Rodagem ...

... deveria ter sido de 45´, mas parei mais cedo.
Fiz mal as "contas" à distância e quando vi estava de volta à "casa de partida".
Já não estive para voltar para trás só para fazer mais 5´...
Ainda por cima depois de fazer 8,5k sempre a aumentar a velocidade.
Mais uma vez, teste às pernas para ver se um destes dias faço PB aos 10k.
Falta-me ritmo... nesta fase, duvido que dê para fazer.

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 721,8  kms

Corrida Ano 2011: 636,4 km

Segunda Feira

Treino técnico na Pista.
20 mins de aquecimento deu para fazer 3,5k.
Depois a "bateria" de exercícios e...
ir embora, porque já estava atrasado.

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 713,3  kms

Corrida Ano 2011: 627,9 km

Longuinha de Domingo

15 kms para descontrair.
Paredão, 8:30, sozinho... para fazer volta do "calhau" na maior tranquilidade.
Não me apetecia pensar em tempos, médias, estratégias ... nada! só me apetecia correr.
E assim fui, no maior prazer... aquele prazer básico, mas tão bom de correr por correr.

Fotos, paragens para água e para cumprimentar amigos e primos... houve de tudo!

8:30 ... a preparar para a "largada"

... feito!

Sempre tranquilo ... mas a controlar o Garmin que sem razão aparente se desligou duas vezes.
Não percebi o motivo, vou ficar atento para ver se repete a "gracinha"...

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 709,8  kms

Corrida Ano 2011: 624,4 km

Actualização semanal...

Que balda, nem os posts tenho actualizado!
Vamos lá então...

Quarta Feira 18 de Maio.

Séries na pista (não levei o Garmin, mas a Rita passou-me os tempos).
2 x 3 x 300´ : 52, 52, 54 e 56, 56, 55

Vou marcar 4kms (3,2 aquecimento e 1,8 das séries).


Domingo 22 de Maio.

Corrida matinal na Marginal, ia para fazer 15k mas mudei para 10 + 2,5.

10k abaixo de 50´ duro, mas deu para fazer.
2,5k de arrefecimento.

Segunda Feira 23 de Maio.

Aula de natação, com a frustração do costume por não conseguir fazer nada de jeito.
Mas aos poucos vou melhorando.
Um destes dias até já vou nadar!!!


Terça Feira 24 de Maio.
Corrida ao fim da tarde, no Paredão com um calor de Verão.
O ar até custava a respirar de tão pesado que estava...
Objectivo: fazer 40´

 

8k a 5:10... com umas duas paragens para água.
Gostava era de fazer a Maratona a este ritmo...

Quarta Feira 25 de Maio.
Natação: Finalmente fiz uma aula em que me senti a fazer qualquer coisa.
Melhorar todas as aulas, um bocadinho e já fico contente!

Corrida: Séries na Pista
2x 4x 400´
Aquecimento normal de 20´ para fazer 3,2k ... com muito sol e calor.
4 rectas para dar "velocidade" às pernas.
e fazer as séries com Rui, Susana, Sónia, Sóninha e Chris.
Rui a marcar o ritmo e eu atrás dele a "morder-lhe" os calcanhares...

Pensar que quando andei a treinar para Berlin fazia os 400´ sempre acima dos 1:30...
e que, "puxado" pela Janete tinha feito ( e delirado) com 1:29!!
1:14 foi sentir-me a "voar"..., mas claro que ter feito umas poucas a 1:25 me deixou "folgado" para um ultimo esforço!
Ideal, ideal será passar a fazer todas na casa dos 1:20, 1:21

Total do dia: 7,2kms

 

 

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 694,8  kms

Corrida Ano 2011: 609,4 km

Rodagem de Terça Feira...

... só para começar a dar andamento às pernas.
Não posso andar só a fazer séries e uma longuinha ao Domingo.

Fim de tarde quente e com muita gente a correr e passear no Paredão.
Comecei em Paço D´Arcos para fazer 45 minutos, por isso o retorno foi no inicio da praia de Carcavelos.
10´ depois de começar, encontrei o Rúben!! RB Power no Paredão!!
Fomos na conversa e o ritmo, claro aumentou.
Muita conversa já sobre... a Maratona de Amesterdão!
Entretanto o Rúben voltou para trás e eu segui, mas já tinha "apanhado" um andamento mais rápido e deixei-me ir...

8,3k em 44´, a sentir-me bem.

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 5
Corrida: 663,1  kms

Corrida Ano 2011: 577,7 km

De volta à água...

... para ver se um destes dias, aprendo a nadar.

Natação:
Voltei às "aulas", motivado mas sem expectativas. Quando aprender, aprendi. Senão desmotivo e isso é que não me leva a lado nenhum.

Corrida:
Fiz, como habitualmente, o treino técnico da Seg. Feira... mais cedo que o normal, e ainda bem. Porque já nos alongamentos, começou um autêntico "dilúvio"!! Era água por todo o lado!!

