Vou estar por ali ...

... a viajar, a correr e a ser solidário.
Quem quiser saber "novidades" minhas é só estar a tento a "Correr pelo Mundo" ou seguir-me no Facebook em https://www.facebook.com/correrpelomundo2012.

Boas corridas para todos

Mais uma semana...

... de treino. Menos uma semana para a Maratona.

Felizmente começo a sentir-me melhor.
Treino de sábado em Monsanto (com 3x circuito de 2,7kms...) foi bom.
"Longuinha" de 30k no domingo (com a excelente companhia do Falhas e do Zé Alves), foi lenta mas deu para acabar. Muito sol e calor, apesar de ter começado às 8 da manhã.

Vamos ver como corre esta semana.

Nem acredito...

... que já não "dou notícias" desde Janeiro de 2012.
Leio os blogues dos amigos, mas andei sem "vontade" de escrever.

Estou em treino para a Maratona de Frankfurt... e já falta tão pouco para Outubro.

Tenho feito os treinos habituais e, calmanente, sinto que o corpo está a melhorar.
Se vai dar para tentar fazer Record? Nesta fase, acho que não.

PS: Abraços para todos e obrigado pelos comentários e mensagens que fui recebendo entretanto.

Balanço... visual.

Inicio do Ano é boa altura para começar a pensar no futuro, mas também para fazer um balanço do que aconteceu no Ano anterior.
O meu balanço de 2011 fica feito com imagens que vão ficar ali ao lado durante uns tempos
                                                                                          -----------------------------------------------»


Como não mencionei os créditos relativos à musica, aqui fica a minha "inspiração".
Made by philpinto9000
Film shot for Nike's 26.2 NYC campaign in conjunction with the 2009 New York City Marathon.
Created in collaboration with 2x4, the video was used in-store at Niketown NYC and as an online viral.

Nada como um ...

... "brinquedo" novo para animar!

Este Natal ofereci a mim mesmo um rolo de treino para bicicleta igual a este.

 

Depois de o "assemblar", e de colocar na bicicleta o sensor de cadência da Garmin estava na altura de subir para cima da bicicleta e começar!

Já tinha feito uns "testes" para afinações e hoje decidi fazer 45´ em ritmo de treino.

Que ritmo consigo fazer? Será confortável? são só exemplos de perguntas para as quais não tinha (e ainda não tenho) resposta.

Mas nada como dar início às "hostilidades" Homem VS Máquina, para perceber como me vou adaptar.

1ª impressão foi boa. Agora é dar seguimento à coisa...

Ano 2012:
Corrida: 6 kms
Bicicleta: 25,5 kms
Natação:

Sábado na ...

... matinha de Queluz, para voltar aos treinos.
O local talvez não seja o mais fácil para o "regresso", mas a companhia de muitos RBs ajudou a ultrapassar as dificuldades.

Aquecimento de 20´ com a Sónia, seguidos de 2x 1 volta ao circuito (+- 1k) e de 10´ de arrefecimento...
Tudo muito tranquilo (sem Garmin), ajudado pelo facto de só ter feito duas voltas (lentas) ao circuito.


Depois, bem depois foi aproveitar para rever os RBs e tirar algumas fotos "para mais tarde recordar".

E registar com agrado que o RB Running vai crescendo em nº de atletas e de resultados.



Ano 2012:
Corrida: 6 kms
Bicicleta:
Natação:

Adeus 2011...

... Olá 2012!

Tenho andado afastado do Blog (... e da corrida), mas aqui fica o acerto de kms feitos desde o ultimo post até ao fim do Ano.

Kms de corrida feitos entre final de Outubro e 31/12/2011 : 95,2
Kms de bicicleta feitos entre final de Outubro e 31/12/2011 : 47,5

Total do Ano 2011 - Bicicleta: 457 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Total do Ano -Corrida: 1796  kms

Objectivos para 2012:

Natação, natação, natação.
Bicicleta, bicicleta.
Corrida.

Corrida do Tejo 2011

Um clássico das corridas e que passa aqui mesmo à porta...
Por isso decidi ir participar ... com dorsal (neste caso, chip) emprestado.
E quando digo participar, foi mesmo correr por correr.
Sem pressão de tempos, médias etc. etc.

Quando entrei no comboio em Sto Amaro já quase não se cabia lá dentro... e fiquei a pensar "ainda faltam 3 paragens até Algés ... vai ficar lindo isto..."
Apertado, pisado e empurrado lá consegui chegar a Algés!

