Este post é dedicado ao ...

Liedson!
Por mim ficavas em Alvalade para sempre!

Esta é a foto, já um clássico, de quando "mandou" calar um certo holandês treinador dos arqui-rivais da Segunda Circular, numa espectacular demonstração de bom futebol dada em casa do adversário. Resultado final 1-3! Um golo de  Sá "coração de Leão" Pinto e dois golos memoráveis...do Liedson (aquele em que "parte" completamente o careca é lindo...).
É um daqueles jogadores que vai ficar marcado na memória dos Sportinguistas!
"Levezinho" és o Maior!

Vamos ao que interessa...
Hoje foi dia de treino técnico...dito assim pode parecer fácil. Não é!
Estou aqui com as pernas que nem posso.
Mas o meu maior receio, as canelites, não estão a dar sinal.
Mal acabei o treino vim com gelo na perna até casa e depois foi passar água quente até não aguentar mais a dor.
Aparentemente não se passa nada. Fico contente porque não quero passar pelo suplício de ter de treinar com aquelas dores.

Treino muito concorrido o de hoje. Nem sei quantos, mas muitos!
Aquecimento de 20 mins... rápido (foram garantidamente mais do que os habituais 3,5 kms, mas como tinha o Garmin só a marcar tempo não sei ao certo).
Depois os exercícios técnicos ... muito duro aquilo.
E continuo a não conseguir coordenar os movimentos num dos exercícios (a Rita bem que me pediu para mexer os braços, mas não dá... pode ser que um destes dias consiga).
Depois foi só fazer mais 10 mins de arrefecimento (1 km e pouco), seguir para os alongamentos e ... venham de lá essas séries amanhã que estou curioso para perceber como vão reagir as pernas.

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 296,6  kms

Ano 2011: 171,6 kms

Fim da Europa

Fim da Europa e não "fim do Mundo" como alguns lhe chamam...

Prova "clássica", mas que eu nunca tinha corrido.
Ideia era fazer um "treino longo", sem grandes preocupações com o tempo mas tentando fazer 5:40 ou 5:45 de média (isto dizia eu, antes de começar a prova)
Programa normal para Domingo com prova: Levantar cedo, comer, preparar tudo. Depois foi só ir ter com o Octávio e seguir para o Cabo da Roca.
Um carro ficou na Meta e lá fomos para Sintra (fizemos o percurso de carro mas havia quem fosse já a correr). Subidas e mais subidas, especialmente no inicio.
Por volta das 9 hrs já nós andávamos pela zona da Partida a tentar enganar o frio! Estava frio mas frio!
Entretanto apareceu o Alex (que cedeu as fotos abaixo) e ficámos por ali na conversa e a cumprimentar muitos amigos corredores que iam aparecendo.

Mas estava na hora da Partida.
Saída lá de trás, nas calmas a tirar fotografias ...

Aqueles 2 primeiros kms são muito duros (pelo que vi assim de repente no Garmin, são 300 e muitos mts de subida em 2 kms...).
Deu para começar a aquecer e lá fomos na conversa e nas fotos.
Subir, subir, subir... frio, frio, frio.
Entretanto passei pela "equipa" de Torres Vedras que conheci em Berlim, um pouco de conversa para saber novidades (estão em treino para Sevilha e também vão a Barcelona) e lá segui.
Ia num ritmo confortável, sempre acompanhado pelo "fotógrafo" Alex, a ver a paisagem da Serra de Sintra.
Tudo calmo até chegar à ultima subida, algures entre o km 10 e 11... aquilo não é uma subida, é uma parede para escalar.
Para ajudar, senti dores na virilha... "ai tu queres ver ... ?", mas foi aguentar e seguir.
E se a prova é conhecida por "11 kms a subir e 6 a descer", estava a chegar a ... descida.

A descer fui deixando o corpo relaxar, mas sem embalar muito para não haver nenhum problema.
É que se as subidas são grandes, as descidas não são menores.
Em todo caso, foi só deixar o corpo ir por ali a baixo porque, tirando a preocupação com a virilha, ia a sentir-me bem.
Estes últimos kms serviram para fazer a média final baixar e ficar mais perto dos tais 5:45 que tinha "marcado" como objectivo.
Mesmo assim foi só conversa, fotos e rir (com o Alex a rir durante muito tempo por causa de "bolas Alex perdi os óculos..." "perdeste nada, vais com eles postos..." ahahah foi só rir).

