Segunda e Terça Feira

Segunda Feira,

Rodagem leve de 30´ só mesmo para ver se as pernas recuperavam do esforço de Domingo.
E como o Marcelino e o Diogo faziam anos, houve bolo e champanhe!!


Terça Feira,

Séries curtas: 300´x 8
Mais cedo que o habitual por isso treinei com o Hélder, Susana e Sóninha.
Aquecimento + rectas + 8x300`+ arrefecimento + alongamentos

Calor e vento na Pista, mas as pernas já estavam recuperadas...

Objectivo era fazer os 300´em 60´... fiz tudo abaixo, o que foi excelente.

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1575,5  kms

Corrida Ano 2011: 1.491,7 km