Facilmente encontrei a Rita que estava na conversa com a Susana e o Marcelino e fiquei por ali um bocado na conversa e a tirar fotos.
E ainda encontrei o Jorge Soares, o Isidro, o Rui Falhas, a Maria e a Chris que vinha com a amiga Xana.
Como estava com bracelete sub-48 segui com o Rui e a Chris + Xana para a nossa zona de entrada e por lá ficámos à espera das 10:00 e do "tiro" de partida.

A corrida em si, pode ser resumida a... muita conversa com a Chris.

Em Paço D´Arcos ainda deu para dar um alô ao Octávio e à Teresa que estavam no sitio que achei que iam estar. Foi só olhar e lá estavam eles!!

E aqui já só faltavam 4k ... era subir, descer para Sto Amaro, subir um pouco, rotunda e voltar para trás para a meta.
10k feitos em 53:40, na maior descontracção.

Mais fotos porque a Rita estava logo a seguir à meta e seguimos para encontrar o Proença, a Lídia, o Paulinho e a mulher que estavam um pouco antes da meta a apoiar.
Mais umas fotos da "equipa" completa e ficou feita a prova.

Único ponto negativo... e que a organização deve procurar corrigir.
Então numa prova destas a medalha não é entregue no fim? ...
Não que eu me possa queixar porque nem dorsal paguei, mas 14€ por pessoa e é preciso ir levantar a medalha não sei onde...??
Não faz sentido nenhum!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1700,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.617 km

Maratona de Amesterdão 2011

Após 14 semanas de treino eis que chegava o grande dia!

Já estava em Amesterdão desde Sexta Feira, o que me permitiu ir visitar a "feira" da Maratona e levantar o meu dorsal, logo ao fim da tarde.
"Feira" era perto do Estádio Olímpico, naquilo que me pareceu ser um complexo desportivo.
Pequena, se comparada por ex: com NY ou Berlim, mas com as principais marcas presentes e com muito material à venda e em exposição.

Sábado, foi dia de descanso só com pequeno passeio por Amesterdão e de jantar de massa no Hotel da organização. Tínhamos combinado ir falar com a Rita ao fim da tarde e acabámos por ficar...
E que grande grupo que se formou... Rita, RBs (eu, Carlos, Alex, Ruben e Paulo), equipa de apoio (Ruth e Nelson acabados de chegar da Alemanha e o Tiago) e os super-voadores Luis Feiteira, Alberto Chaiça e Paulo Roberto Paula. Uns mais descontraídos, outros mais tensos mas todos a aproveitar o excelente menu que era disponibilizado... e ainda deu para circular entre a elite masculina e feminina.


Domingo, foi como habitualmente dia de levantar cedo, comer bem e preparar para a "largada".
20 mins de comboio com uma mudança de linha e estávamos perto do Estádio Olímpico para juntar todos os RBs e entrar para o estádio.
Só tive tempo de entregar o saco com roupas secas na zona de tendas da organização, despedir-me de todos e seguir com o Paulo para a nossa "porta" ... bracelete laranja (para tempos finais esperados entre 3:30 e 3:59).
10 mins de espera pelo tiro de partida que nem deram para sentir o frio da manhã, mas que permitiram olhar e apreciar as bancadas cheias de apoiantes e espectadores. Faixas de apoio, gritos... festa! o habitual nestas coisas...

Pela minha parte estava calmo e descontraído.
Próprio de quem sabe que com a margem que tinha, em termos de objectivos, só podia correr bem.
Isto porque tinha 4 níveis de objectivos.
- tempo abaixo de 3:56, já era PB (o que seria bom, mas ...pouco para o que tinha treinado)
- 3:45, seria bom
- 3:35, o tempo que "marquei" para mim mesmo, e que a Rita validou. Tudo a sair bem e ia dar para fazer... e isto significava tirar UMA hora ao tempo da minha 1ª maratona.
- qualquer tempo abaixo disto, seria "tempo louco" e só poderia resultar da análise que tinha de ir fazendo no decorrer da prova com tudo a sair perfeito até ao km 35 (e a fazer tempo para 3:35) e ainda ter "pernas" para puxar um pouco mais nos últimos kms.