Se o percurso da Serra é bonito, o que dizer daqueles kms da Azóia até ao Cabo da Roca com o mar lá ao fundo? Muito bonito (e já com Sol).
... e a meta é já ali.

16,3 kms feitos em 1:34:45 para média de 5:49. Não está mau, tendo em conta as subidas e o ritmo que queria fazer.

Claro que ainda fomos tirar uma foto daquelas para a posteridade.

Daqui para a frente já só há mar.

Em conclusão, foi uma manhã bem passada!


Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 292,1  kms

Ano 2011: 167,1 kms

Escolha difícil ...

... porque hoje não sabia que título havia de escolher.
Normalmente tento que o título do post seja a ideia "forte" do treino.
Por isso as hipóteses hoje eram:
"Put.. das favas" (porque andei o treino todo a pensar que não devia ter comido aquelas favas -e que boas que estavam - que não me "largaram" toda a tarde) ou "Put... de séries" (porque "aquilo" hoje custou-me a fazer).

Vamos ao que interessa...
Muitos RBs na pista ... Eu, Alex, Proença, Carlos, João, Paulinho, Luís e o Júlio a liderar o pelotão.
Anda voar o Júlio.
Aquecimento de 20 mins (3,5kms) e depois 5x 800 mts.
O João e Alex acompanharam-me, e foram uma ajuda preciosa para me "aguentar"!

Objectivo era fazer os 800mts em 3:10 (ou abaixo, claro) e fiz 2:59, 3:05, 3:07, 3:12 e 3:09
Uma acima do objectivo...
Treinar, treinar e treinar para melhorar, é preciso!

Depois foi fazer 10 mins de arrefecimento (1,8 kms) e alongar bem.

Claro que eu percebo (ou pelo menos, gosto de pensar que sim) se o treino foi bom pela forma como me sinto depois. E estou-me a sentir bem.

Contabilidade: 3,5+4+1,8 = 9,3 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 275,8  kms

Ano 2011: 150,8 kms

Relógio Suíço

Dia de séries ... muito apreciado por toda gente que corre.
No plano mensal tinha 10x 400mts.
Mas acabei por fazer 12x 300 mts e acompanhei o Victor Silva (em treino para a Maratona de Barcelona).
Objectivo era fazer os 300 mts entre 60´e 65´... e eu como sou um tipo cumpridor (pelo menos, tento ser) fiz tudo como um relógio suíço (está explicado o título do post porque eu nem relógio uso no dia a dia).
Tudo feito a 62, 63 e uma a 64...

Hoje não ponho um print-screen do Training Center por duas razões... aquilo é uma lista enorme e ia ocupar muito espaço (marquei as do Victor junto com as minhas e ainda os intervalos de 1´15),  e tinha de andar a fazer copy-paste-delete etc etc etc e não estou com paciência.
Duas boas razões, portanto!

O Victor fez 16x 300mts e das 4 que fez sozinho, 3 foram abaixo de 60´e a ultima foi em 55´. Andei a segurá-lo, está visto. Temos maratonista.

Importante é que me senti bem... e isso é que conta.

Bem, mas o treino teve aquecimento de 24 mins (4,1 kms), séries (12x 300 = 3,6 kms), arrefecimento de 10 mins (1,8 kms) e depois acabou com os alongamentos.
Total: 9,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 266,5  kms

Ano 2011: 141,5 kms

Correr à noite é bom...

... mas não se vê nada.

Fui fazer o treino ao Estádio Nacional e já começava a cair a noite.
Foi chegar e zarpar... passados uns 300 mts aparece um grupo grande de miúdos do triatlo  (pela conversa deles estavam a ver o percurso para o Duatlo do Jamor no Domingo) e eu vou na "boleia" (assim uns 15, 20 mts atrás para não chatear...).
Claro que eles iam a rolar a 5/km (menos em alguns troços) e eu deixei-me ir.
Aos 4 kms larguei o grupo e fui até ao paredão da Cruz Quebrada mas mantive o ritmo.
Só parei, na volta ao Estádio Nacional, para passar a Marginal.

