Vamos acreditar que não é nada ...

... de sério.

Hoje foi dia de séries curtas: 8x 300 mts. Gosto!
Treino feito com a companhia da Susana mas sem Garmin.
Aquecimento de 20 mins e quase, quase 4 kms feitos. Vi no Garmin da Susana.
4 rectas, acabo bem disposto e cheio de vontade de fazer as séries.
Objectivo era fazer cada uma em 1:05 (ou menos, claro).
1ª em 56 e as seguintes a 58, 59 e eu a sentir-me bem.
Na ultima ia tentar fazer (e ia conseguir) 55, mas 50 metros e senti a coxa direita a ... nem quero pensar no que é.
Parei, ou melhor o Duo Dinâmico parou :-), fiz logo gelo.
Em casa, mais gelo e Naprosyn.
Amanhã logo vejo como estou, mas não vai ser nada...

Vou "marcar" 6kms.

Bicicleta: 32 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 376,7  kms

Ano 2011: 251,1 kms

Depois da tempestade, vem a bonança...

... pelo menos é o que diz a expressão popular.
Mas efectivamente depois da tempestade de ontem, hoje está uma bela manhã de sol.

No plano tinha indicação para fazer 1:15 e por isso fui até ao Paredão.
Era para ter começado às 9:15, mas os "convidados" chegaram 30´ atrasados (estão a começar mal, da próxima pagam multa...). Acabei por encontrar a Didi que andava na sua caminhada de Domingo e  aproveitámos para por a conversa em dia (e, sim ... caminhei no Paredão, uma novidade).
Aquilo estava um crowd que não se podia ...

Bem, os "convidados" vinham para fazer 5kms, por isso fomos ao "rabo da baleia" e voltámos a Sto. Amaro e ritmo calmo, bom para conversar e ver a paisagem. Ainda apareceu o Miguel Leitão que nos acompanhou uns minutos.
5kms feitos e despedidas, segui sózinho na direcção da Cruz Quebrada.
Ritmo um pouco mais elevado, deu para fazer mas sofrido.
Cansado de ontem? Falta de ritmo? as duas? não sei, mas demorei a apanhar um ritmo confortável.
Bem vistas as coisa, no fim é que me estava a sentir bem, mas tinha o tempo de treino feito e 14kms corridos, por isso parei o relógio e ... casa com ele.


Se ontem gostei da companhia, da conversa e da chuva, hoje gostei da parte de correr sozinho (também gostei da companhia, mas foi pouco tempo... temos de fazer mais kms juntos por isso fica já marcada nova corrida para o próximo Domingo), do silêncio e do sol.

Não foi mau, mas tem de melhorar ... e muito.

Bicicleta: 32 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 370,7  kms

Ano 2011: 245,1 kms

Monsanto, chuva e ...

... amizade.

Sem querer ser muito filosófico, até porque não é esse objectivo, gosto de pensar que a amizade é importante na vida... Que se desenvolve em função dos acontecimentos, das experiências marcantes que se vivem em conjunto e que criam e reforçam os laços que vão consolidar essa amizade.
Digo isto porque a minha amizade com o Zé Alves começou, à alguns meses, por um acaso do destino, numa manhã de chuva em Berlim minutos antes da partida da Maratona (que por si só é um momento marcante...).
De chuva, como a que aconteceu neste treino ou como a de hoje.
Em conclusão temos uma amizade abençoada pela chuva, só pode!
Daqui a uns anos ainda vamos falar do que passámos juntos... se isso não é amizade é o quê?

Ontem quando falei com o Alex e ele me disse que ia até Monsanto fazer o circuito dos 2,7kms com o Zé (que anda em pleno treino para Paris em Abril) ... disse logo "Também vou!".
"Aquilo" é duro e com companhia fica mais fácil.
Cem anos que eu viva nunca me vou esquecer da ajuda preciosa que a Janete (e hoje pensei muito nela, quando ia a sofrer "naquela" subida) me deu, quando me levava ao "colo" por ali a fora ...
Amizade, lá está. Um grande beijo para ela, se estiver a ler isto.
Claro que não segui o plano que a Rita me passou, e que indicava "séries de 1200 mts x 3", mas tenho a certeza que me vai "perdoar". Rita, aqui vai um beijo para si, que merece e muito por tudo o que me atura.

