Basta consultar o "dicionário do Corredor".
No meu plano de treino, foi a última grande longuinha.
Agora, que só faltam uns 4 ou 5 fins de semana, a "carga" diminui.
Rotina normal nos Domingos de treinos longos.
Levantar cedo, comer, preparar para sair e ... sair.
Esperei uns minutos em Sto. Amaro pela "equipa" que tinha partido do Estádio Nacional (Rui e Susana, Luis, Paulo e Zé Alves) e apanhei uma boleia durante os 5k iniciais.
Todos calmos e descontraídos, na conversa.
Depois? bem, depois lá segui o meu caminho sozinho a gerir a distância e o esforço.
Tinha comentado com o Paulo e o Zé que ia fazer o treino nas calmas, sem forçar andamentos ... para fazer média final de 5:20 / 5:30 ao km.
E de facto poderia (e se calhar, deveria) ter feito esse andamento, mas não fiz!
Corpo "pede" para andar ali à volta dos 5/km ... por isso, deixei-me ir.
Abrandava nas subidas e aproveitava as descidas, procurando fazer sempre um ritmo confortável que não me fizesse sentir cansado.
Cascais, subida da Guia, estrada para o Guincho, retorno quase ao km 17, abastecimento na Guia e encontrei a Chris (quase de partida para Berlim) ao km 20, já mais animada porque está sem dores.
Fiz menos paragens para abastecimento e as que fiz foram mais rápidas que as da semana passada.
De resto o treino não tem mais história.
Sem pensar, sem puxar, um pé à frente do outro até chegar a Carcavelos...
Bicicleta: 409,5 Kms + 1:30 mins
Natação: Aulas - 7Corrida: 1530,6 kms
Corrida Ano 2011: 1.446,8 km
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