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 5
Corrida: 654,8  kms

Corrida Ano 2011: 569,4 km

Domingo 15 - 15

... dia 15, 15k!
De manhã fui até Lisboa fazer o Passeio de bicicleta "Vencer o Cancro", e foi mesmo um passeio.
10 mins depois da largada... corrente partiu e regresso à "base" com a bicicleta pela mão. Valeu a intenção!

Fim de tarde de dia muito quente, após almoço de Domingo que começou tarde...
Eu + PP (que continua a mostrar o que vale, e se aguentou muito bem), para fazer percurso do "calhau" nas calmas e perceber como estava a coxa depois da "tareia" que o Vladimir me deu na Quinta-feira.
Coxa não deu sinal nenhum, o que me deixou contente.
Quanto ao treino em si, foi muito duro.
Por causa do calor?, do almoço tarde?, da falta de "pernas" por andar a fazer poucos kms?. Não sei, mas se calhar um pouco de tudo isso.
O facto é que acabei... exausto!
Muito sofrido para fazer só 15kms! mas há dias assim.

Não tenho registo de tempos porque o garmin ficou sem bateria, mas o ritmo foi muito perto dos 5:30/km.

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 651,8  kms

Corrida Ano 2011: 566,4 km

Segunda e Quarta-feira...

... diferentes do habitual.

Segunda feira, que deveria ter sido de treino técnico, foi de recuperação para quem fez a Meia Maratona de Setubal e para ... fotografias de "família" RB.
Ainda tive o privilégio de dizer umas palavrinhas para a "revista do atletismo"... vamos ver o que o António Fernandes aproveita do que eu disse. Se é que se aproveita alguma coisa... :-).

Quarta feira, deveria ter feito séries de 200 mts (2 x 4 x 200) ... mas uma irritante (... e preocupante) dor na coxa, levou-me decidir fazer o aquecimento e ... parar.
"Vladimir trata!" 
Registo ainda para o 1º Treino da Chris com o RB... "Berlim" é já ali ao virar da esquina!

PS: Nem marco Kms nestes dois dias

Longuinha de Domingo...

... foi feita na Marginal, no percurso habitual do Calhau.
Não consegui ir, mesmo só para treinar, com os RBs à Meia Maratona de Setúbal.
Vai haver mais oportunidades, com certeza!

Sem sol na partida, mas depois "abriu" e ficou uma bela manhã!
Em todo, caso tive companhia para fazer a longuinha. Grande PP aguentou-se muito bem, para quem não faz habitualmente kms na "estrada". Fez PB aos 15kms ... Um dia destes, com o ambiente de uma prova, vai "rebentar" com este tempo também... e nas calmas!

Paredão livre na ida mas na volta, com o "Desafio10000 passos" , estava alto "crowd" e já foi preciso fazer muito slalom para passar.

Primeiros 7,5k foram à média de 5:15 (se a memória não me falha...) e acabámos com 5:17.
Excelente!! sempre a sentir-me bem, sem puxar ... acabei sem me sentir nada cansado e dentro do tempo que quero fazer para as "longuinhas", entre 5:10 e 5:20.

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 636,8  kms

Corrida Ano 2011: 551,4 km

Teste...

... às pernas.
Plano pedia-me 40´ em CCN.

Fiz um pouco mais depressa, só para ver se as pernas aguentavam... Aguentaram!

 

4:40 de média é muito bom!

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 621,8  kms

Corrida Ano 2011: 536,4 km

Post expresso...

... vários treinos num post, porque tenho andado com vontade de treinar (na pista)  mas com pouca vontade de fazer kms em estrada (e a falta que me fazem...) e de escrever.

Terça Feira 26 de Abril

Objectivo 2 x 4x400mts

O que fiz foi bom, rápido,  mas com uma mega quebra na 6ª série (assim do tipo as pernas nem levantarem do chão e eu ir a ... tropeçar). Parei exausto...
Não ajudou o facto de a Rita me ter pedido para fazer em 1´28 (acho que foi isso...) e eu ter feito o que fiz.
Armado em "Ah isto vai dar, tem de dar para fazer rápido" paguei com o corpo!!

Total dia: 7,3 kms

Quinta Feira 28 de Abril
Objectivo: séries de 1600, 1200 e 1000 para acabar.

Não levei o Garmin, mas a Rita passou-me os tempos
1600: 6:26
1200: 4:37
1000: 3:38

3:38 na ultima série de 1k foi ... lindo!

Total do dia: 3,5 + 1,6 + 1,2 + 1 + 1,5 = 8,8 kms

Segunda Feira 2 de Maio

Treino técnico ... com aquecimento de 20 mins a marcar 4kms (média de 4:58... fui atrás dos voadores)


Quarta Feira 4 de Maio
Objectivo: 2x 4x300 mts

15 mins aquecimento e depois, com a companhia do Rui e da Susana, as séries de 300 mts.
E se antes as fazia para 58´ 60´, actualmente faço (relativamente confortável) abaixo disso.
Ultima a 54´ foi ... lindo!!
Total do dia: 2,1 + 2,4 + 1,2 = 5,7 kms

Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 4
Corrida: 613,8  kms

Corrida Ano 2011: 528,4 km