Bem chega de sentimentalismos e vamos lá ao treino.
9 hrs, Monsanto no parque das antenas, chuva (muita).
Eu, o Alex (a horas, sim senhor!) e o Zé.

Olá, olá , `bora lá fazer isto, grandes malucos andar aqui com esta chuva... conversa inicial foi mais ou menos assim.

Aquecimento em ritmo calmo.

 PS: e foi a correr, não foi de bicicleta ...

6 rectas para dar ritmo às pernas e vamos lá fazer a 1ª volta.

Duro, muito duro para a minha forma (ou falta dela) actual.
3´49 ao 1º km, era mais que previsível que a coisa ia correr ... menos bem. Eu bem gritei (lá de trás) "Alex, esta mer.. está muito rápida... tem lá calma" 

Passei na 2ª volta e esperei ... estava de rastos!


Vamos lá fazer esta que já é a ultima.

Palavras para quê? ... completamente sem pernas a arrastar-me!

Depois foi só fazer os 10 mins de arrefecimento e estava feito o treino.

Mas gosto de Monsanto.
Aliás gostei do treino (apesar dos tempos fracos), da companhia (mas que grande trio), da conversa (sobre tudo e sobre nada, como convém),  e até gostei da chuva!

Total de 11 kms corridos! bom, muito bom.

Bicicleta: 32 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 356,7  kms

Ano 2011: 231,1 kms

Isto hoje foi só rir...

... e tudo por culpa de um chapéu que comprei na feira da Maratona de Berlim, no ano passado.
Não sei o que me deu mas gostei da cor e comprei. Nem vi o nome da marca que é esta!
Palavra que foi sem querer...
Fácil é imaginar os comentários e a risada que foram os 8 kms de hoje com a companhia do "Sócio"...
Trocadilhos, piadas de bom gosto e de mau gosto... houve de tudo.

Vamos ao que interessa. O treino.
No plano que a Rita me enviou esta semana, tinha 8kms para fazer.
Por isso, "cravei" uma boleia ao "Sócio" e lá fomos nós até ao Paredão (que já está quase todo limpo, depois destes últimos dias de temporal).
Ritmo calmo (e talvez por isso, a sentir-me bem), porque as pernas andam sem treino e ainda muito doridas da queda de bicicleta na Quarta Feira (tenho uma parte da coxa direita completamente negra, nem percebo como fiz aquilo).
Saída de de Paço D´Arcos, volta na Pastorinha e estão feitos os 8 kms em 46 minutos.

Bicicleta: 32 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 345,7  kms

Ano 2011: 220,1 kms

Tiro e ... queda!

Já sabia que, ao andar de bicicleta, mais dia menos dia havia de cair.
Só não estava à espera que fosse no primeiro dia que decidi sair à rua sozinho!
Estava pronto e motivado, depois de receber o capacete e as luvas novas, por isso pensei "que diabo, sai de casa, mete 10 euros e o telemóvel no bolso e parte à aventura".
E lá fui eu para a rua, decidido a fazer uma volta (pensava eu) entre casa, Caxias (voltar para trás na curva dos pinheiros), S. Pedro do Estoril e casa novamente. Devia ser coisa para uma hora e muito.
Mal saio de casa, paro num sinal, desligo o garmin e ao arrancar não dou start novamente... comecei bem.
Em vez de entrar na Marginal em Paço de Arcos, sigo pela estrada interior que acompanha a linha do comboio e ao chegar a Paço de Arcos ... chão com ele!
O tipo que ia a sair da garagem em marcha atrás não me deve ter visto, a subida não ajudou, a falta de experiência para libertar os pés complicou a coisa e aterro todo de lado.
Vá lá que ia devagar por causa da subida.

O cotovelo ficou assim e o joelho também...

Primeira "medalha" ...

Fiquei tão animado (e com dores no braço) que decidi voltar à base.
5kms e pouco e 20 mins depois estava de volta... à casa de partida.

