Menos mal...

... a longuinha de hoje.
Estava ansioso para fazer a longuinha de hoje, porque depois de ontem só podia correr melhor. E correu.

8 da manhã, com a companhia do Jorge "Margem Sul Power" Soares e saída de Sto. Amaro, lá fomos em direcção a Cascais para fazer os 24k previstos para hoje.
Inicio muito lento e penoso, com as pernas "presas" e pesadas ... (e eu a começar a stressar), mas com os kms foram começando a responder. E com as duas pernas a 100%... só por isso já valeu o treino! Daí o título do post "Menos mal...".
Comecei a sentir-me bem lá para os ... 15, 16k. Estranho!
Corpo pedia mais velocidade, mas acalmei e acabámos por fazer só 22k ... evitando os zig-zags no Paredão.
Próxima longuinha tem de ser mais cedo, com retorno a metade do objectivo + 2k e temos o problema resolvido.

Muito, muito lento para quem queria fazer as longuinhas entre 5 e 5:10/k...
Bom era fazer o treino todo com média do ultimo km!

Alongar, banheira cheia de gelo para ter as pernas de "molho" (receita do Alex para recuperar melhor do esforço) e ficou completo o treino.
Agora vai ser almoçar com a família, descansar e começar a preparar a próxima semana para ver se no próximo domingo consigo aproximar a média do "tal" objectivo...

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 923,9  kms

Corrida Ano 2011: 840,8 km