Esta Segunda Feira marcou o arranque oficial dos treinos no RB Running, por isso mesmo sem treinar tive de ir até ao Monte da Galega dar um beijo à Rita e um abraço a todos os presentes... não muitos, nesta fase. Mas rapidamente vamos estar todos, novamente.
Vai, com certeza, ser mais uma época cheia de sucessos para todos.
Terça feira, fiz o habitual treino de séries rápidas.
Este ano o Verão anda atípico... chove em Agosto e eu sinto-me a andar bem e sem queixas de maior.
Quando cheguei já andava um grupo em aquecimento (todos cheios de vontade...) por isso fiz os meus 20´ quase sempre sozinho, depois fiz as rectas e fiquei pronto para "respirar fundo e ... partir" para as minhas 16x 300´.
Já falei na chuva? é que foi a minha parceira de séries ontem.
Objectivo era fazer os 300´ entre os 60´e 65´...
Ia tentar fazer tudo perto dos 60´ (ou abaixo se as pernas tivessem vontade de colaborar...)
"Começa tranquilo e depois logo vês" ... foi a dica preciosa da Rita.
Quase todas a 60, 61... e as duas ultimas (na boleia dos "voadores") a 57 e 55!
Valeu pela regularidade.
e correu! Bela "longuinha".
Um destes dias vou passar a ser conhecido (será que não sou já?) por "menino".
Ontem "baldei-me" a jantar que já sabia que ia dar desgraça... e nem um "vai lá estar a ... e a ..., tens de vir" me fez mudar de ideia. Levei logo com um "és um menino".
Venham fazer 32k às 8 da manhã e depois falamos...
Vamos ao que interessa... às 22:30 já estava na cama. Ai quem me viu e quem me vê!!!
Acordei às 6, comi bom pequeno almoço, equipei-me, vi os emails e as capas dos jornais do dia, tomei uma L-carnitine e a tal "amostra" de StimulRed express (cafeina, guaraná e ginseng... a coisa prometia) e fiquei a fazer horas para começar às 8 em Sto. Amaro.
8:05 estava a dar o "start" no Garmin...
A Rita ontem disse-me para ter calma que estes 32k não são, ao contrário do que se pode pensar, teste nenhum... "sai calmo nos 6 e depois vai aumentando ... progressivo". Fiquei tranquilo ao ouvir a dica porque efectivamente estava-me a preparar mentalmente para fazer o tal teste...
Só que há dias assim, em que as coisas correm bem só porque sim, e mal parti senti-me logo bem...
"então mas onde é que estão as dores dos 1ºs kms?? nada??... excelente, deixa-te ir que pode ser que apareçam mais à frente..." e fui por ali a fora na direcção de Cascais, sempre tranquilo.
Ao km 9 entro no paredão de Cascais, ali na zona da Praia da Poça e encontro a Chris e uma amiga.
Estava tão "fresquinho" como no inicio... e já ia com média a rondar os 5:20.
Segui sempre sem forçar nada.
É frequente amigos que não correm, perguntarem-me "mas pensas em quê quando andas assim horas a correr sozinho", e eu respondo sempre "sei lá, penso em tudo e em nada... penso na vida", por isso hoje desafiei-me a "marcar" alguns dos pensamentos (pelo menos os que se podem escrever aqui, sem ficar muito mal visto...) que tive durante a corrida.
Ali quase no inicio de Cascais cruzei-me com corredor que, juro pareceu-me mesmo o Robert Duvall e claro daqui saltei para as interpretações no "Padrinho" e especialmente para essa cena clássica do cinema que é o Coronel na praia no "Apocalipse Now" ... " I love the smell of napalm in the morning" ou "Charlie don´t surf...". Um clássico!
Depois pensei em muitas outras coisas como Évora e essa outra "maratona" que me espera, ou nos meus sobrinhos, na Família, em ir à piscina à tarde ou não... e em muitas outras coisas que já não me lembro. Vou continuar a tentar "marcar" pensamentos nas próximas corridas. Mas, lá está, se disser que pensei na "vida" não me engano muito...