Conclusão: foi bom! e vou repetir logo que possa, mas entro directo na Marginal e depois logo se vê.

Bicicleta: 32 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 337,7  kms

Ano 2011: 212,1 kms

Noite, Estádio Nacional...

Gosto de correr ali pelo Estádio Nacional (percurso entre a pista de canoagem, o ténis e o circuito de corta mato), mas tenho de reconhecer que a iluminação, à noite, é no mínimo deficiente!
Mesmo nas zonas com iluminação... não se vê nada.
E já se sabe que o perigo está à espreita sob a forma de ramos, pedras, buracos, tampas de esgoto salientes etc.
Correu tudo bem mas passei o tempo a olhar para ... o chão.
Todo o cuidado é pouco.


Plano semanal tinha indicação de 8 kms de corrida.
Telefonei ao Octávio "Sócio" Lopes para me fazer companhia e fomos os dois fazer o treino juntos ao final da tarde (mas já escuro).

Não sei o que se passa comigo, mas as pernas não "andam"... eu bem tento mas não se passa nada!

É possível acabar um treino de 8 kms a esta velocidade e dizer "não dou nem mais um passo?".
É, mas não devia ser!

Pensava eu em ir no Domingo fazer o GP do Atlântico para 50 mins (esta velocidade estonteante) ... Completamente fora de questão, vou lá "passear" e depois logo se vê.

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins

Natação:  0
Corrida: 337,7  kms

Ano 2011: 212,1 kms

Dois em um...

... é um titulo possível para o post. Dois treinos, um post.
Ando sem grande vontade de escrever, talvez sinónimo da forma como me sinto a correr... "pesado", "preso".


Domingo fiz a longuinha com a companhia de alguns RBs: Rui, Susana, Hélder, Alex.
Eu já imaginava que ia sofrer, porque ando sem kms nas pernas e ainda por cima com estas "lebres" estava à espera de quê?
Sto. Amaro - Tamariz - Sto Amaro, é um bom percurso mas a partir do km 12 comecei com ameaças de cãibras na coxa direita. Logo eu que nunca tenho cãibras...
Por isso dos 12 aos 18 foi sempre a sofrer...
Correu tão bem que parei aos 12kms para alongar e nem fiz restart no garmin... está tudo dito quanto à concentração.
Marcados no garmin tenho 16 kms em 1:29:25 (média de 5:35 ao km), mas fiz 18 kms não sei é em quanto tempo.


Terça feira, fui à pista fazer séries de 200 mts x 10.
Treino habitual com 20 mins de aquecimento (3,7 kms para média de 5,07 ao km).
Depois umas rectas e vamos lá, eu e a Susana, fazer as séries...
Objectivo era fazer 200 mts em 40 segs.

Todas dentro do tempo, e a sentir-me bem. Menos mal!
Mais 10 mins de arrefecimento, alongamentos, banho e estava feito o treino.
7,4kms no total do treino

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 329,7  kms

Ano 2011: 204,1 kms

Treino de séries curtas - 300 x 10

Com as pernas ainda não recuperadas de Domingo e do treino de ontem, fui até à pista para fazer o treino de hoje. Estava curioso para perceber como é que o corpo ia reagir...

Séries de 300 mts x 10 ... hummm que bom!
Como combinado ontem fiz o treino com a Susana.
Aquecimento normal (um pouco rápido...) de 20 mins feito a 3.
Eu, a Sóninha e a Susana.
O Paulinho e o Hélder andavam a rolar.
4 rectas para dar velocidade às pernas e vamos lá tratar de fazer as séries.
300 mts x 10 para fazer entre 60´ e 65´.

A 2ª foi mais lenta que o normal, estava a "afinar" o andamento (?)... e a ultima foi em 58´ (e não em 1:56, não sei o que aconteceu mas de repente vejo o Garmin a continuar a marcar tempo...).
Mas fui mais regular e a "custar menos" que a semana passada. O que só pode ser bom!
Agora falta dar o "salto" para sub-1 min... em todas as séries.

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 304,3  kms

Ano 2011: 178,7 kms