Para 3:35 tinha de fazer média de 5:05/km.
Saí um pouco lento, próprio da confusão normal da partida. Mas sempre a controlar e a perceber que calmamente me ia colocar na média que pretendia.
Por isso os kms iniciais foram de puro aquecimento, sozinho a desfrutar o momento, a ver a cidade e as pessoas.
Cruzo-me com o Carlos (que ia a voar...) e com o Alex que me grita qualquer coisa que me pareceu "a Rita está mais à frente". Fiquei mais atento aos espectadores só para a tentar ver... e de facto uns minutos mais tarde lá estava a Rita a gritar por mim. Ia tranquilo, tranquilo ...
Um pouco mais à frente e no preciso momento em que estava a beber água, vejo o Duo Maravilha - Ruth, Nelson ... na conversa. Só tive tempo de levantar o braço e dizer adeus, mas foi suficiente para me verem e apoiarem.

Sigo confortável, mais dentro do ritmo que precisava para ir baixando a média ...
Muita gente a ver e ainda ambiente de cidade.
Por volta do km 15(?) oiço um "olá António"... pensei logo, "olha um tuga...". E era mesmo, tinha visto a bandeira e o nome na singlet e falou comigo.
Cumprimentos habituais e seguimos juntos, na conversa.
E como o Mundo é um T1, quem era? o Xavier do blog "Xavier e Amélia" que eu sigo habitualmente.
Grande Xavier foi companhia até ao km 29/30.
Deu para conversar sobre a Holanda, Portugal, corrida ... e ainda para apreciarmos juntos a bela paisagem (que nesta foi passando de cidade para campo...) holandesa.
Voltei-o a encontrar no exacto momento em que o Xavier entrava no Estádio, e já depois no exterior junto da área de recolha dos sacos.
Parabéns ao Xavier que fez Record do Mundo. Excelente!
Para ele um "obrigado" pela companhia e fica combinado que quando vier a Portugal nos vamos encontrar para reviver aqueles bons momentos.

Passo à Meia Maratona com um minuto de atraso em relação ao estabelecido para 3:35, mas sempre a perceber que conseguia ir "ganhar" esse minuto mais à frente.
Juntos ainda vimos, perto do km 27 os restantes elementos da equipa de apoio.
Vou eu entretido, a comer um gel... quando começa uma algazarra de gritos e "não atletas" a correrem ao meu lado... Eram, claro o Rui, o "Sampas" e o João Carlos.
Deu para tirar fotos e tudo ...

Eu continuava a sentir-me bem, e ia fazendo contas de cabeça... a este ritmo ia dar para fazer um grande, grande tempo.
Km 29/30 deixo o Xavier e eu sigo no meu ritmo...
E começo a sentir as coxas pesadas (como senti nos 2 últimos kms de Berlim) e a pensar "ai que ainda é muito cedo para me estar já a sentir assim", mas às vezes esta sensação passa ao fim de alguns kms e por isso tentei manter o ritmo. Sofrido mas ia dando para manter...
Até que por volta do km 35 tenho... cãimbras.
Logo eu que me "gabava" de nem saber o que isso é!
Pernas pesadas e agora isto?? ... calma, é só redefinir o objectivo final e seguir...

Claro que com o diminuir do ritmo ia aumentando a previsão do ritmo final.
E se houve alturas em que percebi que podia fazer 3:35, 3:36 ... essa era uma questão que estava agora fora de questão.

Mais algumas centenas de metros e "elas" que atacam novamente... coxas a "prender", gémeos a dar de si.... mauuuuu!!
Parar uns segundos, alongar e seguir ... e pensava "já não dá para fazer menos de 3:38".

Por volta do km 37, vejo novamente o Rui, JoãoS e JoãoC... e vou completamente acabado.
Verdadeiramente a arrastar e já de ombros meio para baixo e cabeça baixa... pernas sempre a "prender" mas a dar para correr.
Nesta fase foi aguentar até porque faltavam meia duzia de kms para a Meta.