Km 12 (ou quase) paragem para abastecimento na Praia da Princesa. Água + gel e siga até aos Oitavos no Guincho para dar a volta e retornar à base.
Sempre bem com o corpo simplesmente a desfrutar do prazer da corrida.
Km 17... está na hora de voltar para trás, fazer mais 15k e acabar ali pela zona do Rabo da Baleia evitando entrar no Paredão de Oeiras que vai estar com "crowd".
Quase a chegar à Guia cruzo-me como o Cláudio "Ironman" e o Durval ... a Chris e a Cassy vinham logo atrás.
Abasteço novamente na Guia e ficam a faltar 10, 11k já não tenho a certeza.
Certo é que ia fresco e já a pensar que quando "faltarem 5k ... acelero, só para ver se dá..."
... descer para o centro de Cascais, Paredão, "mini Evereste", na "Pedra do sal" bebo água e ... ficam a faltar 5k.
Ainda oiço uma conversa de uns corredores (todos "artilhados" de camelbaks e gels e pastilhas e mais não sei o quê) que estavam a abastecer também... "2:20 e temos 22k"... eu por curiosidade olhei para o Garmin e aos 27k estava com 2:22. Fiquei contente comigo mesmo e deu-me moral para "vamos lá que só faltam 5k, vamos ver se aguento" e parti em direcção a Oeiras um pouco mais rápido, e aqui sim, a puxar um pouco para ver se conseguia meter andamento ... abaixo dos 5.
Corpo já começava a pedir para acabar e ao entrar em Carcavelos faltavam quase 2k ... que foram feitos em zig-zags. Praia estava com muita gente e o paredão também, mas entre mães carregadas de sacos, pais com chapéus de sol às costas e miúdos a correr em todas as direcções lá consegui passar e acabar o treino.
32k sempre tranquilo, a sentir-me bem e sem puxar muito. Gostei!
e depois, acho que ainda ouvi um "respira, respira bem". Ouvir estas palavras na ultima volta ajudou e muito.
Ter a Rita de volta ao nosso convívio é uma maravilha!
Continuo a não correr nada de jeito, mas fico ainda mais motivado. É que hoje foi dia de Monsanto (onde toda a motivação é pouca...) e depois de uma 1ª volta de "louco" atrás dos voadores, eu sabia que as duas seguintes iam ser sofridas.
A 2ª foi penosa ... as pernas pareciam chumbo.
Curiosamente a 3ª (pelas palavras de incentivo e por ser a ultima...) foi menos dura de fazer.
1ª volta
Estes 3:42 ao 1º km estava visto que me iam dar problemas, e acabar com 10:44 se não foi o meu record do percurso deve estar lá perto. Problema normalmente são as ... seguintes.
2ª volta
2ª volta foi ... estoiro. Mais 45´que na 1ª volta e fica tudo dito.
3ª volta
Na 3ª volta voltei a estar mais ou menos recuperado e foi um pouco melhor que a anterior.
Mesmo assim foi um bom treino, duro mas a sentir-me bem. E se comparar com os tempos do Ano passado ainda tenho mais motivos para estar contente. Estou a andar 20´, 30´ mais rápido por volta.
Como habitualmente o que custou mais foi o início... depois deu para fazer as séries de 800´x7 nas calmas (também ajuda o facto de ter corrido ontem e estar a escrever hoje ... é possível que com este passar de tempo, já não me lembre bem do "sofrimento" que é fazer as séries...).
Sozinho no Estádio Nacional, fiz os habituais 20´e tal minutos de aquecimento, rectas e depois as 7 repetições de 800´.
Tinha de cabeça que devia andar entre os 3:15, 3:18 para cada 800´...
Como não tinha a certeza e "conto" com 1:30 (menos, se possível) para os 400´ tentei atirar-me para fazer 3: e uns pozinhos ... e 7x nem são assim tantas repetições.
No inicio as pernas estavam "presas" ... mas depois foi melhorando.
Correu tão bem que quando cheguei à 6ª estava ainda "fresco" ... e decidi acelerar.