Depois foi só fazer mais 2 kms e estava feito o treino.

Sempre a sentir-me bem. Excelente!

Claro que com o cair da noite não se via nada... no Paredão só havia luz quando passava um comboio.
Pior é quando o terreno não é regular e não tenho bem a noção de onde vou colocar os pés.
Ia autenticamente a "apalpar" terreno, mas correu bem.
Em todo caso, gosto mais de percursos de "ida e volta" do que estes percursos de "andar às voltas".

PS: Alertado pelo José Alves fui espreitar o blog feel olympic. Vou passar a acompanhar com a atenção que me merece alguém, que como eu, se lançou a este desafio de fazer um Ironman.

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 257, kms

Ano 2011: 132 kms

Sábado, Domingo e outros dias da semana...

Sábado, pela manhã (um gelo completamente fora do normal,  assim do tipo Wolfsburg em dia de primavera - imagino eu) fui ao Estádio Nacional para fazer as séries longas (2x 2000 mts).
Foi deprimente!
Fiz o aquecimento (forma de falar, claro está porque o frio apertava) de 20 mins (3,7 kms) com o resto dos RBs, depois umas rectas e ... vamos lá então fazer as séries. Para 4/km era demais, por isso a Rita disse-me para ir a 4:10.
Fiz a 1ª série e aguentei-me relativamente bem...

Paro no intervalo de descanso e depois começo a 2ª série e então nem percebi o que me aconteceu... fiquei completamente sem gás. Uma coisa sem explicação...

Completamente frustrado, vim embora e nem me despedi de ninguém... a frustração deu-me para a falta de educação! Parecia aqueles desenhos animados com uma nuvem negra em cima da cabeça.
Por isso aqui vai o meu pedido de desculpas para todos os RBs e especialmente para a Rita. 
Dia para não esquecer! porque não o quero repetir nunca mais.


Domingo, acordo com dores de garganta e não faço a longuinha.

Segunda Feira fui à pista fazer o treino técnico, cheio de vontade de fazer um reset à máquina e dar tudo por tudo.
Ando tão bom, tão bom que me esqueci de levar o Garmin... isto não é normal!
Fiz o treino na companhia da Susana e do José "em treino para Paris" Alves (força Zé!).
Aquecimento de 20 mins , treino técnico animado e bem disposto, arrefecimento de 10 mins e depois alongamentos.
Não tenho é dados para a "contabilidade" mas não faz mal.
Valeu pelo prazer de fazer o treino!



Vou marcar os 6,5kms de Sábado...

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 247, kms

Ano 2011: 122 kms

Fartlek

Este treino devia ter sido feito ontem, mas por razões que a própria razão desconhece, não foi possível!
Por isso como mais vale tarde que nunca, fui hoje até ao Estádio Nacional ...
Aquecimento de 20 mins e depois fartelk (no paredão da Cruz Quebrada) 10x 1 min com intervalo de trote também de 1 min.
Foi mais ou menos isto porque programei o Garmin mas não sei porquê a ultima repetição não funcionou muito bem.
Hoje senti-me ... bem melhor.

Lento, mas soube bem!
Depois foi só fazer 10 mins de arrefecimento e estava feito o treino.
Total 8,5kms.

... e passei mesmo, mesmo ao lado da piscina do Estádio Nacional. Um destes dias entro lá dentro e atiro-me para a água.

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 241,5, kms

Ano 2011: 115,5 kms

Assim é penoso...

... andar a correr!
O pós longuinha foi doloroso, com dores nas coxas, nos pés, nos joelhos ... sei lá mais onde.

Por isso nem fui ao treino técnico na pista (provavelmente uma asneira que venho a repetir à semanas...) e fui até ao paredão, com a companhia do Octávio, "descomprimir" as pernas.
Foram 7 kms quase em silêncio. Nem falar me apetecia!
Joelhos e coxas ainda muito doridos tornaram a corrida muito penosa... mas só me resta aguentar.
E esperar que este cansaço que sinto vá passando.

7kms em 42 mins (média 6:02).

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 233, kms

Ano 2011: 107 kms

Domingo, 16 Janeiro

Longuinha de 20 kms.
Saída de Sto. Amaro com o Pedro Ferreira (que me acompanhou até ao fim da praia de Carcavelos) e volta no Tamariz.
Entretanto ainda apareceu o Miguel Leitão que acompanhou até à Parede.