O cansaço dava para gerir, agora os "ataques" eram de surpresa... quando menos esperava as pernas "prendiam" e quanto a isto nada podia fazer...
Ao Km 40, já dentro do "Voldelpark" e com muita gente novamente a apoiar e a gritar ... o maior "ataque".
Cãimbras nas duas pernas... coxas, gémeos e virilhas. Tudo preso, só conseguia estar de pé ... nem um passo conseguia dar na direcção das grades para alongar.
Claro que aqui só pensava "mas como é que vou até à meta??"!
Uns segundos de espera, alongar e tentar seguir ... para fazer abaixo de 3:45

Arrastar, arrastar e a faltarem 500 metros vejo novamente a Ruth e o Nelson a gritarem por mim.
Mal passo por eles e coxa posterior direita fica tipo "bola" ... o músculo encolheu todo! Dores fortes, mas era só aguentar porque a meta estava quase à vista...
Foi só entrar no Estádio (cheio de gente aos gritos) e fazer os 200 metros finais para completar a Maratona em 3:44:05.
Rita estava logo a seguir à Meta, animou-me e tirou-me uma foto (estou com cara de quem está a ... morrer).
Estava contente e chateado ao mesmo tempo.
Tempo foi bom... mas podia ter sido muito melhor sem a porcaria das cãimbras!


Lá tratei de sair do Estádio, onde bebi água e isotónico e como bananas e laranja.
Organização está de parabéns.
Abastecimentos de 5 em 5kms, água, isotónico, esponjas, fruta... tudo em grande quantidade e fácil de apanhar.

E na saída, lá estavam novamente a Ruth e o Nelson à minha espera.
Um grande obrigado pelo apoio e incentivo!!

Depois foi trocar de roupa e seguir para o ponto de encontro com os restantes RBs.
Todos com excelentes tempos!! Todos fizeram PB!! nem é preciso dizer mais nada...

 

Results TCS Amsterdam Marathon 2011
Bib number	3136
Name	António Alves
City	Oeiras
5 km	26:49 (26:49)
10 km	51:57 (25:08)
15 km	1:17:03 (25:06)
20 km	1:42:50 (25:47)
21,1 km	1:48:24
25 km	2:08:23 (25:33)
30 km	2:34:09 (25:46)
35 km	3:00:36 (26:27)
40 km	3:29:47 (29:11)
Net time	3:44:05
Gros time	3:49:21
Speed	11,298 Km/Hour
Distance	Marathon
Place	771 / M40

Link para Garmin Connetc : http://connect.garmin.com/activity/123161568

Link para Vídeos e percurso da prova : http://www.marathon-photos.com/maps/ig.py?event=Sports/NFNL/2011/Amsterdam%20Marathon&bib=3136


Quando tiver todas as fotografias comigo, faço um post só com fotos!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1690,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.607 km

Super atrasado...

... na actualização do blog, mas mais tarde e com tempo vou fazer a actualização dos treinos em falta.
Por agora, vou é fazer o saco para a viagem e vou até Amesterdão correr a Maratona!

Volto a dar noticias lá para a próxima semana.

3 em 1...

... 3 treinos em 1 post.

Com o bom tempo, o feriado, (e uma boa dose de balda...) ainda não tinha tido tempo (a melhor desculpa de todas. Quem é corredor conhece-a bem...) para actualizar a "escrita".

Então aqui vai!

Segunda Feira:
30´ de "passeio" na pista, só para dar ritmo às pernas.
E aproveitei para ver muitos dos RBs com quem não me cruzo durante a semana.

Terça Feira:
Dia de séries curtas 300´x10

Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento, alongamentos e banho... o normal.

Dentro do objectivo, mas eu a sentir-me sem ... força.
Não consegui fazer nenhuma um pouco mais rápida.

Quarta Feira:
Aproveitando o Feriado, RB mudou-se para o Estádio Nacional.
Quem tinha séries para fazer, utilizou a Pista.
Quem tinha rodagem para fazer, aproveitou os kms que o Estádio Nacional oferece.

Fizemos o aquecimento todos juntos e depois, uns seguiram para a Pista e os restantes foram às suas vidas (neste caso aos seus ...kms).
Segui junto com os Ruis (Lacerda e "rookie" Santos).
Lacerda tinha 18k e eu 12k, para fazer.
Por isso fizemos a minha parte do treino, juntos. Sempre acompanhados do RSantos que se está a ambientar ao RB. Num instante vai andar a "voar". É o meu palpite...
Percurso: Estádio Nacional, Cruz Quebrada, Algés, Torre de Belém e voltar.
os 12k ficaram feitos e o Lacerda fez mais 6k seguindo até Caxias.

Aquele tipo de piso não ajuda a fazer melhores médias, mas se calhar e por causa do calor que estava, até foi melhor assim.

 

 

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1648,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.564,9 km

Faltam 15 dias e, ...