Ajudou o facto de me ter "controlado" nas 5 primeiras ... e de ter percebido que andava a dar "boleia" a um grupo que estava na pista. Eu que não sou nada dessas coisas, para mim é "peace & love" que a pista chega para todos, achei piada a esticar o andamento para ver se descolavam ou não.
Descolaram e só andavam a fazer 400´, mas no fim foram simpáticos e até me vieram agradecer.
Gente boa, ideia reforçada pelo encontro que tive mais tarde em Alvalade com alguns deles...
Ainda deu para me cruzar com o Rúben e aproveitar boleia para fazer duas voltas de arrefecimento... pouco é certo, mas precisava de me despachar para ir ver o meu Clube ganhar ao Nordsjaelland.
... conseguir andar em Amesterdão como andei na segunda metade do treino.
Isso é que era!
Depois de ter sido "esfregado, esmagado e dobrado" pelo Vladimir fui fazer o treino semi-longo de Quarta feira - 18k.
Tinha passado a tarde no Monte da Galega a (des)organizar a escala para a visita do Vladimir.
Inicialmente prevista para 4 ... acabámos por ser 6.
Quatro RBs (eu, a Chris, o Rúben e o José Costa Alves), um convidado (o cunhado do Rúben) e o grande Luis Feiteira (que pelo que tenho visto, anda a fazer uns treinos super, super)!
Tudo normal quanto às massagens, mas o Vladimir deu-me umas amostras de Nutrisport para experimentar. Vou fazer o "teste" no Domingo com "StimulRed express"...
Entretanto tinha estado à conversa com o José Costa Alves sobre como tinha corrido o estágio etc etc, e estava a dizer-lhe que me sinto "preso" pelo que não consigo dar velocidade às pernas nos treinos longos... recebi uma dose extra de confiança com as palavras que ouvi.
Obrigado, Zé!
Só por causa das coisas, tive de fazer um pequeno "teste" a mim mesmo, já que ia correr 18k... depois da massagem. Talvez não fosse o indicado, mas o Vladimir sabe o que faz e depois do "malhanço" que foi a semana de estágio, deu-me uma massagem "soft", de recuperação.
Portanto ao fim da tarde fiz-me "à estrada" para fazer os tais 18k, já disposto a partir um pouco mais rápido, a ignorar as dores e a tentar fazer um andamento dentro do que gostaria de fazer em Amesterdão.
Sem stresses, só mesmo para ver se as pernas davam ou não...
Partida e chegada em Paço D´Arcos com retorno no "calhau".
Inicio meio doloroso para as pernas, umas dores "novas" no tornozelo que entretanto desapareceram por volta do km 7 e completo os 1ºs 9k com média aproximada aos 5:30/km ... talvez um pouco menos, mas ainda lento para o que pretendia. Mas sempre a sentir-me bem, confortável.
Beber água no Centro de Interpretação Ambiental da Pedra do Sal (podiam ter escolhido uma foto melhor para dar a conhecer o local... porque a vista ali é das melhores da Marginal...) e seguir para a "base" com o pensamento de "vamos lá ver se aguento um aumento de ritmo"... comecei a dar um andamento um pouco superior às pernas.
Passada um pouco mais larga, mas confortável, respiração tranquila e a ter ("voadores", não vale gozar) aquela sensação de "deslizar" sobre a estrada... excelente.
Eu sei que o verdadeiro "teste" para a Maratona vai ser feito nas séries de 800´ daqui a umas semanas, mas fiquei mais confiante... o que normalmente, ajuda.
Agora é recuperar bem para poder fazer os treinos (duros) de Quinta feira e de Sábado e depois ... longuinha de 32k no Domingo.
... foi o pensamento que me acompanhou durante o dia de Segunda Feira (com merecido -digo eu - descanso) e de Terça Feira.
É que já só pensava nas séries de 400´ (x 16) que tinha para fazer.
Com o "team" disperso pelo País, tentei arranjar companhia para fazer o treino... nem que fosse para o aquecimento e para duas ou três séries.