Ando sem pernas!
ou então fui muito rápido, para esta fase...
Foi doloroso ter de fazer os 20 kms em 1:55 (média de 5:48).

Não estou a ver como vou conseguir fazer a meia da Ponte em 1:45 ... mas como ainda faltam 2 meses (+-) pode ser que consiga melhorar.
Sinto-me cansado!

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 226, kms

Ano 2011: 100 kms

É bom e faz bem...

...se correr é bom,  fazer Séries de 300 mts x10 então é uma maravilha!
Já andava com saudades de ter a endorfinas a bombar! e hoje já me sinto assim.

Fui até à pista fazer as séries curtas previstas para as 3ªs feiras.
Tive a companhia do Paulinho no aquecimento e depois ... siga para fazer as séries.
Objectivo: andar perto dos 1:03 / 1:05
Não andei muito longe...

Agora é continuar a treinar e tentar melhorar.

Aquecimento, séries e arrefecimento foram aproximadamente 8 kms


Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0
Corrida: 206, kms

Ano 2011: 80 kms

Calma, muita calma...

... porque é melhor assim.

Os dias pós-longuinha são, normalmente muito duros para as pernas.
Hoje não foi excepção! As pernas ainda estão a recuperar do esforço de ontem.

Devia ter ido à pista fazer o treino técnico das 2ªs feiras. Devia, mas não fui...
Fiz, de minha autoria, 10,5kms em 1:05 na companhia do Rodrigo, sempre em ritmo lento e na conversa.
Asneira? Talvez...
Mas voltou a ser uma daquelas corridas que me fizeram sentir bem. O que é excelente porque as baterias do "sofrimento" ficaram a zero e assim amanhã vou cheio de vontade para a pista fazer as séries.

Ano 2011: 72 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:  0 «--------------------------Preciso mesmo de me atirar para dentro de água!!!!!
Corrida: 198, kms

Domingo, "longuinha" de 18 kms

Já tinha saudades de fazer uma "longuinha"!
Vamos por partes...
Objectivo (ou expectativa) para hoje era de perceber duas coisas:
Como ia reagir o joelho, e felizmente não me doeu nada.
Como me ia sentir ao fazer uma "longuinha" depois de semanas sem fazer tanto tempo de corrida, e aqui também correu melhor do que estava à espera.
Ritmo calmo (média final foi de 5:55), mas a velocidade não era importante hoje e talvez por isso fui tranquilo, com as pernas e o "pulmão" sempre sem sinal de esforço.

Finalmente coloquei o Garmin a marcar km a km ...

Equipa, era para ser de quatro, depois ficou reduzida a três e no fim fomos dois fazer o treino planeado.
Por isso aqui vão os prémios de hoje:
Prémio "Marco Fortes -  de manhã é na caminha" para Jorge Soares.
Prémio "Fernando Mamede - deslargem-me não estou a aguentar a pressão, " para Octávio Lopes.
Prémio "Dean Karnazes - quero lá saber, vou mas é correr e correr e correr" para o Pedro Ferreira que fez os 18 kms comigo, mesmo sem andar a treinar nada. E é obra aguentar tanto km sem treino. Ser ex-triatleta deve ajudar ...

Percurso: saída de Sto Amaro (às 9 da manhã) -» Paço D´Arcos -» voltar para trás e seguir até Carcavelos, Parede e volta no "Calhau" em S. Pedro -» Parede, Carcavelos e novamente Sto Amaro.
Pontos de água no centro de interpretação ambiental em S. Pedro estão ... "secos". E logo aqueles que eram os melhores locais para beber água em toda a Marginal. Está mal!

Conclusão, foi uma daquelas corridas de puro prazer, das que são difíceis de explicar. O corpo a sentir-se bem, a cabeça com pensamentos livres!
É para poder ter dias como o de hoje que eu corro.