... tal como no ano passado para Berlim, o Garmin anda a dar sinais de que vai "pifar".
Vou fazer um reset geral para ver se lhe passa a "maluqueira". É que hoje desligou-se três vezes, sem razão aparente!

Domingo, e a faltarem 15 dias para o dia da prova, tinha 20k para fazer.
... e depois do fim de semana passado estava mesmo a precisar de uma longuinha para colocar a cabeça novamente no sitio.
Ontem ao combinar com a Susana se, quando, quantos kms etc ia fazer hoje achei que íamos ser mais a correr na Marginal...
Mas não, o "team Lisboa" foi treinar lá para os lados da Expo, e por isso partimos os dois, bem cedo do Estádio Nacional em direcção a Cascais.
Objectivo (mental, não do plano da Maratona) era fazer os 20k ali à volta dos 5/km.
Por isso partimos logo a 5/km ... sem forçar, na conversa.
Cruz Quebrada, Caxias, Paço d´Arcos e entrar no paredão até Carcavelos para fazer o retorno.
Retorno foi aos 9k e qualquer coisa... e pouco depois foi o primeiro "off" do Garmin... nem me apercebi, claro.
Lá o consegui voltar a ligar, mas passei a contar com o da Susana para marcar o total.
Mais um "desliganço" na zona de Oeiras ... outro mesmo no final (e já nem o liguei ...).

Mas dizia eu, fomos sempre um pouco abaixo dos 5/km até ao fim, sem puxar mas também sem sofrer (muito, pelo menos...).
Susana está a andar bem, mas bem ... queixava-se, mas lá ia sempre tranquila. Para mim foi uma ajuda preciosa porque fazer o treino acompanhado fez-me bem.

3 "off" do Garmin e 3 paragens (rápidas) para água e ficou feito o treino.

20k em 1:39 ... segundo o Garmin da Susana.

"Oficialmente" para mim foram só 17, 6k ...

Pernas e cabeça estão boas, agora é ... esperar!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1643,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.559,9 km

Corrida e conversa...

... durante 10k.

Normalmente desafio o Rodrigo para correr às Quartas Feiras... dia de CCL (não, não é Correr Como Loucos mas sim, Corrida Continua Lenta), e depois claro que tenho de escrever aqui que a corrida foi lenta.
Ontem surgiu a hipótese de fazer 10k em ritmo normal de treino e evitar que o Rodrigo fique associado a ...lento.

Treino foi de rodagem mas não foi lento.
Muita conversa e um ritmo bom para ver como estavam as pernas.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1623,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.539,9 km

De volta à ...

... rotina habitual.
E já faltam cada vez menos dias para a prova.

Segunda Feira
... Fiz uns entediantes 30´.
Não que fazer 30´ seja "chato", eu é que estava sem paciência.


Quarta Feira
(depois de me ter "baldado" a mais 30´ na Terça Feira), foi dia de séries.
A Rita alterou-me a semana toda para recuperar ... daquela coisa de Domingo.
Cheguei à pista sem saber se as séries eram curtas ou longas...
Eram curtas e só 10x 400´. Fixe!!

Com a companhia do Rúben, fiz o aquecimento, as rectas, as séries, o arrefecimento e os alongamentos.
E muita conversa, claro.

Objectivo era fazer os 400´ em 1:30.

As 4 séries iniciais foram para "afinar" as pernas e saíram ou um pouco rápidas ou muito lentas.
As 3 seguintes foram "normais" e as seguintes são a chamada "loucura final". Ou seja, uma muito rápida, seguida de uma "tem lá calma com isso que ainda arranjas problemas" e depois a ultima é a "ultima"... sempre em rotação máxima (se havia necessidade "daquilo"? não, mas faz bem ao ego...).

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1613,7  kms

Corrida Ano 2011: 1.529,9 km

Também é preciso...

... saber conviver com o insucesso.
E eu, neste capitulo sou péssimo. Detesto "perder".
Esta Meia Maratona de Portugal já era a minha pior recordação nestas coisas da corrida, e ontem confirmou o 1º lugar para "corrida que mais detesto".
Garantidamente que não volto a "passar" por lá.