Mas quem é que nesta fase da época anda a treinar e com vontade de fazer séries com alguém já "lançado" na preparação (mesmo que eu tenha dito "bora lá, só para meia hora etc etc")? Ninguém!
Mesmo ao final da tarde tive uma boa noticia, o Rúben ia aparecer! Excelente.
E lá foi o "meio-team" fazer o treino para o Estádio Nacional.
Aquecimento, séries, arrefecimento, alongar e banho.
Ideia era fazer os 400´ entre os 1:28 e 1:35...
Ora como eu de vez em quando me passam umas "cenas" más pela cabeça ... decidi fazer asneira.
Comecei as primeiras muito rápido (1:21 e 1:22) e depois vi-me aflito para fazer o treino...
É que 16 repetições é ... muita repetição e as pernas ainda estão a "pagar" a semana passada!
Reajustei a mente e procurei fazer tudo abaixo de 1:30... quase com sucesso (pena o 1:31 e 1:33).
Nas ultimas 4 ou 5 as pernas já mal levantavam do chão ...
Mas hoje, à distância de uma noite bem dormida, até acho que correu bem.
Domingo, ultimo dia do estágio em Rio Maior.
Levantar cedo para sair cedo para a estrada evitando assim o calor que se espera numa manhã de Agosto.
Ora como este Agosto anda atípico, o Sol quase não apareceu o que foi uma boa ajuda para completar o treino.
Tinha falado com a Rita no dia anterior que me disse para partir com calma e assim fiz ... durante todo o treino.
Fui tranquilo no inicio (com aquelas dores normais que aparecem e desaparecem...) e depois tive de continuar tranquilo e calmo porque o corpo não dava para mais.
Não dava para aumentar o ritmo mas também não me "pedia" para abrandar... por isso, deixei-me ir.
Umas paragens para água, gel e torcer a camisola e ficou feito o treino.
Foi uma boa conclusão para uma semana excelente.
Gostei da experiência!
... na religião judaico-cristã é dia de descanso.
Pois eu apesar de não me considerar religioso suficiente para ter estas tradições em conta, descansei.
Não porque queira, mas porque mentalmente não consegui fazer o treino.
Ando tão cansado que nem a cabeça tem força para comandar o corpo, e o facto é que ao pensar nos 3x 4k previstos no plano para hoje, fui-me abaixo.
Mega frustração comigo próprio!
Ainda me tentei enganar a mim próprio fazendo o aquecimento de 20´ na relva, mas ... não dava.
Fiz mais 20´ só para dizer que fiz qualquer coisa.
Vou concluir esperando que este seja como se costuma dizer "um dia em que as coisas não funcionam..."
Amanhã vai ser melhor, de certeza!
... para o estágio acabar, e apesar de estar a ser muito duro até me estou a aguentar relativamente bem.
15k de manhã e 10k de tarde.
Ao final da tarde e quase com 2k passo por uma aldeia, vejo junto à estrada um "local" a tratar de umas árvores e digo o clássico "boa tarde...". Recebo um "boa tarde" de volta e um ..."quer um figo?".
Respondo um "obrigado, obrigado mas não" e sigo caminho.
100 mts depois já estava a começar a ficar arrependido, 500 mts depois estava já muito arrependido... mas como ia voltar a passar por lá fiquei com esperança que o amigo dos figos não fosse embora.
Ao passar por lá novamente ... vi que ainda lá andava no meio das árvores e digo-lhe "agora sim aceito o tal figo", mas "oh amigo já os levei lá para cima para casa, mas coma aqui uma destas pêras" ... e lá comi uma pêra que me soube mesmo bem!! 2 minutos de conversa, um agradecimento e siga de volta que só faltam 2k para chegar à base.
E corri os 2 últimos a 5:07 e a 4:54!! tudo graças à pêra.
Vou passar a comer pêras antes da corrida. Garantido!
... foi como senti o treino de hoje.
Bom de manhã com as séries de 1,2k x4 na pista.
Mau de tarde em que fiz 10k em vez dos 15k do plano.
