Pós "comemoração"...

... da prova de Domingo, foi feita de bicicleta com o Octávio.
Sozinho até às bombas da Cipol, demoro 4 mins...
Depois junto-me com o Octávio (que vinha já com 45mins) e seguimos até ao Casino Estoril.
Ida feita pela Marginal a (para mim) bom ritmo e retorno feito por caminhos interiores para (tentar) evitar o transito da manhã.

Quase uma hora, com as pernas ainda a pagar o esforço do dia anterior, mas soube bem!
Começo a ficar mais confiante em cima da bicicleta.

Garmin voltou a desligar-se sem razão aparente... Avg Speed diferente para mesmo tempo e distancia é resultado do "desliganço".


À tarde fui à pista fazer o tradicional "treino técnico" de Seg. Feira.
Chuva e vento forte, quem diria depois de um dia como o de ontem?
Aquecimento de 20 mins (3,6 k) e depois os exercícios e os alongamentos foram feitos na sala dos alongamentos.
Foi duro, mas bom! 3 repeticões da "bateria de exercícios" e não 3x cada exercício.
Para acabar, alongamentos daqueles de fazer suar por todos os lados.
Acabei com a tshirt completamente encharcada em suor!

Entretanto a Rita enviou-me o plano para Junho/Julho ... "light" como lhe chamou, porque o próximo já vai ser "plano de Maratona".
É relaxar e esperar, a "diversão" vai começar em Julho...

Bicicleta: 281,9 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 753,6  kms

Corrida Ano 2011: 668,5km