O Vladimir é...

... o maior!!!
E não é só por nos esfregar, esmagar e dobrar como diz o José Costa Alves.
É também pelas dicas preciosas que nos dá, pela boa disposição que transmite e especialmente pela paciência que tem para nos aturar!!
Ontem foi, está bom de ver, dia de massagem.
O que começou por ser uma tentativa para juntar no mínimo 4 pessoas, acabou numa equipa de 7 elementos. E que elementos... Dois elementos cheios de "Margem Sul Power": Jorge Soares e Luis Feiteira e cinco RBs: Carlos, Alex, Julio, Paulinho e eu!!
Boa disposição e excelente "tratamento" ao corpo...

E ou muito me engano ou o team RB para Amesterdão vai passar a ter o patrocínio da Veet . É que depois da conversa com o Vladimir e o Feiteira desconfio que vamos todos andar com as pernas "suaves como a seda" ...

Massagem foi boa, mas ainda tinha 18k para fazer... sozinho.

Por isso ao fim da tarde, equipei-me todo, meti um gel no bolso e ... vamos lá tratar de fazer o treino.
Para 18k, o percurso ideal é sair de Paço D´Arcos ir até ao "calhau" e voltar.
Como ainda nem eram 7 da tarde o Paredão estava com muita gente ... da praia, da corrida e do passeio.
Já se sabe que isto de correr sozinho, dá para ir a fazer contas à vida ... a pensar em tudo e em nada.
A mim deu-me para reparar num estranho fenómeno que anda a atingir o Paredão, que se manifesta de maneira diferente nos Homens e nas Senhoras e que faz com que eles corram sem tshirt e que elas corram (em pleno Verão) com camisolas (casacos?) à volta da cintura!!
Aqui fica a minha sugestão, para eles: vistam-se, para elas:dispam-se.

Inicio algo sofrido, com ida mais lenta e volta mais rápida.
Últimos 8k foram feitos numa média boa ... para correr no dia 16 de Outubro!!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 957,8  kms

Corrida Ano 2011: 874,7 km

300 metros ...

... parece pouco, mas não é!

No treino de hoje tive de os fazer 12 vezes...
Depois do aquecimento de 20´ com o Carlos, Alex, o puto mais velho do Carlos e um coleguinha...
Sacanas dos miúdos andam bem!! e até foram uma boa ajuda ao fazerem os ultimos 100 mts de alguma séries. E ainda fizeram 2 completas comigo... Muito bom!

1ª série a 58, muitas a 1:00 (ou perto) e ultima (atrás dos "voadores") a 53... e eu sempre a sentir-me bem.
Objectivo era fazer entre 1:00 e 1:05.
Excelente treino!
Arrefecimento de 10´ + alongamentos e banho e ... ficou a faltar menos um dia para Amesterdão.

Contabilidade : 3,8 + 3,6 + 1,5 = 8,9k

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 939,8  kms

Corrida Ano 2011: 856,7 km

Isto vai ser...

... semana para 90 e poucos kms!
Estive a olhar para o plano de treino e fiquei animado.


Segunda feira era dia de treino técnico na Pista, mas entre chuva e necessidade de estar despachado por volta das 20:00, não fui fazer o treino com o Alex e o Carlos (porque em principio seriamos só nós os três).
Fiz o percurso clássico do "rabo da baleia" que marca 7k.
Ideia era fazer 40´, mas com este tempo fresco e com o Paredão quase sem ninguém, acabei por fazer um pouco menos.

Esta média estava boa era para ... Amesterdão!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 930,9  kms

Corrida Ano 2011: 847,8 km

Menos mal...

... a longuinha de hoje.
Estava ansioso para fazer a longuinha de hoje, porque depois de ontem só podia correr melhor. E correu.

8 da manhã, com a companhia do Jorge "Margem Sul Power" Soares e saída de Sto. Amaro, lá fomos em direcção a Cascais para fazer os 24k previstos para hoje.
Inicio muito lento e penoso, com as pernas "presas" e pesadas ... (e eu a começar a stressar), mas com os kms foram começando a responder. E com as duas pernas a 100%... só por isso já valeu o treino! Daí o título do post "Menos mal...".
Comecei a sentir-me bem lá para os ... 15, 16k. Estranho!
Corpo pedia mais velocidade, mas acalmei e acabámos por fazer só 22k ... evitando os zig-zags no Paredão.
Próxima longuinha tem de ser mais cedo, com retorno a metade do objectivo + 2k e temos o problema resolvido.