De manhã, os habituais (e dolorosos) 20´ de aquecimento.
As rectas ajudaram a dar velocidade às pernas e depois foi beber água, encher o peito de ar e partir para fazer as 4x 3 voltas à pista.
Senti-me sempre bem, confortável e acabei contente comigo mesmo.
Garmin marcou sempre mais metros, mas acabar a ultima série mais rápido que a primeira só pode ser bom!
Depois foi fazer 1k de arrefecimento, alongar, tomar banho e sair para espairecer e beber um café.
Ando a ressacar cafeína, porque passei a beber só um café por dia...
Almoçar, descansar e preparar para fazer os 15k da tarde.
Sozinho, fui fazer um circuito aqui perto que tem aproximadamente 4,5k ... ideia era fazer 3 voltas e regressar à base.
Não sei porque mas na segunda volta a cabeça só me pedia para voltar ao centro ... e fui-me abaixo e segui rumo à base sem fazer a ultima volta!
Péssimo!
..., um passeio parece um muro e qualquer subida parece o Evereste.
É assim que eu tenho as pernas, tão aniquiladas que os joelhos nem levantam do chão.
Hoje, com o Rúben o despertar foi às 6:00... comer no quarto (com kit - pão, doce e leite com chocolate - fornecido pelas sras. do refeitório), preparar e sair por volta das 7:00.
Pernas nos kms iniciais ... nem as sinto, mas depois lá começam a responder.
Em todo caso, foi um treino muito difícil de fazer.
Nunca me senti bem ...
Duro, duro, duro ... lá consegui fazer 13kms (e não os 15k do plano).
Nada bom, para quem tinha mais 15k da parte da tarde.
Descansar, almoçar cedo, dormir, comer e sair por volta das 17:00 para fazer os 15k da tarde.
Blá, blá, blá as pernas etc. etc. etc...
Lento, muito lento mas lá fiz os 15k e felizmente a sentir-me um pouco melhor do que na parte da manhã.
Alongar, gelo nas pernas, jantar e descansar porque amanhã temos séries logo cedo.
Séries de 300´ x14 na pista.
Aquecimento de 20´ foi muito doloroso... enquanto as pernas não "aquecem" é extremamente doloroso tentar correr.
Mas como já percebi que é só insistir ... não desanimei e lá me aguentei.
As rectas ajudaram a "avançar" em condições mínimas para as séries.
Tinha de tentar fazer dentro dos tempos referência que a Rita me indicou ... entre 60´e 65´.
Comecei a 62´ e tentei manter o ritmo ... fiz uma a 66´, mas consegui acabar a 58´.
Foi duro mas bom!!
Descansar, almoçar, dormir e preparar para fazer 15k ao fim da tarde.
Sem me querer repetir muito, mas os inícios são muitos dolorosos.
Fui um pouco na "pendura" do Carlos ... e depois segui no meu ritmo.
Em conversa com pessoal da marcha, indicaram-nos um circuito em estrada com 4,5k... ideal para fazer 3x e ter o treino feito.
Entretanto entrei em estado de "anestesia" e deu-me para correr um pouco mais rápido. E pelas conversas com o resto do "team" aconteceu o mesmo a todos.
Gostei do treino, apesar de ter ficado com as pernas "aniquiladas".
Vamos ver se "tratamento" de gelo ajuda a recuperação para amanhã.
... mesmo muito duro.
1º dia com treinos de manhã e à tarde.
Treino técnico pela manhã... relvado excelente mesmo em frente ao edifício principal.
Manhã nublada e sem muito calor.
Tradicionais 20´ de aquecimento, os exercícios habituais, depois mais 10´ de arrefecimento e alongamentos.
Animados e prontos para ... sofrer!
Descansar, almoçar, café, dar uma vista de olhos nos jornais... e dormir uma sesta
Depois treinar... coisa pouca só 16k.
Total do dia (com um km a mais no arrefecimento)
Muito duro tentar pôr as pernas a correr!!
Especialmente com as tentativas para encontrar "circuitos" fora do asfalto.
