Vamos lá então...
Quarta Feira 18 de Maio.
Séries na pista (não levei o Garmin, mas a Rita passou-me os tempos).
2 x 3 x 300´ : 52, 52, 54 e 56, 56, 55
Vou marcar 4kms (3,2 aquecimento e 1,8 das séries).
Domingo 22 de Maio.
Corrida matinal na Marginal, ia para fazer 15k mas mudei para 10 + 2,5.
10k abaixo de 50´ duro, mas deu para fazer.
2,5k de arrefecimento.
Segunda Feira 23 de Maio.
Aula de natação, com a frustração do costume por não conseguir fazer nada de jeito.
Mas aos poucos vou melhorando.
Um destes dias até já vou nadar!!!
Terça Feira 24 de Maio.
Corrida ao fim da tarde, no Paredão com um calor de Verão.
O ar até custava a respirar de tão pesado que estava...
Objectivo: fazer 40´
Gostava era de fazer a Maratona a este ritmo...
Quarta Feira 25 de Maio.
Natação: Finalmente fiz uma aula em que me senti a fazer qualquer coisa.
Melhorar todas as aulas, um bocadinho e já fico contente!
Corrida: Séries na Pista
2x 4x 400´
Aquecimento normal de 20´ para fazer 3,2k ... com muito sol e calor.
4 rectas para dar "velocidade" às pernas.
e fazer as séries com Rui, Susana, Sónia, Sóninha e Chris.
Rui a marcar o ritmo e eu atrás dele a "morder-lhe" os calcanhares...
e que, "puxado" pela Janete tinha feito ( e delirado) com 1:29!!
1:14 foi sentir-me a "voar"..., mas claro que ter feito umas poucas a 1:25 me deixou "folgado" para um ultimo esforço!
Ideal, ideal será passar a fazer todas na casa dos 1:20, 1:21
Total do dia: 7,2kms
Bicicleta: 209,2 Kms + 1:30 mins
Natação: Aulas - 7Corrida: 694,8 kms
Corrida Ano 2011: 609,4 km
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