
Inicialmente prevista para 4 ... acabámos por ser 6.
Quatro RBs (eu, a Chris, o Rúben e o José Costa Alves), um convidado (o cunhado do Rúben) e o grande Luis Feiteira (que pelo que tenho visto, anda a fazer uns treinos super, super)!
Tudo normal quanto às massagens, mas o Vladimir deu-me umas amostras de Nutrisport para experimentar. Vou fazer o "teste" no Domingo com "StimulRed express"...
Entretanto tinha estado à conversa com o José Costa Alves sobre como tinha corrido o estágio etc etc, e estava a dizer-lhe que me sinto "preso" pelo que não consigo dar velocidade às pernas nos treinos longos... recebi uma dose extra de confiança com as palavras que ouvi.
Obrigado, Zé!
Só por causa das coisas, tive de fazer um pequeno "teste" a mim mesmo, já que ia correr 18k... depois da massagem. Talvez não fosse o indicado, mas o Vladimir sabe o que faz e depois do "malhanço" que foi a semana de estágio, deu-me uma massagem "soft", de recuperação.

Portanto ao fim da tarde fiz-me "à estrada" para fazer os tais 18k, já disposto a partir um pouco mais rápido, a ignorar as dores e a tentar fazer um andamento dentro do que gostaria de fazer em Amesterdão.
Sem stresses, só mesmo para ver se as pernas davam ou não...
Partida e chegada em Paço D´Arcos com retorno no "calhau".
Inicio meio doloroso para as pernas, umas dores "novas" no tornozelo que entretanto desapareceram por volta do km 7 e completo os 1ºs 9k com média aproximada aos 5:30/km ... talvez um pouco menos, mas ainda lento para o que pretendia. Mas sempre a sentir-me bem, confortável.
Beber água no Centro de Interpretação Ambiental da Pedra do Sal (podiam ter escolhido uma foto melhor para dar a conhecer o local... porque a vista ali é das melhores da Marginal...) e seguir para a "base" com o pensamento de "vamos lá ver se aguento um aumento de ritmo"... comecei a dar um andamento um pouco superior às pernas.
Passada um pouco mais larga, mas confortável, respiração tranquila e a ter ("voadores", não vale gozar) aquela sensação de "deslizar" sobre a estrada... excelente.
Eu sei que o verdadeiro "teste" para a Maratona vai ser feito nas séries de 800´ daqui a umas semanas, mas fiquei mais confiante... o que normalmente, ajuda.

Agora é recuperar bem para poder fazer os treinos (duros) de Quinta feira e de Sábado e depois ... longuinha de 32k no Domingo.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.299,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.216,7 km

"... e como estarão as pernas?"...

... foi o pensamento que me acompanhou durante o dia de Segunda Feira (com merecido -digo eu - descanso) e de Terça Feira.
É que já só pensava nas séries de 400´ (x 16) que tinha para fazer.
Com o "team" disperso pelo País, tentei arranjar companhia para fazer o treino... nem que fosse para o aquecimento e para duas ou três séries.
Mas quem é que nesta fase da época anda a treinar e com vontade de fazer séries com alguém já "lançado" na preparação (mesmo que eu tenha dito "bora lá, só para meia hora etc etc")? Ninguém!
Mesmo ao final da tarde tive uma boa noticia, o Rúben ia aparecer! Excelente.
E lá foi o "meio-team" fazer o treino para o Estádio Nacional.

Aquecimento, séries, arrefecimento, alongar e banho.

Ideia era fazer os 400´ entre os 1:28 e 1:35...
Ora como eu de vez em quando me passam umas "cenas" más pela cabeça ... decidi fazer asneira.
Comecei as primeiras muito rápido (1:21  e 1:22) e depois vi-me aflito para fazer o treino...
É que 16 repetições é ... muita repetição e as pernas ainda estão a "pagar" a semana passada!
Reajustei a mente e procurei fazer tudo abaixo de 1:30... quase com sucesso (pena o 1:31 e 1:33).
Nas ultimas 4 ou 5 as pernas já mal levantavam do chão ...
Mas hoje, à distância de uma noite bem dormida, até acho que correu bem.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.281,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.198,7 km

E para acabar bem...

... nada  melhor do que fazer 30k pela manhã.

Domingo, ultimo dia do estágio em Rio Maior.
Levantar cedo para sair cedo para a estrada evitando assim o calor que se espera numa manhã de Agosto.
Ora como este Agosto anda atípico, o Sol quase não apareceu o que foi uma boa ajuda para completar o treino.

Tinha falado com a Rita no dia anterior que me disse para partir com calma e assim fiz ... durante todo o treino.
Fui tranquilo no inicio (com aquelas dores normais que aparecem e desaparecem...) e depois tive de continuar tranquilo e calmo porque o corpo não dava para mais.
Não dava para aumentar o ritmo mas também não me "pedia" para abrandar... por isso, deixei-me ir.

Umas paragens para água, gel e torcer a camisola e ficou feito o treino.

Foi uma boa conclusão para uma semana excelente.
Gostei da experiência!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.269,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.186,0 km

Sabbath...

... na religião judaico-cristã é dia de descanso.
Pois eu apesar de não me considerar religioso suficiente para ter estas tradições em conta, descansei.
Não porque queira, mas porque mentalmente não consegui fazer o treino.
Ando tão cansado que nem a cabeça tem força para comandar o corpo, e o facto é que ao pensar nos 3x 4k previstos no plano para hoje, fui-me abaixo.
Mega frustração comigo próprio!

Ainda me tentei enganar a mim próprio fazendo o aquecimento de 20´ na relva, mas ... não dava.
Fiz mais 20´ só para dizer que fiz qualquer coisa.
Vou concluir esperando que este seja como se costuma dizer "um dia em que as coisas não funcionam..."
Amanhã vai ser melhor, de certeza!

A começar...

... feito!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.239,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.156,0 km