Amanhã vamos tentar que os Brasileiros do Triatlo nos indiquem alguns dos percursos que utilizam... pode ser que ajude, porque andar a "desbravar" terreno e correr ao mesmo tempo tem consequências nos andamentos que se conseguem. Basta ver os 3 primeiros kms ... resultado de incursão nos montes e na terra batida. Já para nem pensar nas chatices que se podem arranjar naquele tipo de piso (torcer pés, quedas, etc.).
Alongamentos, e colocar as pernas numa cuba com água e gelo para ajudar a recuperação das pernas...
Jantar, actualizar o blogue e vou dormir.
Estou morto e amanhã de manhã vai ser dia de séries...
Sexta feira, dia 12
Dia de "descanso activo" ... com 12k lentos. Estava naqueles dias em que todas as desculpas me pareciam boas para não ir correr. Ultrapassei a falta de vontade e combinei correr com os "tri" Rodrigo e Billy.
Lento, com muita conversa e ficou feito o treino.
Sábado, dia 13
Um clássico... fazer os 2,7k do circuito em Monsanto.
Equipa de Amesterdão completa, com o regresso do Rúben e ainda com a companhia do Júlio e do José Santos.
Aquecimento de 20´ e depois as tão famosas 3 voltas...
Volta 1
Volta 2
Volta 3
Sofrer, sofrer, sofrer... e as pernas pesadas a não conseguirem chegar perto dos 4/km.
10´ de arrefecimento e ... vamos a despachar que é para chegarmos cedo a Rio Maior.
Almoçar com a Família e despedida assim do género... "adeus, vou para a guerra e volto para a semana..."
O Centro de estágios de Rio Maior, ainda é melhor do que estava à espera.
Alojamento é bom, comida é como se diz no Exército, bem confeccionada e em abundância, instalações (e só vi ainda o refeitório, bar, ginásio, health club, balneários e vestiário com uma sala de apoio ao triatlo onde estão guardadas as bicicletas - lindas por sinal -) estão bem mantidas... Super!!
Portanto, foi fazer check-in (eu e o Rúben num quarto, Alex e Carlos no outro), jantar, arrumar roupa toda, dar uma volta por Rio Maior, ver a Selecção de sub-20 ganhar à Argentina (... quartos com Sporttv e tudo) e dormir a pensar nos 28k de Domingo.
Jantar à menino bem comportado: Sopa, salada, peixe grelhado com legumes, arroz doce e ... sumo!
Tudo arrumado e pronto...
Domingo
Levantar, pequeno-almoço, preparar tudo e sair para fazer os 28k.
Rotinas novas, desconhecimento do percurso a fazer (fora do Centro de estágios) e aparecimento do Sol (saída por volta das 9:00, com tempo nublado) fizeram com que o treino fosse muito duro!!
Com a companhia do Rúben a ajudar, mas nunca me senti "confortável" a correr...
Foi andar aqui pela zona às voltas ... mas pelo menos para os percursos de 15k já sei o que fazer e por onde ir
... fiquei a dever kms à "casa"
Fazer 102 kms numa semana foi uma novidade... mas, mesmo assim continuo a sentir-me mais confiante e fisicamente a melhorar.
E atingi os 1000 kms ... com muitos kms ainda por fazer este Ano.
... com o treino de ontem, e especialmente com o facto de me sentir bem e a melhorar em cada treino.
Entrei em "velocidade de cruzeiro", ou seja faço os treinos e no dia seguinte já não tenho aquela sensação de cansaço agonizante que faz pensar "caramba, como é que vou fazer o treino de hoje?".
Estou dorido, mas recuperado... Excelente!
Como excelente foi também o treino de ontem no Estádio Nacional com ...
"el panga", "el choron", "el rapido" e "el rapidinho"
Final da tarde quente e com algum vento, mas todos motivados para fazer séries de 1k (6x para mim, 8x para os "voadores"...).
Rita tinha-me dito para fazer 1k entre 4 e 4:10.
Depois do aquecimento de 25´ lá fomos todos tratar de "sofrer"...
