E para acabar bem...

... nada  melhor do que fazer 30k pela manhã.

Domingo, ultimo dia do estágio em Rio Maior.
Levantar cedo para sair cedo para a estrada evitando assim o calor que se espera numa manhã de Agosto.
Ora como este Agosto anda atípico, o Sol quase não apareceu o que foi uma boa ajuda para completar o treino.

Tinha falado com a Rita no dia anterior que me disse para partir com calma e assim fiz ... durante todo o treino.
Fui tranquilo no inicio (com aquelas dores normais que aparecem e desaparecem...) e depois tive de continuar tranquilo e calmo porque o corpo não dava para mais.
Não dava para aumentar o ritmo mas também não me "pedia" para abrandar... por isso, deixei-me ir.

Umas paragens para água, gel e torcer a camisola e ficou feito o treino.

Foi uma boa conclusão para uma semana excelente.
Gostei da experiência!

Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins

Natação:  Aulas - 7
Corrida: 1.269,1  kms

Corrida Ano 2011: 1.186,0 km