Vamos lá então à breve descrição do dia...
O normal nestas coisas de provas, levantar cedo, pequeno almoço, preparar tudo, equipar e sair.
Ontem o ponto de encontro foi no Hotel Tiara por volta da 8 da manhã.
Equipa de Amesterdão toda presente, mais o Artur e o Pedro. E a Rita, claro.
Rever alguns amigos, conversa e seguir de autocarro para a Partida.
Calmo, descontraído e confiante por causa dos treinos e da Corrida do Destak, andei pela zona da partida a conversar e a tirar fotos.
20´ de aquecimento com a companhia da Sónia (que apareceu entretanto) e do Rúben.

Sol e calor ... numa partida marcada para as 10:30 (!!!!)

Parti um pouco rápido e depois calmamente fui indo ao encontro do ritmo que pensava fazer ... entre 4:30 e 4:40.
1, 2, 5k tranquilos e aos 8k começo a sentir-me mal, desconfortável... não liguei, porque muitas vezes passados uns kms tudo volta ao normal.
Lacerda apanha-me e digo-lhe logo para seguir porque não me estava a sentir bem e não valia a pena ele ficar a "pastar" comigo, mas mesmo assim ainda vou ali um pouco na "boleia" só para ver se aguentava.
Nem pensar... Aquele Sol a bater-me cada vez mais forte e eu a sentir-me cada vez mais fraco.
Faço 45´ aos 10k, mas sempre a olhar para baixo e com os ombros pesados a empurrarem-me para baixo. O que é mau sinal... muito mau sinal.
E depois aquele percurso ... nem consigo explicar. Deu-me cabo da cabeça... as rectas, o calor, os abastecimentos, a musica ... tudo me incomodava.
Retorno nos 12,5k (...acho) e no abastecimento ... shutdown à máquina!
"Wall" em directo e ao vivo... aquela sensação de as pernas estarem boas, o pulmão ok e ... não ter força.
Com a companhia do Luis (que apareceu entretanto) lá fui tentando correr... impossível.
Andei e tentei recuperar mas ... nada.
Km 15 parei o Garmin e só não "encostei" porque detesto desistir e por respeito à Equipa.
Arrastei-me até ao km 19 e entretanto comecei a sentir-me melhor e fiz os 2 ultimos kms já de forma tranquila.
Nem fui ver o tempo oficial mas cruzei a meta com 1:53 e qualquer coisa.
Péssimo para o que pretendia fazer e a 3 semanas de Amesterdão!!!!

Na tenda, aproveitei para beber umas águas e tentar conviver civilizadamente com o resto da Equipa... até isso me custou!

Meia Maratona de Portugal, nunca mais!

Agora é atirar isto tudo para trás das costas e seguir em frente.
É que não há outra alternativa!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1604,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.521,1 km

Balda + Séries de 1k

Balda na Quarta Feira... teve de ser, mesmo sem eu querer.

Séries de 1k na Quinta Feira... 4x 1k. A meio-gás para poupar as pernas para Domingo na Meia Maratona.
Muitos RBs na pista mas como fomos chegando aos poucos cada um andava na "sua vida".
Eu esperei pelo Rúben, porque séries de 1k sozinho custam bem mais a fazer e rendem menos...
Grande novidade foi a presença do "Capitão" Proença, que na ausência da Rita, marcou os tempos.
De resto, o normal para dia de séries longas... nem o vento forte faltou.
Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento e banho.

Objectivo era fazer entre 3:40 e 3:50, o que nesta fase e para 4 repetições, se pode considerar ... calmo.

1ª foi lenta a "afinar" as pernas para o tempo pretendido.
2ª dentro do tempo ideal.
3ª um pouco rápida
4ª resultado de termos saído com o grupo dos "voadores" Carlos + Alex.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1583,9  kms

Corrida Ano 2011: 1.500,1 km

Segunda e Terça Feira

Segunda Feira,

Rodagem leve de 30´ só mesmo para ver se as pernas recuperavam do esforço de Domingo.
E como o Marcelino e o Diogo faziam anos, houve bolo e champanhe!!


Terça Feira,

Séries curtas: 300´x 8
Mais cedo que o habitual por isso treinei com o Hélder, Susana e Sóninha.
Aquecimento + rectas + 8x300`+ arrefecimento + alongamentos

Calor e vento na Pista, mas as pernas já estavam recuperadas...