"el rapidinho" acompanhou-me na 1ª, 3ª e 5ª séries e ainda nos 300´ finais da ultima. Foi uma ajuda preciosa!
Tive de "marcar" as médias ... é porque nem eu próprio acredito que ando a correr a estas velocidades.
3:34 na ultima série???? muito bom, mesmo!
10´ de arrefecimento, alongamentos, banho e ficou feito mais um treino e a faltar menos um dia para Amesterdão.
Terça Feira
Dia de séries curtas (14x 400´ ), com o Alex no Estádio Nacional.
Fim de tarde com (finalmente) calor típico de Agosto, que nos levou a ficar na conversa sobre o que será melhor ... treinar no inverno ou no verão.
Eu acho que é melhor treinar para a Maratona no verão ... com os principais argumentos a serem a quantidade de horas de luz e as questões logísticas (menos roupa, mais fácil tratar das lavagens de roupa etc etc).
Indicação que a Rita me tinha passado era para fazer "a volta" entre 1:28 e 1:35.
Comecei a 1:32 e acabei a ... 1:18
Procurei começar mais "conservador" e ir aumentando o ritmo...
Excelente treino (quase com 12k no total), sempre a sentir-me bem.
Quarta Feira
Dia de mini longuinha - 18k
Novamente dia de muito calor e depois de ter sido "esfregado, esmagado e dobrado" pelo Vladimir durante 45´ .
Tinha falado com o Rodrigo "triatleta" Cordeiro que me disse que fazia o treino comigo.
Já não corríamos juntos à bastante tempo, por isso foi um treino misto de corrida e conversa.
Certo é que não queria repetir a média que fiz na semana passada e que andei depois a "pagar" por dois ou três dias...
Saída de Oeiras em direcção a Cascais, com retorno em S. João Estoril aos 9k.
... é sempre bom.
Como não ia conseguir fazer o treino técnico na Pista, fui fazer pequena rodagem às pernas no Paredão.
Ainda longe do final da tarde, estava quente e com muita gente na praia e a passear.
... Verão.
Estava muito calor!!
Como no sábado esteve relativamente fresco, e depois de consultar as previsões meteorológicas para Domingo, achei que podia começar a correr só por volta das 8 e pouco da manhã.
Erro meu, porque mal me levantei percebi que ia estar um dia de sol e de calor.
Sozinho lá fui fazer a tão ansiada longuinha de Domingo.
Para 26k ... decidi ir até à Guia (14k) e voltar.
Tudo tranquilo até Cascais onde se juntaram a mim dois "companheiros de estrada" que não conhecia.
Conversa e companhia ajudam nestes dias de treino longo, e como meu ritmo estava (para aquilo que eu gostava...) lento, deixei-me ir.
Deu para ver os barcos da America´s Cup, fundeados e alinhados na baía de Cascais... Um destes dias passo por lá para ver uma regata.
Campo de regata frente a Cascais
E completamente ao acaso, na volta, encontrei a Cassy, o Durval e o "Ironman" Cláudio... que estavam a começar uma longuinha de 26k. Um pouco de conversa e eles seguiram porque estavam "frescos" enquanto eu fiquei para trás porque comecei a sentir o efeito dos kms e especialmente do calor.
Na Parede, parei para beber Sumol (abandonei a Fanta... viva o produto nacional!) quando já só faltavam 2k para o final do treino. Mas depois de duas latas de Sumol decidi acabar o treino ali e beber mais duas!!
Para quem tinha decidido fazer as longuinhas entre 5 e 5:10, está lento... muito lento.
Mas com o acumulado de kms da semana nas pernas, não dava para mais!
Semana finalizou com 92k ... e ainda fiquei a "dever" 4k ao "plano"!!
Mas correu tudo bem, apesar do cansaço que senti especialmente a meio da semana, e agora é aguentar mais esta semana porque na próxima temos o tão aguardado "estágio". E isso é que vai ser a sério.
Estádio Nacional na sexta feira ao fim da tarde para fazer ... descanso de 12k.
Não sou corredor para andar às voltas ... gosto de um percurso de ida e de volta.