Ano 2011: 61,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:
Corrida: 187,5 kms

Sexta Feira, 7.1.11

Após a "tareia" das séries na 5ª Feira, tinha no Plano a indicação para fazer 10kms de CCN.
Parti para o Paredão receoso... porque a dor no joelho esquerdo não desapareceu.
Por isso ia fazer um teste, com dor parava, sem dor continuava.
Curiosamente a correr não sentia dores, por isso continuei calmamente atrás (sempre atrás...) do Octávio.
Fizemos 7 kms, só. E em 44 minutos. Tudo dito quanto ao ritmo... mas provavelmente foi melhor assim.

Entretanto tomei uma decisão.
Com dores, sejam elas quais forem vou parar. Acabam as dores e eu recomeço.

Se isso terá consequências?  Com certeza que sim, mas não volto a repetir o sofrimento que passei nos treinos para Berlim.
Só quero correr sem dores, sem lesões. Não é pedir muito! (ou se calhar, até é).

Sábado é dia de descanso.
Domingo, volto às minhas queridas "longuinhas".
18kms, sair de Sto Amaro, ir até ao Tamariz e voltar. Já tenho saudades.

Ano 2011: 43,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:
Corrida: 169,5 kms

"Treino Épico" ...

... o titulo é bonito mas não é da minha autoria.
Os louros vão por inteiro para o José Alves, Amigo Maratonista (aliás foi à chuva em Berlim que nos conhecemos) e RB com quem partilhei o treino de séries, hoje no Monte da Galega.
Épico porquê? porque estava uma chuva daquelas que não nos vamos esquecer nunca... daquelas que daqui a uns 20 anos quando estivermos à mesa de um almoço ou jantar comemorativo pela conclusão de mais uma qualquer Maratona (porque não?), vamos dizer "lembras-te quando fizemos aquele treino de séries à chuva ? ...", "ui... então não me havia de lembrar...". Uma conversa assim do tipo...
Dizia eu, foi durante uma das séries que o Zé me lança esta frase ... "isto é um treino épico" (se não foi assim foi muito parecido) e eu só consegui concordar.

Objectivo para hoje era fazer 4x 1200mts ... mas aproveitando a boleia do Zé (que estava para 8x 800mts... ah grandes treinos para a Maratona de Paris) e o facto de estar um vento forte (mas forte, mesmo) na recta da meta e na curva anterior, seguindo a indicação fui fazer as séries (mas só 6x...) com o Zé .
Eu devia era ter escrito, fui "tentar" porque esse é que é o termo correcto.

Como se pode ver, ainda aguentei 4x ... à 5ª deu-me a quebra total .... e fiz 400mts. Uma vergonha.
Havia que tentar rectificar... descansei, tentei recuperar, e apanhei o Zé em andamento na seguinte, para fazer mais 400 mts e depois fiz a última série em 3:14 (aqueles 7:41 foram resultado de eu estar tão, tão cansado que nem fiz stop no garmin... está tudo dito quanto à forma como acabei).

Nesta fase até não posso considerar mau, o treino de hoje.
Calmamente vou tratar de melhorar e a única parte menos boa foi esta dor no joelho esquerdo que trouxe para casa... Mas não deve ser nada de especial.

Chuva, chuva e mais chuva...

Agora um assunto completamente diferente... acabei de ler o "Auto-retrato de um escritor enquanto corredor de fundo" do Haruki Murakami (em inglês o titulo é mais feliz " What I talk when I talk about running").
Penso que qualquer corredor, ao ler o livro, se vai identificar com as ideias apresentadas. Eu identifiquei-me e muito.O tipo escreve maravilhosamente bem e depois, com uma simplicidade que torna a escrita aliciante, escreve sobre tudo aquilo que nós já pensámos antes, durante e depois de correr... Muito bom, vou reler novamente um destes dias para retirar algumas citações daquelas que se vão tornar "clássicos".


Ano 2011: 36,5 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:
Corrida: 162,5 kms

