Segunda Feira, dia de treino técnico com muitos RBs na pista.
Exercícios habituais etc etc ... nem levei o Garmin por isso vou marcar 4kms (aquecimento louco abaixo de 5/km para 20 mins no total)
Mas o que marcou o dia, foi sem duvida a presença do Zé Costa Alves acabadinho de chegar de Paris onde teve uma prestação brilhante e que nos foi "visitar" ao final da tarde.
O Zé irradiava alegria que me (nos) contagiou e motivou. Grande Zé!!
Terça Feira, com sol, calor, a companhia do Rui e da Susana e séries de 200 mts (2x 4 com intervalo de 5 mins) para fazer.
Aquecimento a sentir as pernas pesadas, depois 4 rectas (lentas) e vamos lá tratar disto...
Normal é fazer os 200 mts para 40´... mas começar a 37´ foi logo bom sinal.
Pensei "serviu de barómetro", agora é acalmar porque ainda faltam 7...
Mas as pernas acompanhavam a cabeça no "vamos, vamos, vamos que está quase" e acabei por fazer tudo a 35´ou abaixo.
Importante a companhia do Rui e da Susana. Mesmo muito importante.
Resultado? Muito, muito bom treino!
E a marcar "standart" para o futuro. Daqui para a frente, 200 mts vão ter de ser no mínimo a 35´.
Agora é recuperar as pernas e amanhã é outro dia.
Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins
Natação: Aulas - 4Corrida: 528,9 kms
Corrida Ano 2011: 413,3 km
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