Simples! e evito andar a fazer contas de cabeça ... "quanto é que falta? quantas voltas mais?"
Mas para não andar a massacrar as pernas sempre no asfalto e nos passeios, decidi fazer umas voltas no Estádio Nacional.
Claro que tinha as pernas numa desgraça... mas já sei que o que custa é começar. Por isso os 1ºs 25´ foram simplesmente ... de colocar um pé à frente do outro.
Andei por lá às voltas e decidi fazer só 10k ... só pensava em acabar o treino e tomar banho e jantar e deitar-me no sofá e dormir!!!!
Mas acabei relativamente bem e claro a rever mentalmente o percurso e o treino de Monsanto!!
Ritmo lento ... chamado "pastanço"! mas ficaram feitos 10k (fico a dever 2k...)
Sábado ... e o esperado treino de Monsanto.
8:30 com a companhia do Alex.
Manhã quente e húmida com chuviscos... em Agosto.
Estava curioso para ver como as pernas iam reagir ao acumulado de kms da semana.
Ando dorido, muito dorido.
Aquecimento de 25´ + rectas e ... calma que são só 3 voltas!
1ª volta
2ª volta
3ª volta
Duro, muito duro!!
2ª volta foi a pior, as pernas não respondiam.
3ª volta, apesar de cansado acabei relativamente confortável.
Mas como dizia o Alex, no final do treino "este já está feito"...
Agora é recuperar bem e fazer a longuinha amanhã.
... "quando a cabeça não tem juízo, o corpo é que paga".
E o meu pagou e bem pago o exagero de ontem.
Andar naqueles ritmos num treino que deveria ter sido lento... tem custos no(s) dia(s) seguinte(s).
Quinta feira é dia de séries na Pista, e como habitualmente lá me juntei com o Alex e com o Rúben para mais uma "sessão" de ... (ia dizer, sofrimento... mas a palavra certa é...) boa disposição!
Rotina habitual para treinos no Monte da Galega ... num tarde típica de Monte da Galega.
Ou seja, aquecimento + séries + arrefecimento ... sempre com vento!
Aquecimento feito na relva para poupar as pernas, foi lento.
Passados 20´ chega a altura de fazer as rectas para dar um pouco de velocidade às pernas... e aqui percebi logo que ia ser duro correr naquelas condições. Ia "pagar" a factura do dia anterior!
Pensamento habitual ajuda a ultrapassar estas questões ... "que se f###!! aguenta e corre!" e é mesmo isto que digo a mim próprio!
"São SÓ 6 x 800", "12 voltas à pista é um instante..." são exemplos do que se "inventa" para criar processos de auto-motivação.
Certo é que bem ou mal lá fui fazer as séries.
A Rita passou-me info sobre os tempos referência, mas eu com a mania que fixo tudo após uma leitura, não apontei o valor para os 800 e quando cheguei à pista, estava sem certezas... tinha uma ideia e "agarrei-me" a ela.
Ia tentar fazer 400 a 1:30 e 800 a 3:00 ...
Pelos tempos que fiz é fácil de perceber que estava errado ... afinal era para andar entre 3:15 e 3:18 (fui hoje consultar o email da Rita...).
Aquelas duas primeiras (a segunda então foi sofrida mas sofrida!!) séries de 400... nem sentia as pernas!! só pensava que ia cair ou "desmanchar-me" todo!! Claro que depois o corpo "apanha" o ritmo e fica ... mais fácil de fazer.
Quatro em seis, abaixo de 3:08 e a ultima ser a mais rápida, é excelente!
E fico a pensar que lá mais para a frente, quando as pernas apanharem o ritmo, vou conseguir andar sempre nos 3:05. Será que devo? e consigo?
Pequena nota só para mencionar que a Veet já patrocina o Alex, e para agradecer os simpáticos comentários do José Costa Alves (aquilo ontem foi uma asneira... enorme. O chamado "bom para o ego, mau para as pernas") e do Pedro Ferreira (a malta aguenta ... elas que nos ponham à prova). Abraços para os dois!