Seguir o "Plano" 5.1.11

Recebi ontem o "Plano" do mês de Janeiro.
Rita fez-me umas rectificações para que eu consiga gerir melhor as minhas 6ºs e Sábados.
Agora só me resta (e digo isto, cheio de vontade), seguir o "Plano" à risca... e "começar a preparar objectivos futuros".
O plano indicava 10kms CCN + 6 rectas, e lá fui eu feliz, contente e confiante para o Paredão com a companhia do Sócio que nesta fase, e muito bem, anda a ganhar ritmo (diz ele para gozar comigo... ontem SÓ nadou 2,5kms e correu 10kms comigo... ganhar ritmo tábemtá!!!).
Paredão, fim de tarde, com um alguma chuva mas temperatura excelente (16º).
Nesta fase sinto-me bem, corro sem esforço.
Por isso fiz um treino mais lento na ida e mais rápido na volta com ritmo perto dos 4:30/km nos 2,5 últimos kms só para "sentir" se o corpo aguenta esse ritmo. Aguentou e eu fiquei todo contente.
Total 10kms em 55:06 (5:31/Km)
Ida: 5kms em 29:25 (5:52/Km)
Volta: 5kms 25:40 (5:09/Km)

Ano 2011: 28 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:
Corrida: 154 kms

PS: "Expedição Lisboa-Amesterdão" está em marcha ... 3 na Maratona e vamos ter representantes nos 8k e na Meia (a ver vamos quantos vão ser). Excelente!

Amesterdão, 16 de Outubro de 2011...

... parecem-me o local e a data indicados para correr uma Maratona!
Só por causa das coisas já me inscrevi, depois logo se vê.
É um dado adquirido, que a inscrição significa logo 90% do objectivo a cumprir. Os restantes 10% são a dividir entre 9,99% de treino e o muito ansiado dia da prova com 0,01% .

Vontade de melhorar e de sofrer tenho, peço ajuda à Rita para me fazer novo plano para andar entretido no Verão (que bom que é correr em Agosto com 35º...) e vou até Amesterdão tentar fazer a Maratona no máximo dos máximos em 3:44:59.
Vamos ver se consigo bater novo "Record do Mundo".

Agora só me falta reunir duas equipas.
Uma de corredores, e aposto que não vou sozinho.
Outra de apoiantes, que tanto quanto sei até já tem 2 elementos.

Corrida + Corrida e Bicicleta

Este post vale por 2.
Vale por ontem e por hoje.

Ontem: Corrida

Depois de um inicio de Ano simbólico, ontem já foi mais a sério.
Corrida de fim de tarde com o Octávio e a companhia do Ricardo a pedalar.
8 kms  em 48 mins só mesmo para começar a dar ritmo ao corpo.

Super team

Hoje: Corrida + Bicicleta

Para não se perder o ritmo (... e a vontade)  fomos fazer uma corrida logo pela "fresca".
Mais 8 kms em 47mins, mas com as pernas ainda não totalmente recuperadas do esforço de ontem. Mas é aguentar para ver se se habituam novamente a sofrer.
Depois foi chegar a casa, saltar para cima da bicicleta e fazer 45 mins a pedalar.
Bolas, pedalar dá-me cabo das costas, mas mais uma vez vou ter de me aguentar e habituar a "sofrer".
Entretanto já tenho ali o acessório Garmin para medir cadência e velocidade na bicicleta, mas ainda nem o coloquei.
É a próxima coisa a tratar...

... on the move ...

Ano 2011: 18 kms

Bicicleta: 27 Kms + 1:30 mins
Natação:
Corrida: 144 kms

1.1.11

Ano Novo, mas continuo com a mesma vontade do Ano anterior.
Continuar a melhorar, sempre.

Vamos ver se este Ano consigo fazer sub-45 nos 10K e sub-1:45 na Meia. Era interessante...
E adicionar mais (pelo menos) uma Maratona ao Curriculum.
Até já sei a qual vou "apontar" .... Amesterdão para tentar fazer sub-3:45. Vamos ver se consigo reunir as condições para fazer esta tentativa em Outubro.

Entretanto e para começar bem o Ano fui fazer, com o Octávio, um treino (se lhe podemos chamar assim, porque aquilo foi mais uma desculpa para apanhar "ar" depois da noite de ontem) no Paredão de Carcavelos.

Muita, muita gente a passear, alguns a mergulhar... poucos a correr, até porque mal se conseguia passar no paredão.

2 Kms de corrida (que pelas nossas contas serão 0,01% do que iremos correr em 2011) e depois um duplo mergulho para me ir habituando à natação.

Praia de Carcavelos

Vontade de correr? as caras dizem tudo...

Pós-mergulho

Ano 2011: 2 kms

Bicicleta: 27 Kms + 45 mins
Natação:
Corrida: 128 kms