300 metros ...

... parece pouco, mas não é!

No treino de hoje tive de os fazer 12 vezes...
Depois do aquecimento de 20´ com o Carlos, Alex, o puto mais velho do Carlos e um coleguinha...
Sacanas dos miúdos andam bem!! e até foram uma boa ajuda ao fazerem os ultimos 100 mts de alguma séries. E ainda fizeram 2 completas comigo... Muito bom!

1ª série a 58, muitas a 1:00 (ou perto) e ultima (atrás dos "voadores") a 53... e eu sempre a sentir-me bem.
Objectivo era fazer entre 1:00 e 1:05.
Excelente treino!
Arrefecimento de 10´ + alongamentos e banho e ... ficou a faltar menos um dia para Amesterdão.

Contabilidade : 3,8 + 3,6 + 1,5 = 8,9k

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 939,8  kms

Corrida Ano 2011: 856,7 km