Muito, muito lento para quem queria fazer as longuinhas entre 5 e 5:10/k...
Bom era fazer o treino todo com média do ultimo km!

Alongar, banheira cheia de gelo para ter as pernas de "molho" (receita do Alex para recuperar melhor do esforço) e ficou completo o treino.
Agora vai ser almoçar com a família, descansar e começar a preparar a próxima semana para ver se no próximo domingo consigo aproximar a média do "tal" objectivo...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 923,9  kms

Corrida Ano 2011: 840,8 km

Falhanço duplo...

... primeiro no treino de 6ª feira que não consegui fazer, e depois no treino de hoje!!
Raio das pernas não andam!!
Nem me apetece escrever, vou só colocar os tempos e siga ... esperar por amanhã e pelos 24k da longuinha.
Pequena nota só para registar o bom ambiente no treino com Alex, Carlos e Julio.
Eu pela minha parte nem falar me apetecia!!

"estoiro" na 3ª volta ... as pernas pura e simplesmente não levantavam do chão!!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 901,9  kms

Corrida Ano 2011: 818,8 km

Séries longas...

... são sempre boas!
Pista sem vento, o que é uma novidade.
Os 4 do costume com a breve companhia do "Capitão" Proença que anda a ver se recupera o tendão/pé...
Aquecimento + séries 1,2k + arrefecimento, para uma "sessão" muito dura mas altamente recompensadora.
Continuo a sentir que a perna não está a 100% por isso vou forçando ... sem forçar muito.
Equilíbrio meio perigoso porque tenho vontade, mas não me quero deixar embalar nos andamentos dos "voadores" para não ter nenhuma surpresa e depois passar a ver os treinos... da bancada.

Aquecimento foi tão sofrido, com as pernas a pagarem os 16k do dia anterior, que eu nem dizia nada.
Todos no blá blá habitual e eu nada... o Alex até estranhou!!
Nada de "choro", prometi a mim mesmo!! agora é aguentar e seguir com os treinos para melhorar andamentos.

Devia ter ido ver os meus tempos do ano passado para ficar com referência de tempo para os 1,2k... não vi, por isso fui mesmo a sentir o corpo. Era tentar ver em que andamento ia conseguir andar.
Ainda fiz contas de "25 a cada 100 dá etc etc etc ...".
Abandonei as contas e fui tentar fazer 1:30 a cada 400... Ambicioso, fazer 4:30 aos 1,2k aliás confirmado pelos tempos de 4:42, 4:49 e 4:48.
Custa fazer as 3 voltas à pista sozinho... a ver os "voadores" a darem-me 300mts em 1200...
Tive de me "agarrar" aqueles pensamentos de "faz o teu treino... segue o teu ritmo...não andas aqui para te comparares com ninguém ...".

Conclusão: Bom treino, a acabar comigo e com o Alex a rir até cair porque ao sair do balneário digo-lhe assim "estou mortinho por amanhã... 12k vai ser para descansar as pernas a rolar" ao que o Alex me responde "quem nos ouvir vai pensar que somos malucos...  descansar a fazer 12k!?!?!?!!" ahahahahhaha foi só rir!!!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 891,1  kms

Corrida Ano 2011: 808 km

De volta à rotina caseira...

... e aos treinos no Paredão.
16k para começar a ganhar endurance.
Ando sem força nas pernas é o que é!! mas com mais uns treinos a coisa vai melhorar.
Depois da massagem no Vladimir para prevenir lesões e relaxar as pernas, fui sozinho fazer o treino.
Percurso: Paço D´Arcos, ponto de água no "Calhau" e volta.
Fim de tarde com calor e algum vento, mas agradável para correr.

Sempre regular na ... lentidão.
Preciso de fazer estes treinos na média de 5 ou 5:05. Ou melhor, gostava era de ...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 883,1  kms

Corrida Ano 2011: 800 km

PS: 800 kms em 2011!!! e ainda faltam umas 10 ou 11 semanas de treino para Amesterdão e depois o resto do Ano... a continuar assim 2011 vai ser o meu Ano com mais Kms feitos!!