Objectivo era fazer os 300´em 60´... fiz tudo abaixo, o que foi excelente.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1575,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.491,7 km

4ª Corrida Destak

Domingo, 9:30 com temperatura agradável e algum vento.
Percurso habitual entre a rotunda da Qta. de S. Gonçalo em Carcavelos e o Hotel Baía em Cascais.
Bem dormido e alimentado saí de casa confiante que ia fazer um bom tempo.
Deixei o carro na estação de Oeiras e fui a pé até à partida, nas calmas.
Mesmo assim fui o 1º RB a chegar.
Rita, Alex, Rúben, Julio, Carlos, Zé, Artur, Pedro, Paulo, Chris, Susana, Sónia,  Sóninha, Hélder, Lacerda, Luis ... muitos RBs (espero não me ter esquecido de ninguém...) presentes.
Uns para os10k da prova, outros em treino para  fazerem 20k
Ainda vi (de fugida) o Jorge e o Leonel.
E claro, o grande Marcelino a fazer o registo fotográfico da corrida. Aposto que vamos ser brindados com belas fotos da prova!

Depois de uns 15´ de aquecimento e de aguardar um pouco pelas 9:30, lá ouvi o tiro de partida e ... vamos tratar de fazer os 10k o melhor possível.
Parti rápido, sempre auxiliado pelo Alex. Uma verdadeira lebre particular, que foi fundamental para o tempo final. Obrigado, Alex!
Bem, depois foi tentar manter o ritmo e aguentar...
Tranquilo até aos 5k, com alguma dificuldade até aos 7 e muitos ... e depois, do jardim do Casino até Cascais "é sempre a descer" como me disse o "capitão" Proença (que foi só "passear" e fazer os 5k finais).
Do Monte Estoril até à meta (que aí sim, é mesmo a descer) foi acelerar para ganhar uns segundos e tentar fazer o melhor possível.
Ainda recebi um "vai António" da Lídia, a faltarem uns 200´para a meta... dobrar a curva, ver a meta com o relógio a marcar 41 qualquer coisa e pensar "vai dar para fazer menos de 42´".

Tempo Oficial:

41:48!!!! Muito bom!

Fui sempre à volta do 4:10/km de média nos primeiros 8k.
Com os dois últimos kms, consegui baixar para os 4:08.


Acabei cansado mas contente. Sabia que conseguia fazer PB, mas nem tinha pensado muito em quanto ia tentar fazer. Certo é que um tempo destes estava longe dos meus pensamentos...

Adivinhem quem me colocou o Dorsal??
A Rita! sempre que a "Mister" me coloca o dorsal ... dá PB no final!
E ainda me disse que já havia apostas no Brasil sobre o meu tempo... Parece que as apostas foram muito "conservadoras". Janete e Denise (espero que leiam estas palavras...) um grande beijo para as duas.

Ainda fiz mais 2k de descompressão e depois de muitas águas, fotos e conversa ... voltei para casa com a sensação boa de "dever cumprido".

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1567,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.484 km

Em Évora também...

... se pode correr!
Sexta feira fui até Évora dar início a essa outra maratona que vou começar na minha vida, e como a sessão de apresentação do Doutoramento só começava ao fim da tarde, decidi fazer os 10k que o plano pedia na Ecopista.
Muito parecida com a ciclovia de Cascais... mas mais agradável.
Antiga linha de comboio desactivada e entretanto transformada em ciclovia asfaltada (cerca de 3k) e em terra (quase 2k). Um destes dias tenho de a fazer de ponta a ponta para saber com o que conto.
Muito boa para fazer uma rodagem, apesar de cruzar duas ou três vezes com estradas (... mas com sinais, passadeiras, etc.).

Ainda estava muito calor quando comecei e, talvez por isso, na ida não me cruzei com ninguém.
Fiz quase 5k até onde foi possível e voltei "à base".
No regresso já me cruzei com ciclistas, caminhantes e um corredor.

Gostei, por isso registo com agrado que se precisar tenho por aquelas bandas um bom local para fazer uns kms.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1555,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.472 km

Quinta feira de séries!

Depois da séries curtas da passada Terça Feira, estava ansioso para voltar à pista e ... fazer mais e melhor!
Como esta semana é a "meio-gás", só tinha 4x800´ para fazer.

Aquecimento, rectas, séries, arrefecimento, alongar e banho.
O normal em dias de pista.

Começar a 2:55 e acabar a 2:45 foi excelente.
Porque, apesar de me sentir melhor do que na Terça Feira, ainda não me senti ... bem.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1545,8  kms

Corrida Ano 2011: 1.462 km